Как питаться при тренировках, чтобы похудеть?

Вопрос о том, как питаться, чтобы похудеть является актуальным для всех тех людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Питание при тренировках для похудения является очень важным аспектом нормализации веса.

Люди, страдающие лишним весом, готовы на многое, чтобы как можно быстрее обрести привлекательную фигуру. Однако подходить к вопросу нормализации веса нужно комплексно и достигать результатов постепенно, не травмируя организм.

Лишний вес является не менее актуальной проблемой, чем, скажем, раковые заболевания или ВИЧ инфекция. Конечно, от этого не умирают в страшных мучениях, а врачи не назначают химиотерапию, от которой порой жизнь становится не в радость, однако лишний вес по-своему опасен. Взять хотя бы лишнюю нагрузку на сердце, вследствие которой многократно увеличивается риск развития сердечно сосудистых заболеваний, повышается давление, а это может привести к гипертоническому кризу и, как результат, параличу, а то и вовсе летальному исходу.

Из-за плохой работы сердца ухудшается кровообращение, снижается эластичность кровеносных сосудов, что приводит к их закупорке и образованию тромбов. Выходит, что лишние килограммы это прямая угроза здоровью, к тому же, они не прибавляют бодрости в самочувствии, не говоря уже о хорошем настроении или эстетичности внешнего вида человека. Не удивительно, что профессия врача-диетолога на сегодняшний день становится все более популярной, а в городах открывается все больше фитнес-клубов.

Важно понимать, что худеть следует комплексно, с минимальным стрессом для организма, постепенно снижая вес. Это не только благоприятно скажется на самочувствии, но и даст возможность коже постепенно подтягиваться, а не провиснуть на участках, резко уменьшившихся в объеме. Но как питаться, чтобы похудеть и при этом не нанести себе вред?

Общеизвестен факт, что хлебобулочные и мучные изделия, такие как хлеб, печенье, макароны, вафли и прочее крайне не желательно употреблять при похудении. Однако в хлебе, особенно в цельнозлаковом, а также в макаронах из рисовой муки или из твердых сортов пшеницы содержится ряд необходимых человеку компонентов. Поэтому полностью и надолго отказываться от мучных изделий нельзя. Нужно просто пересмотреть пищевой рацион и употреблять эти продукты в небольшом количестве.

Еще один аспект – это каши. Как бы не были каши калорийны, они необходимы организму, причём, ежедневно. Но надо понимать, что класть туда много масла или соли не стоит. Если возможно, для замешивания каши лучше воспользоваться полезным и менее калорийным оливковым маслом. Полужидкие, вязкие каши более полезны, чем густые.

Питание при тренировках для похудения не должно быть очень уж скудным, ведь в таком случае организм будет просто истощаться, а это чревато нарушением обмена веществ и даже заболеваниями, ведь иммунная система будет ослабевать. Необходимыми продуктами являются мясо и рыба. Мясо лучше всего употреблять варенное запеченное или тушенное, но не жаренное. Предпочтение следует отдать курятине, говядине, можно крольчатине. Рыбу предпочтительно есть морскую, она более чистая и богатая фосфором. Опять же, лучше ее запечь, но не жарить.

Тем, кто постепенно теряет вес и при этом повышает физическую активность, нужны витамины, поэтому овощи и фрукты должны составлять, как минимум, половину их рациона. Но лучше употреблять их в сыром виде. Отлично подойдут и овощные супы.

Одними из лучших жиросжигателей и борцов с голодом являются грейпфрут и ананас. Об этом тоже необходимо помнить и регулярно употреблять их в пищу. Также в обязательном порядке в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, лучше обезжиренные. Они нормализуют процессы пищеварения, а также улучшают микрофлору кишечника.

Еще один нюанс касательно того, как питаться при тренировках. Речь идет о дробности питания и времени приема. Непосредственно перед тем, как заняться физическими нагрузками, не стоит сильно наедаться, ровно, как и не стоит после тренировки тут же набрасываться на еду. В течение дня рекомендуется делать от пяти до семи приёмов пищи. Но при этом порции должны быть небольшими. Говорят, что даже от цвета тарелки зависит аппетит. Можно приобрести тарелку ярких теплых тонов.

Кстати, часть приемов пищи можно вполне заменить так называемыми смузи. Это густые коктейли, фруктовые или овощные, а то и комбинированные. Их удобно брать вместо перекуса с собой на работу, к тому же, они отменно утоляют чувство голода. Не стоит считать, что перекусы – это не еда. Как правило, именно перекусы добавляют в суточный рацион изрядную долю килокалорий чаще всего, лишнюю. Перекусить можно несколькими грецкими орешками, либо пожевать несколько ягод кураги. Такие перекусы полезны и для работы мозга.

Хорошее вспомогательное действие оказывают в комплексе с упражнениями и диетой разные травяные отвары, например, имбирный чай. Они постепенно выводят из организма токсины, нормализуют кровообращение и препятствуют обезвоживанию организма. С увеличением интенсивности тренировок должно увеличиваться и количество потребляемой жидкости. Можно и даже нужно пить минеральную воду, чаи, особенно зеленый, травяные отвары, несладкие компоты. Но сладкие газированные напитки лучше исключить, к тому же, они вымывают из организма кальций.

Приемы напитков, содержащих кофеин, тоже нужно ограничить, они раздражают слизистую желудка, да и эффект взбадривания у них кратковременный, их вполне можно заменить зеленым чаем. Теин, который входит в его состав – это тот же кофеин, но в более приемлемой для организма форме. Можно также попробовать сделать знаменитую воду Сасси, которая состоит из мяты, огурца, меда, настоянных в литре минеральной воды примерно двенадцать часов.

Во время похудения не стоит забывать о рациональном питании, чтобы не нанести вред здоровью. Во всем надо соблюдать меру. Впрочем, иногда можно позволить исключения, так сказать, побаловать себя. Но это не должно быть часто.