Аквааэробика

Аквааэробика, или гидроаэробика – это гимнастика в воде. Сейчас многие выбирают именно этот вид упражнений, потому что аквааэробика позволяет совместить приятное с полезным: вполне ощутимые физические нагрузки и приятный отдых на воде.

История появления аквааэробики

Идеи гимнастики в воде были описаны еще в древних китайских манускриптах. Мастера восточных единоборств разработали систему упражнений в воде на отработку точности и скорости ударов. Но как одно из направлений фитнеса, аквааэробика стала развиваться гораздо позднее.

Отцом-основателем водной гимнастики признан американский инструктор по фитнесу Джек Лалейн. В середине 50-х годов прошлого столетия впервые по телевидению демонстрировались упражнения, разработанные Лалейном специально для занятий в бассейне. В своей передаче « Фонтан молодости: упражнения водной гимнастики»  Джек Лалейн утверждает, что аквааэробика – это гимнастика для всех, и не важно, 5 лет тебе или 105. Вода заставляет работать свыше 640 мышц нашего тела, а правильно подобранные упражнения позволяют добиться невероятных успехов.

Эстафету подхватил Глен Макуотерс, ветеран войны во Вьетнаме. Будучи тяжело раненым, Глен разработал уникальную методику восстановления функций организма. Его положительный опыт привлек огромное общественное внимание. Медики стали проводить исследования. А тысячи любителей спорта на себе опробовали удивительное влияние воды на наш организм.

В России аквааэробика стала популярной с начала 90-х годов ХХ столетия. С этого времени стали появляться фитнес-центры с бассейнами, а также школы инструкторов по аквааэробике. В настоящее время существует несколько оригинальных методик занятий гимнастикой в воде, которые варьируются в зависимости от поставленных задач. Есть специальные методики как с помощью аквааэробики избавиться от целлюлита, как сбросить лишние килограммы. Отдельный цикл занятий посвящен занятиям для беременных. Другие предлагают курсы аквааэробики для восстановления после травм или как дополнение к обязательным тренировкам. Есть и специальная детская аквааэробика, которая помогает малышам освоиться в воде и с удовольствием заниматься спортом.

В настоящее время есть несколько направлений гимнастики в воде, каждое из которых преследует свои цели:

• Общеоздоровительное. Занятия в воде помогают организму справиться со стрессом, быстрой утомляемостью, прекрасно снимают напряжение после тяжелого трудового дня, повышают тонус и укрепляют иммунитет. Сюда относят аквабоксинг и акваденс.

• Спортивное. Спортивная аквааэробика входит в расписание обязательных тренировок для спортсменов. Занятия в воде позволяют более эффективно развить силу, скорость и выносливость. Например, комплекс упражнений аквакаланетикс.

• Лечебное. Специальный цикл занятий в воде поможет организму быстрее восстановиться после травм или тяжелых заболеваний. Также лечебная аквааэробика рекомендована для борьбы с лишним весом, для коррекции фигуры, для улучшения общего самочувствия.

В гимнастике на воде принять различать следующие виды занятий:

• Занятия «на мелкой воде». При этом человек опирается ногами на дно, а вода не превышает уровня пояса. Занятия «на мелкой воде»  рекомендуют для коррекции мышц рук и ног. Этот вид лучше всего подходит для начинающих и для тех, кто не умеет плавать.

• «на средней воде»  (вода доходит до уровня груди). Такие занятия хорошо помогают бороться с целлюлитом, а также избавиться от лишнего веса.

• «на глубокой воде». Человек не касается дна, а на воде ему помогает удерживаться специальный пояс для аквааэробики. Этот вид предназначен для работы всем корпусом.

С развитием авквааэробики появились также специальные купальники для занятий в воде, пояса для аквааэробики, инвентарь, позволяющий разнообразить упражнения.

Аксессуары для занятий аквааэробикой:

Поддерживающее оборудование:

• Пояс — предназначен для поддерживания тела на воде при занятиях на глубокой и средней воде.

• Нудлс – длинные гибкие палки из пены, специальное приспособление для поддержки.

Аксессуары для усиления нагрузки:

• Перчатки и манжеты. Усиливают сопротивление воды за счет увеличения площади контакта водой.

• Сапоги, сандалии или шлепанцы. Применяются для усиления нагрузки на мышцы ног.

• Гантели и лопатки. Позволяют варьировать нагрузку на мышцы плечевого пояса и рук.

• Стойки для аквастепа. С их помощью удобно заниматься танцевальной аэробикой в воде. Все аксессуары можно посмотреть на фото в интернет магазинах или на специализированных сайтах.

Таким образом, аквааэробика – это прекрасная возможность заниматься спортом в приятной атмосфере. Занятия приносят больше пользы, чем обычный фитнес, потому что за счет сопротивления воды нагрузка усиливается многократно. К тому же вода дарит великолепное ощущение расслабленности.

Водная гимнастика практически не имеет противопоказаний, поэтому к занятиям можно приучать даже самых маленьких.