Питание после тренировки для похудения

Каждый, кто сидел на диете, знает, что сочетание физической нагрузки с правильно подобранными продуктами дает более выраженный эффект. При этом вам не подойдет обычная диета, вам нужно питание для поохудения. Дело в том, что во время физической нагрузки организм теряется больше энергии, а значит, и получать калории вы должны в большем количестве. Следовательно, прежде чем приступать к занятиям с целью снизить вес, нужно разработать план питания после тренировки для похудения.

Существуют принципы правильного питания для похудения. До тренировки нужно перекусить. В лучшем случае прием пищи должен быть за пару часов до занятий. При этом он сможет обеспечить организм нужным количеством углеводов. В противном случае у вас просто не будет сил заниматься.

Не следует есть непосредственно перед занятиями. Организм должен расходовать, в первую очередь, запасы, а не то, что поступило в желудок. Но это то, что касается питания до тренировок. После же них нужно восстановить потерянную энергию и при этом не дать отложиться жирам в тканях. Именно поэтому имеется специально разработанное питание после тренировки для похудения.

Во-первых, есть можно только через полтора часа после занятий. Это позволит организму по максимуму вытянуть из тканей все запасы энергии. В то же время не стоит ограничивать себя в жидкости. Это может быть обычная вода или зеленый чай. При этом нельзя использовать сахар.

Для восстановления баланса после занятий нужно есть белковую пищу. Это может быть отварная курица, морепродукты или яйца, естественно, не жареные. Особенно полезными в этом случае будут салаты. Для них можно использовать томаты, огурцы, капусту, зелень, перец и даже специи. Заправлять их можно оливковым маслом или соком лимона.

В тоже время питание после тренировки для похудения может включать в себя и советы других диет, например, кефирной. Это отличный продукт для насыщения и восполнения энергией. Поэтому можете смело использовать его в виде напитков и при приготовлении блюд. Конечно, при этом необходимо использовать обезжиренный кефир.

Для тех же, кто не привык терпеть голод, можно порекомендовать сразу после тренировок выпивать стакан любого напитка: чая, кефира, воды или какао без сахара. Также для утоления голода отлично подходят фрукты, но только не бананы или виноград.

В том случае, если тренировка запланирована на вечер, можно, вопреки законам правильного питания, поесть перед сном. Но при этом должны использоваться только разрешенные продукты и в небольшом количестве. Но все же постарайтесь, чтобы промежуток между последним приемом пищи и сном был не менее 40 минут.