Как сделать идеальную фигуру за месяц: лучшие советы известных тренеров!

Каждая из женщин, наверняка, хоть раз в жизни задавалась вопросом, как сделать идеальную фигуру за месяц. Приведенная статья расскажет, как правильно выбрать упражнения для стройной фигуры.

Месяц — достаточно короткий промежуток времени, и сделать фигуру идеальной при наличии большого количества избыточного веса сложно. Но это вовсе не значит, что не стоит и пробовать, нужно лишь придерживаться определенных правил.

Часто можно услышать, что девушки задают вопрос, как сделать идеальную фигуру за месяц. Максимального результата можно добиться, только имея большое терпение и упорство, и следуя советам известных тренеров и диетологов. Первое, и самое главное, что советуют специалисты — нужно придерживаться принципов правильного питания. Ни в коем случае не стоит садиться на строгие диеты и резко ограничивать количество потребляемой пищи, нужно лишь следить за тем, чтобы все то, что попадает в организм, было полезно и не приносило вреда. Рекомендуется принимать пищу каждые 3-4 часа небольшими порциями, достаточными для утоления голода, не стоит постоянно наедаться, как в последний раз. Кроме того, важно обращать внимание на калорийность продуктов. Правильным будет отдавать предпочтение менее калорийным блюдам. В рационе обязательно, не реже, чем несколько раз в неделю, должны присутствовать: рыба (она содержит в себе очень много полезных веществ) ; нежирное мясо (например, куриное мясо, красное) , причем гарниром к нему обязательно должны быть овощи; всевозможные каши и кисломолочные продукты. Особенное внимание следует уделять завтракам. Давно известно, что ничто так не способствует похудению, как плотный полезный завтрак. Оптимальное количество съедаемых ккал по утрам — не более 350. От выпечки и сладкого по возможности стоит оказаться.

Отвечая на вопрос, как подтянуть фигуру за месяц, все известные тренеры настоятельно рекомендуют не пренебрегать занятиями спортом. Оптимальным вариантом будут являться занятия в тренажерном зале с опытным тренером: он сможет рассчитать тренировку (а именно длительность, упражнения, подходы и многое другое) для каждого конкретного человека с учетом его физиологических особенностей.

Физические нагрузки имеют очень важную роль в создании идеальной фигуры. Если по каким-либо причинам возможности посещать зал не имеется, можно выполнять некоторые упражнения и в домашних условиях. Например, в настоящее время очень популярен домашний фитнес. Для того, чтобы начать им заниматься, достаточно только подобрать в интернете подходящую программу по видео, а дальше потребуется только смотреть и повторять движения. Такие видеозаписи нацелены на «подтягивание» фигуры и избавление от лишнего веса.

Кроме того, многие тренеры советуют делать самостоятельно упражнения для стройной фигуры. Самыми популярными, действенными и простыми из них считаются следующие:

Упражнения на пресс. Лежа на спине, поочередно поднимать корпус и ноги, не забывая следить за тем, чтобы они были прямыми. Для талии будет полезно делать плавные наклоны в стороны, повороты таза попеременно то в одну, то в другую сторону и круговые вращения.

Отжимания от пола, либо от стены очень полезны для груди. При постоянном их выполнении грудь становится упругой и подтянутой.

Для бедер и ягодиц подходят: отведение ног поочередно назад из положения стоя или стоя на коленях с упором на руки, круговые движения бедрами. Еще одно интересное упражнение состоит в том, чтобы опереться руками на пятки, стоя на коленях — бедра и туловище должны составлять одну линию — для этого нужно прогнуться. Требуется выгибать верхнюю часть туловища назад, насколько это будет возможно, возвращаясь затем в исходное положение.

Каждое из приведенных упражнений стоит повторять не менее 10 раз, делая 2-3 подхода — они помогут избавиться от лишних сантиметров и будут держать тело в тонусе.

Идеальной фигуры за месяц добиться вполне возможно, главное, что потребуется — правильно питаться и периодически заниматься спортом, отбросив лень. Ведь в большинстве случаев именно она не позволяет телу быть в тонусе.