Как рассчитать калории для похудения: самый точный способ

Отвечая на вопрос, какая должна быть норма калорий для похудения и как производится расчет калорий для похудения, стоит сказать, что каждый человек индивидуален, поэтому нужно учитывать все параметры его тела.

Первым шагом при разработке любого индивидуального диетического питания считается расчет калорийности пищи для похудения, высчитать который можно только после вычисления общего числа калорий.

В наше время при составлении той или иной диеты, каждый человек в первую очередь должен знать точное общее количество калорийности продуктов, которые он будет употреблять на протяжении суток. Данную величину другими словами еще можно назвать каждодневным расходом энергии, который принято измерять в калориях. Максимально точное значение такой величины считается началом составления правильного диетического питания. Таким образом, прежде всего, должны быть подсчитаны калории для похудения не для каждого в отдельности ингредиента, а в общем количестве.

Многими специалистами было установлено, что представительницы женского пола в среднем каждый день расходуют примерно до 2 тысяч калорий. А вот для мужчин данный показатель считается более высоким – в пределах 2,7-2,9 тысячи калорий. Хотя в целом такие установленные показатели являются отображением только среднего количества употребляемых продуктов, которые при выборе той или иной диеты могут в значительной степени изменяться. Например, у человека, который предпочитает постоянные занятия спортом, данный показатель, как показывает практика, будет намного выше. Определенные современные атлеты, которые время от времени подвергают себя значительным физическим нагрузкам, чаще время за один день тратят не меньше чем 6 тысяч калорий. Хотя в некоторых случаях данный показатель может быть и намного больше. Таким образом, расчет калорий для похудения считается одной из самых основных процедур при составлении индивидуального диетического питания.

В наше время существуют разнообразные способы, которые помогают человеку установить точное количество калорийности блюд. Специалистами было придумано множество разнообразных формул, которыми с полной эффективностью можно пользоваться при вычислении ежедневной потребности людей в калорийности продуктов. В данной ситуации, как правило, должен учитываться не только пол человека, но и его возраст, а также вес. С помощью подобных формул с учетом такого фактора, к примеру, как мышечная масса, каждый желающий похудеть может получить максимально приближенное число энергетических затрат. Хотя это можно сделать даже не беря во внимание данный показатель, ведь существуют еще и остальные способы получения максимально точных данных. Любой современный продукт, который допускается к употреблению, обладает собственной калорийностью, поэтому процесс, при котором подсчитываются калории в день для похудения, является не менее важным, чем подбор правильной и эффективной диеты.

Одним из самых простых и надежных способов определения ежедневной потребности в калорийности считается подсчет, который базируется на общем весе человека. Для старта процесса, направленного на сжигание жировых отложений необходимо на один килограмм веса человека употреблять примерно до 29 калорий. А вот чтобы поддерживать общую массу в неизменном состоянии допускается потребление до 35 калорий. При более высоких показателях калорийности, к примеру, в пределах до 45 калорий в любом случае может начаться запуск такого процесса как увеличение массы тела.

Данный метод считается очень простым, хотя вне зависимости от этого дает возможность оценить приблизительную потребность человеческого организма в еде. Хотя в свою очередь, данная методика обладает и некоторыми недостатками, так как она никогда не берет во внимание уровень активности человека, и, конечно же, его размеры. Так, как рассчитать калории для похудения более точно и правильно? Конечно же, с учетом всех остальных достаточно важных параметров. К примеру, людям, которые активно занимаются спортом в значительной степени необходимо более высокое количество калорий, в сравнении с теми показателями, которые можно получить по вышеописанной формуле. При этом высочайший уровень массы мышц таких людей часто требует от организма потери огромного количества энергии, и, соответственно калорий.

А так как в наше время степень ожирения при применении подобных формул также не может быть учтена, то ежедневная потребность в калорийности пищи для человека, который страдает лишним весом, в данной ситуации также может быть в значительной степени завышена. Например, если брать представительницу женского пола примерно 50 лет, которая мало двигается и постоянно находится в сидячем положении, и является обладательницей веса в пределах 117 килограмм, то ей будет достаточно проблематично похудеть при ежедневном употреблении пищи с калорийностью около 3 тысяч калорий. Другими словами, норма калорий для похудения такой женщины должна быть намного меньше.

Также существуют и подсчеты, которые берут во внимание величину основного обмена. Значительно более точным способом подсчета считается метод, в период которого человек определяет ВОО. Вместе с тем здесь применяются некоторые остальные факторы, например, такие как возраст, пол и т. д. В результате, чтобы более точно высчитать ежедневную потребность в калорийности пищи, данный показатель рекомендуется умножить на привычный для человека уровень активности. Также нужно учитывать и тот факт, что такой показатель как ВОО считается величиной, которая показывает общее число калорийности, нужное человеческому организму для правильного функционирования органов в нормальном состоянии. При этом стоит понимать, что уровень человеческого обмена веществ является полностью индивидуальным, именно поэтому он может отличаться у разных людей, ведь, как правило, зависит от воздействия генетических факторов.

Таким образом, при составлении любого диетического питания, худеющий человек в обязательном порядке должен правильно и максимально точно определить необходимое количество калорийности употребляемой за один день.