Гимнастика для похудения

Если в качестве способа борьбы с лишним весом избрана гимнастика для похудения, то остается определиться с конкретной техникой ее выполнения, подходящей для данного случая. Главная задача – задействовать в упражнениях те мышцы, которые плохо разрабатываются или вовсе остаются незадействованными в обычной повседневной жизни. Виной тому малоподвижный образ жизни, сидячая офисная работа современного человека.

Домашняя гимнастика для похудения

В качестве гимнастики для похудения пользуются особой популярностью упражнения боди-балета, пилатеса, фитнес-йоги, направленные на уменьшение массы тела. Все они имеют общие правила:

– Упражнения следует выполнять не спеша, даже медленно, поскольку эффективность гимнастики зависит вовсе не от скорости ее выполнения и усталости, повышающей аппетит;

– Главное свидетельство качественности и достаточности занятий – мышечная дрожь.

В домашних условиях занятия гимнастикой для похудения принесут не меньшие результаты, чем под чутким руководством инструктора, если запастись терпением, тренироваться систематически и соблюдать необходимые правила. К тому же дома, как говорится, и стены помогают. В привычной обстановке намного удобнее, достаточно лишь поставить ритмичную приятную музыку и можно полностью уйти в мир правильного дыхания и растяжки мышц.

Похудательная гимнастика включает целый цикл различных упражнений, направленных на работу наиболее проблемных частей тела, чаще всего страдающих от недостатка активности – живота, бедер, рук, ног. При подборе подходящей программы занятий нужно обязательно учитывать состояние здоровья, чтобы физическая активность не нанесла вред. Например, недавно родившим женщинам подходит легкая утренняя гимнастика, в которой можно использовать гантели до полутора килограмм. Упражнения должны быть самые несложные, а количество повторов минимальным.

По отзывам людей, активно занимающихся гимнастическими упражнениями, наиболее продуктивными являются следующие:

– Шаг на месте – великолепное разминочное упражнение, вековая классика. При ходьбе нужно стараться поднимать колени как можно выше и следить за дыханием: четыре шага – на вдохе, четыре – на выдохе, и так далее;

– Стойка «ласточка» – руки поднимаются вверх, а одна нога отводится назад, затем туловище нужно прогнуть вперед и вернуться в исходное положение. Далее нога сгибается в колене и подтягивается к груди при помощи рук. Упражнение повторяется 5 раз на каждую ногу;

– Кошка – стоя на четвереньках нужно медленно прогнуть поясницу, прижаться грудью к полу и скользить вперед туловищем до полного его распрямления. В крайнем положении на прямых руках выдержать полминуты и прогнуть спину, не выгибая шею. Вернуться в исходное положение.

Отличная гимнастика для похудения в области пресса и бедер, все упражнения повторяются по 20 раз:

– Махи ногами. Поочередно медленно поднимаются ноги в стороны, вперед и назад, держась за опору, на максимально возможную высоту. В предельной точке ногу нужно задержать на несколько мгновений и затем плавно опустить;

– Подъем корпуса – из положения, лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами и поставленными на стул выше линии корпуса, не спеша поднять туловище вверх за счет работы мышц живота. Подъем делается на выдохе, на вдохе – корпус опускается;

– Подтягивание плеч к ногам – лежа на спине поднять согнутые ноги, руки положить за голову. Плечи и колени подтягиваются друг к другу, при этом поясница должна быть ровной и прижатой к полу;

– Подъем корпуса – руки сцеплены за головой, локти в стороны, левым локтем тянемся к правому колену и наоборот. Упражнение выполняется за счет работы мышц живота, спина не задействуется.

Корректирующими талию упражнениями являются следующие элементы гимнастики для похудения:

– Коррекция талии – боковые наклоны. Поставить ноги на ширину плеч, выпрямиться, одну руку поднять над головой, а другую согнуть и положить на талию. Наклоны совершаются в противоположную сторону от поднятой руки, при этом должно возникать напряжение в боковых мышцах живота. Количество повторов – 20;

– Скручивания – из предыдущей стойки руки согнуть в локтях и развести вбок, поднимая параллельно полу, словно совершаются потягивания. Боковые скручивания повторяются по пять раз, плавно поворачивая в стороны поочередно плечи, добавляя поэтапно грудь, поясницу и бедра, до упора, чтобы видеть пятку ноги. Все упражнения повторяются по 3 раза, они обеспечивают работу косых мышц пресса и отлично разминают суставы.

Конечно, нельзя оставить без внимания бедра и ягодицы:

– Вращения бедрами «восьмерка» – стоя прямо с расставленными шире плеч ногами, без отрыва от пола ступней, вывести вперед одно бедро, прогнувшись слегка в талии. Затем отвести бедро вбок, назад, и вернуться в исходную стойку. Выполнить упражнение на другую ногу;

– Стойка «мостик» – задействует ягодичные мышцы и бедра. Нужно прогнуться через голову назад и опереться на вытянутые руки. Для начала следует делать это упражнение из лежачего положения.

Лучшее время для гимнастики – утро, до или спустя несколько часов после завтрака. Особую пользу упражнения приносят в том случае, если их выполнять на свежем воздухе.