Самые эффективные упражнения для тонкой талии

Тонкая талия всегда была эталоном красоты для женщин, но часто талия не удовлетворяет свою обладательницу. Для того, чтобы привести талию в порядок, были придуманы упражнения для тонкой талии.

У некоторых женщин от рождения тонкая талия. При этом они совсем ничего не делают для поддержания своей фигуры в пределах нормы. Просто у таких женщин изначально красивое строение тела и хороший обмен веществ.

Если же человек склонен к полноте, то ему не удастся поддержать свою фигуру в нормальном виде без занятий спортом. Однако каждая женщина индивидуальна. Если у нее широкая кость, то добиться талии с объемом в идеальных шестьдесят сантиметров ей не удастся. То же можно сказать и о обладательницах узких бедер.

То есть, талию-то она может и сделает идеальной, но это не так будет заметно в связи с особенностями фигуры данной женщины. Ведь талия выглядит осиной именно на фоне широких бедер и объемного бюста. Если же нет ни бедер, ни бюста, то они уже не появятся. Можно немного подкачать бедра на тренажерах, но это не заменит естественный объем.

Однако не стоит сильно переживать из-за этого. Каждая женщина красива по-своему, а лишний жир никого не украшает, поэтому заниматься спортом надо всем. Если талия уже бедер, она выглядит значительно привлекательней, чем талия, равная им, или вообще нависающий живот. А добиться такой талии может женщина с любой фигурой

Какие же есть упражнения для тонкой талии?

В занятиях спортом, даже если это только упражнения для талии, требуется предварительный разогрев мышц. Для этого нужно вдохнуть, потянуться, затем выдохнуть, потом наклониться несколько раз вниз через стороны. Далее надо размять ступни и голени при помощи круговых движений.

То же самое делается и для рук. После разминки рук следует сделать несколько упражнений для растяжки, а именно в положении сидя потянуться сначала к носку одной ноги, потом другой. При этом следует постоянно контролировать дыхание. Разминка должна продолжаться от пяти до семи минут. Теперь можно заняться и упражнениями для талии.

Для первого упражнения надо выпрямиться, ноги поставить на ширине своих плеч, руки же положить на собственную талию. После этого выполняются движения корпуса по кругу. Сначала делается десять или пятнадцать круговых движений в одну сторону, затем столько же раз в другую.

Все остальные упражнения также следует выполнять от десяти до пятнадцати раз и для каждого упражнения делается два подхода. То есть, на примере первого упражнения, можно сделать десять поворотов по направлению движения часовой стрелки, а потом столько же раз против ее движения. Далее опять делается десять поворотов по часовой стрелке и десять против.

Во втором упражнении надо стоя сцепить руки на затылке и постараться, наклоняясь вперед, достать правого колена левым локтем, а затем левого колена правым локтем.

В третьем упражнении надо из положения стоя наклоняться, как-будто для сбора чего-то рассыпанного на полу. Чтобы было проще делать упражнение, можно действительно что-то рассыпать. После подбирания каждой детали требуется полностью выпрямляться.

Четвертое упражнение также делается в положении стоя. Руки разводят широко в стороны и наклоняются вправо и влево, по очереди. При наклонах требуется контролировать прямоту своей спины и корпуса.

Следующие упражнения будут делаться сидя или лежа на полу.

Для пятого упражнения нужно стать на коленки, а руки положить на собственные плечи. Далее следует медленно приседать на правую сторону, а потом и на левую. Обязательно надо следить за тем, чтобы спина была выпрямлена. Под коленки можно подстелить коврик, если пол очень жесткий, и упражнение больно выполнять.

В шестом упражнении нужно сесть на пол и развести пошире ноги. Руки при этом разводят в стороны. В таком положении надо постараться медленно повернуть несколько раз (от десяти до пятнадцати) корпус в одну стороны. При выполнении данного упражнения спина обязательно должна быть ровной, а ягодицы — касаться пола, а не отрываться от него. Затем повороты делаются в другую сторону.

Для седьмого упражнения требуется лечь на спину и согнуть ноги в коленках. Руки должны быть соединены на затылке. В такой позиции локти будут смотреть в стороны. Далее следует поднимать верх туловища по направлению к коленкам, но так, чтобы лопатки отрывались от пола, а талия — нет. В конечной точке следует немного задержаться, а потом медленно опуститься на пол. Очень важно контролировать при этом свое дыхание.

Восьмое упражнение тоже делается лежа на полу. Ноги должны быть согнуты в коленках, а ступни прижиматься к полу. Руки вытянуты вдоль туловища. Колени следует прижать одно к другому и наклонять их сначала в одну сторону, а затем и в другую. Однако спина в это время не должна отрываться от пола.

Такой цикл упражнений обязательно нужно выполнять ежедневно. Делать их надо примерно за полтора или же за два часа до еды, а не сразу после нее. Сначала могут болеть мышцы, так как упражнения не такие легкие для начинающего человека, как кажется с первого взгляда. Но через несколько дней боль проходит и упражнения выполняются значительно легче, чем в первый раз.

Через месяц такой физкультуры можно будет увидеть первые результаты проделанной работы, а примерно через три месяца результат будет настолько хорош, что появится возможность приобретать одежду на один размер меньше.

Однако не следует забывать и о том, что одних упражнений для талии недостаточно. Требуется еще и здоровое питание, а также дополнительные нагрузки. Например, это может быть бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание и прочие виды физических нагрузок. Особенно они важны для тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни из-за особенностей своей работы.

Тем женщинам, которые стремятся сделать свою талию тонкой, следует знать, что никакие голодания не принесут желаемого результата. В данном случае поможет только спорт и правильное питание, а также соблюдение режима дня.