Эффективное похудение с помощью диет: выбираем правильную схему

Каждый хочет выбрать для себя самые эффективные диеты для похудения. Но нужно не забывать: похудение эффективное не должно сказываться на состоянии здоровья. Диета должна быть еще и безопасна.

Похудение эффективное, даже за короткий срок, вряд ли обрадует женщину, если потом она обнаружит, что волосы стали вылезать. Значит, требуется так худеть, чтобы диета не отражалась на внешнем виде.

Иногда создается впечатление, что женщины, заботясь о своей внешности, абсолютно не думают о состоянии здоровья. Для того чтобы сформировать красивую фигуру, устанавливают жесткие рамки, отказываются от многих видов продуктов, не задумываясь о том, что могут погубить собственный организм.

Чтобы работа организма была бесперебойной, функции всех органов соответствовали заданной программе, необходимо постоянное поступление полезных веществ, среди которых не только белки и углеводы, но витамины и минералы, а также жиры. Нет пополнения «запаса», — портятся зубы, ногти и волосы. Затем обвисает грудь, кожа принимает нездоровый вид. И вместо комплиментов со стороны и восторженных «Ахов»: «Как вы прекрасно выглядите! », женщина слышит: «Вы не заболели? »

А все потому, килограммы скидывались неправильно.

Значит до того, как отказываться бессистемно от продуктов, требуется задуматься, какие эффективные диеты для похудения не ухудшают состояние здоровья?

Не повлияет на организм патологически правильная диета, то есть сбалансированная. Несмотря на пищевое ограничение, при ней в организм будет поступать столько питательных веществ, сколько ему требуется для нормальной жизнедеятельности. Такие диеты отличаются тем, что они рассчитаны на довольно длительный промежуток времени, килограммы уходят постепенно.

Конечно, иногда нужно избавиться срочно от 3-5 кг, например, перед отпуском или очень нужной встречей. В этом случае садятся на разгрузочную диету, в которой для питания разрешено 1-2 вида продуктов. Эти так называемые монодиеты позволяют быстро сбросить вес, но поскольку они рассчитаны на очень короткое время, он также быстро опять и возвращается. Кроме того, «пищевые качели» очень вредны для организма. Монодиеты быстро избавят от лишних кг, но применять такой способ похудения можно только в крайних случаях.

После правильной диеты килограммы не возвращаются.

Понять, что такое сбалансированная диета, очень просто. В организм должны поступать полезные вещества; в организм не должно поступать продуктов, которые стимулируют пищеварение и просто вредны, так как способствуют набору веса; обязательно требуется соблюдать режим питания; нужно вводить в организм жидкость в требуемом объеме, то есть не меньше 1,5 литров в сутки.

Есть один секрет худеющих: если пить жидкость за полчаса-сорок минут до еды, то пищи употребишь меньше, и усвоиться в полном объеме она не сможет.

И сразу стоит обратить внимание на список продуктов, которые исключает любая правильная диета. Это любой фаст-фуд, включая всяческие чипсы и сухарики; жирные и жареные блюда; сдоба; продукты высокой жирности, включая и молочные.

Стоит ограничить употребление соли и сахара до минимума. Но полностью исключать соль из рациона на длительное время нельзя, могут начаться судороги. Без соли организм существовать не может.

Если диета полностью бессолевая, или в ней все-таки есть – пусть и минимальные – ограничения, необходимо пополнять запасы питательных веществ в организме с помощью комплекса витаминов и минералов. Особенно важно это делать во время межсезонья – осенью и весной.

Потребление таких блюд гарантирует похудение. Эффективное избавление от лишнего веса, кстати, не произойдет без физической нагрузки. Ввод этих продуктов организм его не перегружает, поэтому пойти в спортзал можно будет в любое удобное время. Можно попробовать составить перечень

При правильной диете можно употреблять крупы – кроме манки – это стабильный поставщик углеводов.

Мясные нежирные продукты: говядина, курятина, крольчатина – все готовится преимущественно на пару.

Все молочные и кисломолочные продукты пониженной жирности.

Рыбу и яйца, все овощи и фрукты – исключение составляет только картофель.

Можно предложить такие диеты, рассчитанные на длительный период времени. О них можно смело сказать, что они – правильные.

Эту диету, можно сказать, соблюдает вся Италия. Название у нее – Средиземноморская.

Многократный прием пищи в течение дня, овощи и фрукты без ограничений. Различные овощные салаты заправляются оливковым маслом. В пищевом рационе преимущество рыбных блюд, которые готовятся на пару или запекаются закрытым способом, без образования корочки. В качестве источника углеводов – мучные изделия из твердых сортов пшеницы.

Диета Орниша – быстрая и эффективная диета, не просто безопасна, а еще и помогает избавиться от проблем, связанных с работой сердечно-сосудистой системы. Однако это диета подходит не для всех – она почти вегетарианская. Можно позволять раз в неделю немножко рыбы.

Поступление необходимых организму жиров происходит из бобовых, которые необходимо употреблять ежедневно. Желательно вводить в рацион сою. Интересен подход к яйцам – белки употреблять в пищу можно, желтки – нет.

Считается правильной и диета Монтиньяка. Ее особенность – раздельное питание. Ввод в организм белковых продуктов, овощей и фруктов, в течение дня происходит по схеме. День начинают с фруктов – они легче всего усваиваются и стимулируют кишечник. Между приемом белковой пищей и продуктов с углеводами требуется выдерживать промежуток не менее 3 часов. Чувства голода присутствовать не должно, пищу нужно вводить в организм регулярно, в одно и то же время.

Диета Монтиньяка советует вместо обычного риса употреблять коричневый, простые углеводы заменить сложными.

Правильные диеты – это сбалансированные диеты. Они не вводят организм в стрессовое состояние.

Все диетологи, описывая свои способы скинуть вес, говорят, что именно их диета — быстрая и эффективная диета для похудения. Не нужно слепо доверять рекламе. Стоит разобраться, так ли это?