Дыхательная гимнастика для похудения

Кислород необходим человеку для нормальной жизнедеятельности, но не все владеют техникой физиологического дыхания. Последнее обеспечивает проникновение кислорода во все органы и клетки организма, и этим объясняется его невероятная полезность. Правильной дыхание – это самая главная функция в сохранении стройной фигуры и ее воссоздании, поэтому дыхательная гимнастика для похудения заслуживает особого внимания.

Цикличное дыхание позволяет решить проблемы кишечника и увеличить расход калорий. Овладев одной из техник правильного дыхания, вы сможете справиться с последствиями сильного переедания при помощи гимнастики для похудения. Так, существует китайская техника «Цзяньфэй», основанная на том, что дыхание оказывает влияние на исчезновение голода, ускорение обменных процессов и активизацию внутренних органов, и все это без каких-либо диет. Такие дыхательные упражнения, названные волнами, выполняются следующим образом. Нужно лечь на спину с согнутыми в коленях ногами, ступни держать ровно, одна ладонь лежит на животе, а другая – на груди. Сделать носом глубокий вдох, стараясь максимально расправить грудь и надуть живот – поток воздуха словно заполняет все тело изнутри, и задержать дыхание на полминуты. В это время кислород проникает глубоко внутрь организма, что исключено при поверхностном обычном дыхании грудью. Далее следует продолжительный выдох ртом – до пятнадцати секунд. Воздух выдыхается очень медленно, словно выталкивается сквозь полусжатые губы, живот втягивается вовнутрь. Во время дыхательной гимнастики для похудения живот и грудь должны быть свободными от тесной одежды, чтобы не сковывать движения. Выполнять упражнение можно в любой позе, лишь бы она была удобной, однако, начинать лучше из положения лежа. Стоит овладеть правильным цикличным дыханием, и крепкое здоровье и стройность будут обеспечены!

Цзяньфэй включает в себя еще два вида дыхательных упражнений:

– лягушка – из положения сидя на стуле, между бедром и голенью должен образоваться прямой угол, колени раздвинуты на ширине плеч. Одна рука сжимается в кулак, который обхватывается другой рукой, локти упираются в колени, а лоб – в кулак. Глаза нужно держать закрытыми, тело расслабить, чтобы организм находился в спокойном состоянии. Вдох носом, поток воздуха медленно идет в область живота, наполняет его и задерживается на пару секунд, и также медленно выходит через рот. Затем, не поднимая груди, нужно сделать один короткий вдох и сразу же полностью выдохнуть;

– лотос – можно принять любое удобное сидячее положение, руки положить одну поверх другой перед животом. Несколько минут держать ровное и спокойное бесшумное дыхание, затем в течение пяти минут дышать привычным образом, максимально ровно и гладко, и еще десть минут дыхание должно быть сконцентрированным, но естественным. Занятие может длиться от двадцати до сорока минут несколько раз в день независимо от времени. Упражнение известно еще и тем, что позволяет избавиться от апатии, снять хроническую усталость, излечить и предупредить хронические заболевания.

Следующий вид несложной дыхательной гимнастики для похудения –  двадцатиминутная американская система оксисайз. Данный комплекс разработан обычной учительницей, не имеющей специального образования, но пользуется огромной популярностью во всем мире. Причина в том, что автор сама решила проблему лишнего веса, сочетая статические и растягивающие позы и глубокое дыхание, что, по сути, заложено и в дыхательной гимнастике для похудения Бодифлекс. Отличия двух этих систем заключаются в следующем:

– в оксисайз не нужно задерживать дыхание, что позволяет взять этот метод на вооружение даже людям с отслоением сетчатки;

– новая система показана в равной степени спортсменам, беременным женщинам и пожилым людям – ведь обогащать ткани кислородом нужно всем без исключения;

– преимущества оксисайз – такой гимнастике найдется место даже в самом забитом графике, ведь ее можно выполнять всегда и везде. Бодифлекс же предполагает утренние занятия, и только натощак;

– еще один плюс оксисайз – это тихая техника, которую можно выполнять практически незаметно, что очень актуально для молодых мам.

Но оксисайз – это не замена фитнесу, и для любителей спорта одной такой дыхательной гимнастики будет явно недостаточно. То же самое касается и тех случаев, когда человек рассчитывает похудеть быстро и эффективно. Глубокое дыхание, конечно, ускоряет метаболизм, но за время занятия не сгорит такое же количество калорий, как при более активных упражнениях. Поэтому, если целью является экстренное похудение, а на диету садиться совсем не хочется, следует добавить к дыхательной гимнастике аэробные занятия. Также важно соблюдать регулярность занятий, поскольку только в этом случае похудение будет успешным, ведь работа заключается в накоплении мышечного стресса, тонус растет день за днем, и если пропустить хотя бы одно занятие, предыдущие результаты будут утрачены.

Для того чтобы любая дыхательная гимнастика для похудения приносила реально видимые результаты, нужно соблюдать важные правила:

– следует исключить из рациона вредные продукты, консерванты и красители, а также иную ненатуральную пищу. Питание должно быть сбалансированным и рациональным, нельзя употреблять газированные напитки и налегать на блюда точек быстрого питания. В меню обязательно должны входить овощи и фрукты, зерновые и злаковые, отрубной хлеб, нежирная молочная продукция;

– каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, лучше всего чистой воды. Чай и кофе – не лучший аналог воде.

Преимущества дыхательной гимнастики для похудения оценит каждый, кто заботится о собственном здоровье, красоте и долголетии. В частности, следует отметить следующие наиболее приятные моменты выработки правильного дыхания:

– прилив энергии;

– снижение аппетита;

– улучшение вида кожи;

– повышение тонуса;

– нормализация работы желудочного и кишечного тракта;

– укрепление сосудов;

– усиление иммунитета;

– выведение из организма ненужных шлаков и жидкостей.