Программа похудения для девушек

Программы питания и тренировок для девушек направлены на создание красивого стройного тела без целлюлита. Но для достижения успеха необходимо строго следовать всем предписаниям тренера и диетолога.

Программа питания для похудения девушкам

Жиры – это источник энергии, а жировые запасы тратятся в том случае, если энергии не хватает. Программа похудения для девушек рассчитана на то, чтобы за максимально короткое время и без вреда здоровью скинуть несколько лишних килограмм. Если есть необходимость избавиться от лишнего веса, то нельзя ходить на тренировки с набитым желудком. Но, если голодать, то не будет сил тренироваться в полную силу и организм просто на просто откажется работать, так как мозг и нервная система работают на углеводах. Именно поэтому для того за несколько часов до тренировки необходимо употребить небольшое количество углеводов. Кушать перед тренировкой можно: гречку, овсянку, всевозможные фрукты (кроме винограда и бананов), овощные салаты.

А вот после тренировки, по правилам программы похудения для девушек, не стоит сразу кушать, необходимо дать время организму, чтобы он еще несколько часов поработал за счет накопленных жиров. Но, в воде себя не стоит ограничивать, кроме того, можно выпить зеленый чай или морс. Организму после физических нагрузок необходимо дать время, чтобы он для получения энергии использовал собственные жировые отложения.

Но, для того чтобы восстановить белковый запас, нужно через несколько часов покушать продукты содержащие большое количество белков: омлет из белков, обезжиренный творог, куриная грудка, но только варенная, мясо кальмара, вареное филе белей рыбы. Также к белковым диетическим блюдам можно отнести следующие овощи: огурцы, помидоры, болгарский перец, лук парей, редис, зелень, листья салата, капуста и прочие. Их этих продуктов можно приготовить салат, заправить его оливковым маслом и немного посолить и поперчить.

Программа тренировок для похудения девушкам

Данная программа похудения для девушек рассчитана на несколько недель:

• Понедельник – аэробные упражнения для похудения. Они могут включать в себя занятия на велотренажере и на беговой дорожке. Если тренировки происходят не в специальном зале, то тренажеры можно заменить простым бегом с гантелями, вес их не должен превышать 2-5 кг. Продолжительность его зависит от физической подготовки девушки. После этого занятия можно отдохнуть 3 минуты. Затем, необходимо приступить к следующему этапу занятий, приседания и выпады с гантелями не более 2 кг. После чего нужно дать организму немного отдохнуть и продолжить занятия, но уже давая нагрузку на руки.
• Вторник – аэробная нагрузка. Также необходимо заняться бегом для похудения, после приступить к упражнению жим лежа, разведению гантелей в положении лежа.
• Среда – отдых.
• Четверг – аэробная нагрузка. Также необходимо дать нагрузку на ноги, в этом может помочь простой бег, либо велотренажер или беговая дорожка. Тренировку нужно продолжать на протяжении 20-30 минут. Затем, можно использовать гантели по 2 кг и стоя произвести повороты в стороны с приседаниями. Данное упражнение влияет практически на всю группу мышц живота и спины.
• Пятница – общая растяжка. Это комплекс упражнений направлен на разогрев мышц спины, ног.
• Суббота и воскресение – отдых.

Подобная программа будет весьма эффективная, если ее сочетать с правильным питанием и придерживаться диеты.