Принципы правильного питания для похудения

Лишний вес является проблемой современных людей. Все чаще он беспокоит молодых девушек и даже детей. Наиболее часто причиной этого является нарушение работы органов пищеварительной системы. Именно поэтому для нормализации веса, в первую очередь, следует пересмотреть свой рацион и то, как именно вы принимаете пищу, так как при этом важна каждая мелочь. Существуют определенные принципы правильного питания для похудения, которые нужно соблюдать практически всем. Тем, у кого имеется лишний вес, они помогут нормализовать его и добиться уменьшения объёмов тела. Также полезными они окажутся и для тех, кого проблема лишнего веса не коснулась. Благодаря соблюдению принципов правильного питания для похудения нормализуется работа органов пищеварительной системы и не возникнет риск появления избыточного веса.

Первый принцип заключается в том, что все продукты должны употребляться раздельно. Кроме того, даже по вкусовым качествам некоторые из них просто несовместимы, например, не нужно сразу после приема кислой пищи есть сладкие блюда или пить молоко. Это касается и женского и мужского питания для похудения.

Помимо этого, следует использовать только определенные продукты. Начнем со злаков. Самыми полезными являются рисовая, гречневая и пшеничная каши. Есть их нужно не менее трех раз в неделю. В остальные дни в виде гарнира можно использовать отварной картофель, но только без добавления жиров и с малым количеством соли.

Хлеб употреблять можно, но при этом предпочтение лучше отдавать изделиям из муки грубого помола, а также отрубям. Иногда можно побаловать себя сдобой, но только в очень малых количествах.

Обязательными являются фрукты и овощи, причем первые замечательно заменят десерты.

Следующий принцип основан на количестве потребляемой пищи. Есть нужно ровно столько, сколько требуется организму. Не нужно переедать. Для этого весь рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи. Порции должны быть небольшими, но в тоже время богатыми витаминами и микроэлементами.

Особенно важен третий принцип здорового питания. Он касается времени приема пищи. Так, промежуток между приемами пищи у вас будет составлять не более 3,5 часов. За счет этого вы не успеете проголодаться, а значит, не съедите лишнего за столом. Кроме того, при таком промежутке между едой последний прием пищи у вас будет за 3-4 часа до сна. Наилучшим вариантом является последний прием пищи в 7 часов вечера. Но такой режим не каждому подходит. Кроме того, если вы занимаетесь физическими нагрузками после работы, то после тренировок вам также нужно будет перекусить.

Помимо перечисленного, нужно правильно распределить объем еды на весь день. Нельзя оставлять большую часть блюд на ужин, так как при этом калории не успеют усвоиться и обязательно отложатся в виде жировых запасов.

Соблюдая принципы правильного питания для похудения, вы сможете удерживать свой вес на нужном уровне и при этом не ограничивать себя в еде.