Аквааэробика для похудения

Современная мода на стройных дам диктует свои условия. И вот уже тысячи женщин штурмуют форумы в интернете в поисках чудодейственной диеты. Другие видят выход в усиленных тренировках и часами истязают себя в спортивных залах. Третьи и вовсе готовы лечь под нож хирурга, лишь бы избавиться от ненавистных лишних килограммов и обрести столь желанную стройную фигуру.

Предлагаем способ, который поможет похудеть, но при этом абсолютно исключены любые негативные ощущения – это аквааэробика.

Аквааэробика для похудения: упражнения

Почему помогает аквааэробика при похудении? Все дело в положительном влиянии воды на организм человека.

Во-первых, сопротивление воды помогает увеличить нагрузку на различные мышцы. Получается, что затрачивая меньше усилий, тем не менее, человек получает достаточно сильную нагрузку.

Во-вторых, вода оказывает непревзойденное психологическое воздействие: успокаивает, расслабляет, позволяет скинуть усталость и борется со стрессом.

В-третьих, в воде активируется работа сердечнососудистой, кровеносной и лимфатической систем. Благотворное влияние воды на кожу описано во многих древних трактатах и современных медицинских справочниках. Замечено, что вода помогает избавиться от растяжек, делает кожу упругой, эластичной.

Все занятия проходят по схеме: разминка, основной комплекс упражнений, упражнения для проблемных зон, цикл упражнений на растяжку и расслабляющие. Вам придется прыгать, бегать, размахивать руками и ногами, приседать и даже танцевать, находясь в воде. Обычно упражнения предлагает инструктор, но вы можете заниматься и самостоятельно, выбрав тот комплекс упражнений, выполнять который вам наиболее комфортно и приятно.

Аквааэробика для похудения помогает всем, и при этом вовсе не обязательно уметь плавать. Занятия обычно проходят на «средней воде» (т.е. вода доходит лишь до уровня груди). Если же у вас боязнь воды, то можно обзавестись специальным аквапоясом, который поможет вам уверенно держаться на плаву.

Основные требования к выполнению упражнений в воде:

— все упражнения нужно повторить не менее 15 раз;

— на интенсивную часть тренировки нужно отвести не менее 20 минут;

— нагрузку увеличивать постепенно;

-занятия обязательно начинать с разминки и заканчивать расслабляющими упражнениями.

Приведем для примера несколько основных упражнений:

• Для мышц плечевого пояса, груди, рук и спины:

— возьмите любой нетонущий предмет (кусок пенопласта, круг для плаванья). Положите ладони на предмет и с силой опускайте его в воду. Спину следует держать прямо.

— возьмитесь за поручни и, удерживая тело на плаву, совершайте вращательные движения телом.

• Для мышц живота, бедер и ягодиц:

— обычные приседания. Войдите в воду по пояс и приседайте, стараясь сесть полностью.

— держась за поручни, ноги вытяните вперед и совершайте махи ногами, имитируя движение ножниц.

— Встав спиной к бортику, закрепите между коленей нетонущий предмет и с силой опускайте ноги в воду.

• Для мышц ног:

— укрепить мышцы ног поможет обычная ходьба или бег в воде.

— подтягивайте ноги попеременно к животу. Спину держите прямо.

Опираясь на эти примеры, можно составить свои упражнения.

Аквааэробика для похудения: отзывы

Отзывы, которые оставляют на сайтах и форумах во всемирной сети все, кто пробовал заниматься аквааэробикой для похудения, впечатляют: сбросили от 5 до 9 кг лишнего веса. При регулярных занятиях отмечают прекрасное самочувствие, заметно корректируется фигура: талия стала тоньше, ягодицы и грудь подтянутые. Многие отмечают, что после напряженного трудового дня занятия в воде помогают расслабиться.

Для женщин преимущество аквааэробики в том, что она позволяет сбросить вес, но при этом не появляются рельефные мышцы. А сочетание правильного питания с аквааэробикой дает просто потрясающие результаты.

Таким образом, аквааэробика для похудения – это приятный и эффективный способ избавиться от лишних килограммов и получить заряд позитива и хорошего настроения.