Главная » Похудение » Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть?

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть?

12 Февраль 2014 Нет комментариев

Сколько калорий в день нужно съедать, чтобы похудеть знать необходимо для эффективной борьбы с лишней массой тела. Поэтому, следует разобраться детальнее, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть.

Для быстрого похудения требуется, чтобы поступало в организм как можно меньше калорий. Однако совсем отказаться от употребления пищи, чтобы скорее избавиться от ненавистных килограммов, не стоит.

Если вспомнить, то все же калории нужны для поддержания в норме работу систем сердечно-сосудистой, выделительной, дыхательной и т. д. Даже находясь в состоянии покоя отмечается затрата энергии, которая поступает от калорий. В человеческий организм калории приходят вместе с белками, жирами и углеводами.

Под определением калория понимается определенный объем энергии, который выделяется при переработке организмом пищи. Поэтому чем более калорийная еда, тем будет выделено больше необходимой для жизнедеятельности энергии. Если полученная энергия не была потрачена в полной мере, она сохраняется на тот случай, когда будет необходима.

Зная, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть, можно легко сбросить лишнюю физическую массу. От лишнего веса избавиться можно потратив больше калорий, чем их получив. Таким образом, организм будет доставать из своих «кладовых» ту накопленную энергию, которая не была потрачена, уничтожая лишний вес.

Нормальным количеством калорий, потребляемых в сутки, является показатель тысячу двести килокалорий. Эта цифра была получена с учетом того, что шестьдесят процентов калорий будет использоваться для того чтобы поддерживать нормальную температуру тела, дыхание, выработку гормонов и работу сердца. В таком случае на каждый килограмм веса идет двадцать калорий. Поэтому для среднестатистической женщины с весом в шестьдесят килограмм достаточно для нормальной жизнедеятельности тысячу двести калорий.

Однако каким же образом узнать, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть, людям которые занимаются спортом или ведут наоборот более пассивный образ жизни? Потребности ведь у каждого человека разные. Поэтому вывели специальную формула, с помощью которой можно точные расчеты индивидуально для каждого.

Данная формула в применении проста. Рассчитывается нужное количество калорий (основной обмен) для поддержания жизнедеятельности человека следующим образом:

ОО = 9,9 х Вес(кг) + 6,5 х Рост (см) – 4,2 х Возраст – 161

Также используя эту формулу можно рассчитать общий объем калорий для разного образа жизни:

— если образ жизни является малоподвижный, тогда: ОО х 1,2;

— для тех, кто периодически занимается спортом (до трех раз в неделю) : ОО х 1,5;

— при высокой активности: ОО х 1,5;

— для тех людей, чья активность является довольно высокой (спортсмены, повышенная физическая активность на работе и т. д. : ) ОО х 1,9.

Для определения числа калорий, которое необходимо получать вместе с пищей полученный показатель ОО нужно умножить на 0,8.

Если заниматься серьезно вопросом похудения, согласно данным расчетам, важно помнить, что ни в коем случае понижать до критической массы потребление калорий нельзя. В результате можно получить негативные последствия, которые выражаются сбоем в работе внутренних органов. После проведенных расчетов не нужно приниматься за поглощение низкоуглеводных и обезжиренных продуктов.

Далее стоит рассмотреть, что необходимо употреблять для получения эффективного результата:

— завтрак может состоять из каши (любые злаковые) , в которую добавляется немного фруктов, сухофруктов или ягод. Желательно варить каши, за основу используя воду, а перед тем как подать на столь разрешается добавить сливки десяти процентной жирности;

— обед является сытным блюдом, поэтому можно приготовить суп, а в качестве второго – мясо, также можно рыбу с овощным гарниром. За счет наличия белков человек будет чувствовать себя сытым, а углеводы помогут организму восстановить энергию;

— для ужина можно использовать овощи в виде салата с добавлением куриной грудки или морепродуктов. Ужин не стоит совершать позже, чем семь часов вечера. Если имеются какие-то обстоятельства, то желательно чтобы ужин был не позднее чем за три часа до сна.

Дополнительно можно для похудения использовать и другие методы, к примеру, проводить регулярную очистку от шлаков и токсинов своего кишечника, это тоже помогает скинуть лишние накопившиеся килограммы. Не стоит злоупотреблять диетами, необходимо прерываться и проводить разгрузочные дни, хотя бы минимально – один раз в неделю. Стоит все же немного свою жизнь разнообразить различными спортивными занятиями, если образ жизни преимущественно спокойный и с минимальными физическими нагрузками. Это положительно отражается на общем состоянии здоровья, а не только на фигуре.

Узнав, что необходимо для успешного избавления от лишней массы, можно худеть и не причинять вред своему здоровью. Важно чтобы потеря веса не была слишком стремительной, допускается до шести килограмм в месяц.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: