Как привести в порядок внутреннюю часть бедра упражнениями?

Материал расскажет, как привести в порядок внутреннюю часть бедра. Какое воздействие должно присутствовать, какие упражнения для внутренней части бедра, выполняемые дома, помогут обрести желаемые очертания.

Ах, эти женские ножки, скольких представителей противоположного пола они сводили с ума. Они интригуют и завораживают, но как быть, если внутренняя часть бедра далека от совершенства?

Увы, внутреннюю поверхность бедра проблемной зоной называет большинство женщин. Дряблость, она же недостаточная упругость кожи, слабые мышцы, некрасивая форма, какие только претензии к своим ножкам не предъявляют дамы. А между тем, привести в порядок эту зону можно и нужно и тогда вопрос, как привести в порядок внутреннюю часть бедра больше не возникнет, а соблазнительные короткие юбки и шорты станут неотъемлемой частью гардероба.

В первую очередь нужно понять, что, увы, локальное похудение – это миф, который надежно засел в головах. Убрать жировую прослойку на бедрах и оставить округлые ягодицы и пышную грудь невозможно. Придется выбирать, либо устраивающие формы бюста, либо ножки без грамма жира. Для общего похудения необходимо скорректировать питание – это обязательное условие успеха.

Также необходимо работать над состоянием кожи. Часто то, что женщины считают обвисшими мышцами, является банально утратившей тонус кожей. На помощь придут контрастный душ, регулярный пиллинг, подручные средства и косметика направленного действия, например, придающая упругость.

И, конечно, нельзя обойтись без физических нагрузок. Общие тренировки ног и конкретные упражнения для внутренней части бедра сделают очертания фигуры изящными и соблазнительными.

Если есть возможность, нужно записаться в спортивный зал, если же по личным причинам этот вариант не рассматривается, заниматься спортом для бедер можно и дома.

· Приседания. Это самое простое упражнение не зря называется базовым. С его помощью укрепляются все без исключения мышцы ног. Но, чтобы нагрузка на внутреннюю поверхность была достаточной, нужно внести в классическую схему некоторые коррективы. Приседать нужно с широко расставленными ногами, носки развернуты наружу, так называемое положение «плие». Начинать можно с 3 подходов по 8-10 повторов. Со временем можно добавить утяжеление – взять в руки гантель, книгу или бутылку с водой.

· Сведение ног с усилием. Для выполнения этого упражнения можно использовать специальный тренажер или подручные средства. Необходимо сесть на пол или край жесткого стула, зажать между коленей резиновый мяч или бутылку с водой и методично стараться свести ноги. Повторять нужно до ощущения приятной тянущей боли. Новичкам достаточно 3-5 сетов по 20-30 раз. В этом упражнении направлено работают внутренние мышцы бедра, в скором времени обретут желаемый тонус и подтянутся, изменив очертания ноги. Это же упражнение можно разнообразить, для этого нужно сесть на пол, согнуть ноги и соединить стопы. Затем локтями упереться в колени и стараться свести ноги вместе. В такой интерпретации нагрузку получат также грудные мышцы.

· Махи из положения лежа. Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять, не отрываясь от просмотра любого фильма или передачи. Нужно подготовить места для занятий, лучше, если это будет пол. Застелить его покрывалом или положить специальный смягчающий коврик. Нужно лечь на бок, одну руку упереть локтем в пол, вторую поставить перед животом для равновесия. Работать будет нога, оказавшаяся снизу. Второй нужно переступить через рабочую и поставить стопой на пол. Рабочую ногу нужно поднимать на максимально возможную высоту, ощущая, как работает именно нужная зона. Начать с 10 повторений в 3 подхода и постепенно наращивать темп. После того, как нагрузка покажется слабой, можно будет использовать утяжелители.

· Также похудение внутренних бедер невозможно без привычного упражнения ножницы, знакомого с детства. Для его выполнения нужно лечь на спину, приподнять корпус и упереться локтями в пол. Поднять согнутые в коленях ноги, в последствии их нужно будет держать прямыми, но это гораздо сложнее, и разводить до положения, которое позволяет растяжка. Сводить и снова разводить бедра нужно без резких движений и рывков, это травмоопасно. Начать можно с 20 повторений в 2-3 подхода. Конечно, после того, как внутренняя поверхность бедра укрепится, темп нужно будет наращивать.

· Завершить такую зарядку необходимо тщательной растяжкой, она обеспечит красивое формирование мышц. Проработать нужно обе ноги до приятной боли, но ни в коем случае не резкой. Выбирать положение для растяжки нужно индивидуально.

При должном рвении и регулярности привести в порядок эту проблемную зону можно за несколько месяцев. И тогда к пляжному сезону или важному мероприятию внутренняя поверхность бедра будет подтянутой и практически идеальной.