Меню на неделю для похудения
Статья рассказывает о правильном рационе питания для снижения веса. Предложен вариант меню на неделю.
Итак, каким может быть меню на неделю для похудения? Предложенный вариант убедит вас в том, что худеть можно достаточно вкусно и просто!
Понедельник
Завтрак: каша из 100 г овсянки с добавлением изюма, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: стакан нежирного кефира, 2 зерновых хлебца.
Обед: отварная куриная грудка без кожицы, 100 грамм вареного риса, помидор, минеральная вода.
Полдник: нежирный йогурт, киви.
Ужин: овощной салат, мясо краба, минеральная вода.
Суточная калорийность – около 1200 ккал.
Вторник
Завтрак: 100 г гречки, черный кофе либо зеленый чай.
Второй завтрак: творог нежирный, минералка.
Обед: говяжий стейк, овощи.
Полдник: морковный сок с зерновым хлебцем.
Ужин: нежирная тушеная рыба, зеленый салат, минералка.
Калорийность меню для похудения на неделю – 1200 ккал.
Среда
Завтрак: вареное яйцо, 2 зерновых хлебца, кофе или же черный/зеленый чай для похудения.
Второй завтрак: груша, гранат, орехи, чай.
Обед: 60 грамм мягкого сыра, салат с осьминогом, минералка.
Полдник: 125 грамм натурального йогурта, салат из овощей с лимоном.
Ужин: омлет из молока, 2 белков, помидора и зеленого лука, минеральная вода.
Калорийность – 1185.
Четверг
Завтрак: грейпфрут, овсяная каша, кофе или зеленый чай.
Второй завтрак: 200 грамм нежирного творога с зеленью, чай.
Обед: отварная телятина, 200 грамм зеленого горошка, яблоко, минералка.
Полдник: 200 грамм шампиньонов, жареных с луком и помидорами, яблоко, минералка.
Ужин: салат из сыра и овощей, минералка.
Калорийность меню на неделю для эффективного похудения – 1185.
Пятница
Завтрак: 60 грамм кураги, 2 зерновых хлебца, нежирный сыр (30 грамм), зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: овощной сок и яйцо.
Обед: ризотто с грибами и минеральная вода.
Полдник. 150 грамм нежирного творога, яблоко, зеленый либо черный чай.
Ужин: 200 грамм тушеной рыбы, салат из зеленых овощей с лимоном, минеральная вода.
Суточная калорийность – 1150 ккал.
Суббота
Завтрак: 100 грамм гречневой каши с ложкой растительного масла, зеленый чай.
Второй завтрак: спелые помидоры, базилик и 100 грамм сыра моцарелла.
Обед: 150 грамм тушеной либо приготовленной на гриле рыбы. Вареная картофелина, салат из овощей с лимоном.
Полдник: 125 грамм нежирного йогурта без наполнителей. Минеральная вода.
Ужин: 200 грамм очищенных креветок, минеральная вода, зелень.
Энергетическая ценность за сутки – около 1200 ккал.
Воскресенье
Завтрак: 200 грамм нежирного творога, 100 грамм свежих либо замороженных ягод, чай либо кофе без сахара.
Второй завтрак: стакан простокваши, 2 зерновых хлебца.
Обед: фасоль, приготовленная по-кенийски, салат с лимоном и зеленью, минеральная вода.
Полдник: вареное яйцо, помидор и яблоко. Зеленый чай.
Ужин: 150 грамм телятины, 100 грамм салата из капусты, минералка.
Объем калорий – 1140.
- Бриджи для похудения Hot Shapers: почему именно они?
- ЭкоСлим – очищение организма, похудение и удержание веса
- Комплекс Инстадиет для похудения без ограничений в еде
- Штаны Hot Shapers: эффективность доказана
- Брюки Hot Shapers: советы по использованию
- Легинсы Hot Shapers: мечта о стройных ногах сбывается!
- Тренажеры для всех групп мышц: самые популярные
- Booty Maker: отзывы пользователей
- Пластырь Слим Патч: отзывы о похудении с пластырем
- Одежда для похудения Hot Shapers: что входит в комплект?
Нет комментариев»
Оставить комментарий