Осиная талия

Пышная грудь, широкие бёдра, осиная талия – вот и практически всё, что хотела бы иметь женщина, если бы можно было получить такой подарок. Но нет ничего невозможного. В этом вопросе важны настойчивость, упорство и стремление к поставленной цели, именно они  принесут в будущем плоды совместной работы.

Большинство женщин списывает свои проблемы на генетику: широкие кости, низко расположенные ребра, слабые мышцы. Но всё же часть этих проблем можно  быстро и эффективно решить. Действовать лучше одновременно в двух направлениях: убирать лишний вес и укреплять мышцы. Простое накачивание мышц ничего не даст.

Перед началом занятий неплохо бы сделать разминку (ходьба на месте, бег). Основное правило  – сосредоточенность на цели и старательном выполнении всех предписаний инструктора. Простое накачивание мышц пресса, скорее всего, не поможет, поэтому лучше вначале убрать лишний жир.

Начинать упражнения лучше с изучения того, как сделать их правильно. Как и на любом другом занятии, связанном со спортом, прежде всего, уделяется внимание разминке. Здесь предоставляется полный простор для фантазии. Выбирать стоит то, что нравится больше всего: многие девушки выбирают бег трусцой, танцевальные движения и т.п. Профессионалы советуют: стараться полноценно тренироваться каждый день в течение 1,5 месяцев. Затем можно будет уже заниматься через день.

Получить осиную талию могут помочь упражнения, направленные на следующую группу мышц:

1. «Прямые скручивания» – упражнение, когда девушка качает верхнюю часть пресса, для этого нужно лечь на пол, руки завести за голову, локти расставить, чтобы не было легче; затем медленно поднимается корпус, отрываясь от земли, поднимается  сначала голова, а потом и корпус до лопаток.
2. «Обратные скручивания» – не самая лёгкая работа, но без неё сделать осиную талию не получится. Анатомически у всех эти мышцы очень слабо развиты, поэтому чтобы всё было выполнены хорошо и правильно, необходимо быть полностью прижатой к полу всем корпусом. Для прокачки нужно медленно поднять корпус (с согнутые в коленях ноги постепенно должны быть подтянуты к груди).
3. Упражнение «кошка», фото которого часто можно увидеть в интернете. Оно заключается в том, что стоя на коленях, животом «глядя» на пол нужно полностью выдохнуть, а затем, втянув живот, выгнуть спину дугой. Такое упражнение очень действенно, поэтому рекомендуется его частое использовать и выполнять по несколько подходов.
4. Езда на велосипеде – отличный способ держать мышцы в тонусе и получить заветную осиную талию.
5. Упражнение для косых мышц пресса: в положении лёжа на спине с заведенными за голову руками, необходимо дотянуться правой коленкой до левого локтя и наоборот.

Кроме того, нельзя оставить без внимания необходимость строгого соблюдения диеты, чтобы осиная талия стала по-настоящему красивой, а результат был заметен. Не стоит есть тортики и сладости, а также жирную и солёную пишу, которая задерживает в организме воду. Лучше обратить внимание на еду, которая содержит много клетчатки, а также воду в количестве до  2 литров на человека.