Главная » Средства для похудения » Отруби для похудения: природная польза злаков

Отруби для похудения: природная польза злаков

24 Август 2012 9 коммент.

Одним из наиболее полезных продуктов, который обязательно стоит употреблять каждый день в процессе похудения и в обычном питании – это отруби. Многочисленные исследования приписывают им уникальные свойства, которые оказывают исключительно благотворное действие на человеческий организм. В течение продолжительного времени отруби отправлялись на корм скоту, но после того, как диетологи доказали их пользу для похудения, их стали включать в различные диеты и БАДы.

Выбираем отруби для похудения

В магазине можно встретить множество различных вариантов отрубей: гречишные, пшеничные, ржаные, овсяные отруби и так далее. Продукт также может различаться степенью помола. Нетрудно увидеть на витрине и каши с отрубями, что еще больше облегчает задачу приготовления вкусного и полезного блюда. Каждый вид отрубей обладает своими достоинствами, но на их фоне особенно выделяются овсяные и пшеничные.

Овсяные отруби способствуют выделению желчи, поэтому используются в оздоровительных диетах для людей, страдающих болезнями ЖКТ. По своей структуре они более волокнистые по сравнению с пшеничными, поэтому новичкам рекомендуется начинать употребление пшеничных отрубей с последующим постепенным переходом на овсяные. Среди полезных веществ особенно стоит отметить витамины В2 и F, а также минералы – кальций и магний.

Пшеничные хлопья для похудения имеют более легкую структуру, поэтому легче набухают, отдавая полезные вещества организму. Их мо можно использовать для выпечки отрубного хлеба, добавлять в каши и супы. Особенно полезно есть пшеничные хлопья на завтрак, заправив их нежирным кефиром.

Именно пшеничные отруби богаты витаминами В1 и В6, участвующие в процессе жирового обмена. В них содержится много калия, крайне полезного восстановления жидкостного баланса в организме, и фосфора, особенно необходимого для хорошей мозговой деятельности. Также нельзя не отметить витамин В3, укрепляющий сосуды.

Нужно понимать, что многие производители рекламируют особо полезный продукт, обогащенный самыми разными добавками, играющими важную роль в организме. На пачке с отрубями должен быть указан состав, на который следует уделить особое внимание: положите продукт на место, если в нем есть сахар, соль, консерванты и красители.

Помните, что отруби – натуральный продукт, который не нуждается во вредных наполнителях, убивающих его пользу. В то же время не следует отвергать полезные добавки в виде минералов и различных растительных экстрактов.

Ни в коем случае не заменяйте отрубями все блюдо, это приведет к нарушению работы кишечника. Употребляйте продукты в умеренных количествах. Для похудения важны не только массы блюд, но и их правильный состав. Худеющим нужно сделать пищу менее калорийной и более витаминизированной.

Не стоит пренебрегать физическими нагрузками, ведь потерянные килограммы имеют свойство возвращаться быстрее, чем от них избавлялись, а спорт поможет удержать результат на должном уровне надолго.

Худеем без лишних нагрузок и ограничений

Клетчатка – наполнитель играет важную роль во время похудения. Однако, чтобы эта роль была правильной, необходимо соблюдать некоторые правила. Использование клетчатки для похудения можно сравнить с процедурой закалки организма холодной водой: избыточное усердие в самом начале пути приведет к трагическим результатам.

Поэтому диету стоит начать с чайной ложки любых отрубей. За две недели эту норму постепенно нужно переводить в две столовые ложки. Отруби очень хорошо впитывают влагу и в результате набухают, что обуславливает необходимость потребления воды вместе с ними.

Многие используют отруби для похудения: отзывы и рекомендации специалистов о данном продукте говорят сами за себя. Применяемые в питании отруби заливают горячей водой и настаивают, пока они не разбухнут. Получившуюся массу употребляют в двух вариантах:

  • Делают добавку к главному блюду во время каждого приема пищи, то есть 3 раза в день.
  • Употреблять отдельно за 15-20 минут до основного приема пищи, но при этом их необходимо запивать теплой водой.

После того, как организм привыкнет к добавке можно перейти и к сухим отрубям, хотя специалисты все же рекомендуют делать предварительное запаривание, что обеспечит максимальное обогащение организма водорастворимыми витаминами.

Запаренные или сухие отруби можно добавлять к любым продуктам: кефиру, каше, йогурту и так далее. Однако, стоит понимать, что избыток этого компонента в рационе не будет полезным: взрослому человеку достаточно включить в ежедневный рацион 25-30 мг.

Полезные вещества

Чтобы понять, какие полезные компоненты содержат отруби для похудения и здоровья, нужно знать каким образом их получают. Фактически, отруби – твердая оболочка, которая является отходом мукомольной промышленности. В ее состав входит алейроновый слой, отвечающий за доставку питательных веществ к созревающему зерну.

Очевидно, он очень богат полезными веществами, наиболее важными среди которых являются белки, жиры, витамины и минералы. Кроме того, в оболочке зерна содержатся ферменты, оказывающие положительное влияние на работу желудка и кишечника.

Поскольку промышленность производит различные крупы, отруби тоже бывают разными: пшеничные, овсяные, гречневые и другие. Несмотря на то, что витаминный и минеральный состав в них различается, основной компонент в них – клетчатка.Это и является главной причиной использования отрубей различными диетологами. Всем известно, что клетчатка представляет собой форму углеводов, которая крайне устойчива к разложению.

В человеческом организме нет ферментов, которые могли бы разрушить крепкие связи, поэтому клетчатка не переваривается, оставаясь наполнителем, выводимый из организма в качестве естественного продукта жизнедеятельности. Именно эту функцию наполнителя и используют худеющие.

Клетчатка подавляет чувство голода, поэтому человек наедается меньшим количеством пищи, чем обычно. Из всего вышесказанного нетрудно заметить, что похудение с помощью отрубей позволяет не только снизить вес, но и обогатить организм полезными веществами.

Диета на отрубях

Использовать отруби для похудения хорошо в первую очередь по той причине, что они содержат большое количество витаминов, микроэлементов и клетчатки, благодаря чему организм не будет обделен важными для него веществами.

Продолжительность диеты — не более 10 дней. Она достаточно легко переносится: все, кто принимал отруби для похудения, отзывы оставляют положительные.

Отруби нужно принимать 3 раза в день по 1 столовой ложке, запивая 1-2 стаканами воды. В течение трех часов после приема отрубей нельзя ничего есть. Остальной рацион должен включать овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, низкокалорийные молочнокислые продукты. Идеальным вариантом считается сокращение общей калорийности продуктов за день до 1200-1300 ккал.

В перерывах между основными приемами пищи можете съесть йогурт или кефир с хлебцами из отрубей. Добавив в йогурт или кефир 10-20 грамм отрубей, вы получите полезный завтрак или ужин, способствующий похудению.

Для очищения организма от шлаков устройте себе разгрузочный день на отрубях и кефире. Накануне разгрузочного дня на ночь съешьте 3 столовые ложки отрубей и запейте из 2-3 стаканами воды. Меню разгрузочного дня включает в себя трехкратный прием 2-х ложек отрубей со стаканом воды и 1,5 литра кефира. Такой разгрузочный день лучше планировать на выходной, потому что такое питание активизирует работу кишечника. Проводить подобный разгрузочный день можно не чаще одного раза в 7-10 дней.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, средний: 4,50 из 5)
Loading...

9 коммент.»

  • Олеся пишет:

    В первую очередь еда должна быть полезна! Не все вкусное приносит пользу нашему организму. Надо попробовать отруби)))

  • НеЗаБуДкА пишет:

    Отруби для похудения – вкусный и недорогой способ скинут вес. Ну, может, не очень вкусный;) но лучше многих других.

  • ангельская пишет:

    Никогда не ела отруби для похудения. Надо попробовать, продукт-то вкусный и с кучей витаминов.

  • xz пишет:

    Еще одна статья про «что бы такое съесть, что бы похудеть?». Отруби для похудения давно используются, но это не панацея.

  • Ника пишет:

    Отруби для похудения действительно отлично подходят. К тому же они усиливают перистальтику кишечника.

  • ssss777 пишет:

    Пробовала отруби для похудения. Это хороший, старый метод.

  • Ярослава пишет:

    Отруби для похудения применяют, но их нужно сочетать с другими методиками.

  • Таня пишет:

    отруби очень полезный и вкусный продукт, но у меня при похудении на отрубях ухудшилось самочувствие, как оказалось при похудении жир выделял накопившиеся токисны, которые , отруби, к сожалению не выводят. пришлось пропить курс энтеросгеля. теперь постоянно чередую их.

  • szklarz piotrków trybunalski пишет:

    szklarz piotrków trybunalski…

    […]one of our visitors just lately encouraged the following website[…]…

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: