Меню на неделю для похудения

Статья рассказывает о правильном рационе питания для снижения веса. Предложен вариант меню на неделю.

Итак, каким может быть меню на неделю для похудения? Предложенный вариант убедит вас в том, что худеть можно достаточно вкусно и просто!

Понедельник

Завтрак: каша из 100 г овсянки с добавлением изюма, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: стакан нежирного кефира, 2 зерновых хлебца.

Обед: отварная куриная грудка без кожицы, 100 грамм вареного риса, помидор, минеральная вода.

Полдник: нежирный йогурт, киви.

Ужин: овощной салат, мясо краба, минеральная вода.

Суточная калорийность – около 1200 ккал.

Вторник

Завтрак: 100 г гречки, черный кофе либо зеленый чай.

Второй завтрак: творог нежирный, минералка.

Обед: говяжий стейк, овощи.

Полдник: морковный сок с зерновым хлебцем.

Ужин: нежирная тушеная рыба, зеленый салат, минералка.

Калорийность меню для похудения на неделю – 1200 ккал.

Среда

Завтрак: вареное яйцо, 2 зерновых хлебца, кофе или же черный/зеленый чай для похудения.

Второй завтрак: груша, гранат, орехи, чай.

Обед: 60 грамм мягкого сыра, салат с осьминогом, минералка.

Полдник: 125 грамм натурального йогурта, салат из овощей с лимоном.

Ужин: омлет из молока, 2 белков, помидора и зеленого лука, минеральная вода.

Калорийность – 1185.

Четверг

Завтрак: грейпфрут, овсяная каша, кофе или зеленый чай.

Второй завтрак: 200 грамм нежирного творога с зеленью, чай.

Обед: отварная телятина, 200 грамм зеленого горошка, яблоко, минералка.

Полдник: 200 грамм шампиньонов, жареных с луком и помидорами, яблоко, минералка.

Ужин: салат из сыра и овощей, минералка.

Калорийность меню на неделю для эффективного похудения – 1185.

Пятница

Завтрак: 60 грамм кураги, 2 зерновых хлебца, нежирный сыр (30 грамм), зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: овощной сок и яйцо.

Обед: ризотто с грибами и минеральная вода.

Полдник. 150 грамм нежирного творога, яблоко, зеленый либо черный чай.

Ужин: 200 грамм тушеной рыбы, салат из зеленых овощей с лимоном, минеральная вода.

Суточная калорийность – 1150 ккал.

Суббота

Завтрак: 100 грамм гречневой каши с ложкой растительного масла, зеленый чай.

Второй завтрак: спелые помидоры, базилик и 100 грамм сыра моцарелла.

Обед: 150 грамм тушеной либо приготовленной на гриле рыбы. Вареная картофелина, салат из овощей с лимоном.

Полдник: 125 грамм нежирного йогурта без наполнителей. Минеральная вода.

Ужин: 200 грамм очищенных креветок, минеральная вода, зелень.

Энергетическая ценность за сутки – около 1200 ккал.

Воскресенье

Завтрак: 200 грамм нежирного творога, 100 грамм свежих либо замороженных ягод, чай либо кофе без сахара.

Второй завтрак: стакан простокваши, 2 зерновых хлебца.

Обед: фасоль, приготовленная по-кенийски, салат с лимоном и зеленью, минеральная вода.

Полдник: вареное яйцо, помидор и яблоко. Зеленый чай.

Ужин: 150 грамм телятины, 100 грамм салата из капусты, минералка.

Объем калорий – 1140.