Правильное похудение
О том, как худеть, знают многие, но лишь единицы добиваются на этом поприще желаемых результатов. Конечно, все можно списать на недостаток силы воли, времени и упорства, однако у поражения обычно есть и другая причина. Чтобы добиться стройности фигуры и красоты тела, необходимо знать основы правильного похудения и неуклонно их выполнять.
Самое важное в похудении – никакой спешки! Сбросить сразу много килограмм можно, но не всегда это нужно. Результатом такой быстрой потери веса будет не стройная, подтянутая фигура, а бесформенный силуэт со складками обвисшей кожи. Чтобы этого не произошло, худеть необходимо в нормальном темпе. По мнению диетологов, безопасной скоростью похудения является потеря за месяц 2-3% от исходного веса. Например, при весе 120 кг можно без вреда терять до 3,5 кг/месяц, при массе тела 80 кг – до 2,5 кг/месяц.
Эффективное и правильное похудение всегда основано на здоровом сбалансированном питании. О популярных экспресс-диетах лучше сразу забыть, так как они, в большинстве случаев, являются самообманом: вес снижается за счет потери жидкости, которая потом очень быстро снова накапливается. Если очень хочется посидеть на диете, можно подобрать для себя какую-нибудь из популярных. Однако из-за недостаточной сбалансированности, которой грешат все модные диеты и системы питания, дополнительно придется принимать витамины и микроэлементы, чтобы предотвратить появление авитаминоза.
Те, кто не желает сидеть на «полуголодных» диетах, могут сразу приучать себя к здоровому питанию. Для этого нужно кардинально пересмотреть свое меню, отказавшись фаст-фуда, колбас, майонезов, чипсов, торов, кексов и других не очень полезных продуктов. Также следует исключить употребление жаренных, соленых, острых и жирных блюд. Их лучше заменить свежими салатами, вареными кашами, белковой пищей, фруктами и овощами.
Определившись со своим рационом, не стоит забывать и о «золотых правилах» питания:
-
Прием еды 5-6 раз в день (3 – основных, 2-3 –перекусы).
-
Объем съеденной еды не должен превышать 200-250 г.
-
Пережевывать еду нужно тщательно и медленно.
-
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
Много воды – еще один секрет эффективного похудения. Ежедневно нужно выпивать минимум 8 стаканов чистой воды, что позволит поддерживать быстрый темп метаболизма. Первые 2 стакана желательно выпивать утром натощак, пробуждая свой организм. Кроме воды, также можно пить чай без сахара в неограниченных количествах.
Конечно, правильное похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Можно голодать месяцами и отказывать себе во всем, а вес так и останется прежним. Заставить организм сжигать жир и расходовать калории могут только интенсивные тренировки. При наличии времени и финансов, лучшим вариантом будет поход в спортивный клуб на пилатес, аэробику, фитнес или шейпинг. Отличным решением также будет посещение бассейна или тренажерного зала.
Отсутствие возможности посещать финтнес-центр совсем не освобождает от необходимости заниматься спортом. Можно делать дома зарядку с гантелями, бегать по утрам, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке или устраивать себе длительные пешие прогулки. Главное, не сдаваться на пути к своей цели, используя все средства и возможности для ее достижения.
(Еще не оценили)
Loading...- Рис с овощами: диетический рецепт для тех, кто худеет
- Зеленый чай с имбирем и лимоном: вкус и польза
- Диета на брокколи: результаты и отзывы
- Диетические рецепты с фасолью: вкусные блюда при похудении
- Диетические заправки для салатов: рецепты
- Самые низкокалорийные салаты: рецепты блюд
- Нервы и похудение: как это взаимосвязано?
- Яблочный пирог низкокалорийный: как приготовить?
- Низкокалорийный кекс: способы приготовления
- Как похудеть за день: диета или упражнения?
Можно как вариант использовать буч диету ( чередование белков и углеводов) и кето диету (свести углеводы кминиму и поставитоь упор на белок и жиры)
Очень хорошая статья. Я, кстати в свое время с диетологом обсуждала, как правильно входить в диету, и что и как кушать. И, одна из главных рекомендаций, этот как раз то, что нужно питаться часто ( 5-6 раз в день), как в вашей статье написано, и пить по 1,5 литра воды в день. И, еще, очень хорошо, прямо перед началом диеты, почистить кишечник лаваколом. Это слабительное такое. Оно превосходно очищает кишечник, при этом без вреда для его микрофлоры. Вот такой мой опыт).
Инна, я с вами полностью согласна, что обязательно перед диетой нужно кишечник чистить и я кстати это делаю перед каждой диетой. Только мне в этом плане очень нравится слабилен. Во первых цена устраивает у него, а во вторых по эффективности очень хороший препарат.
Вот а я как -то даже и не задумывалась, что есть смысл кишечник очищать. И что , даже есть разница какими препаратами?
Ну конечно разница есть. К примеру одни препараты надо литрами пить, что бы был эффект, есть вариант свечки ставить, но они лично мне вообще не помогают. Мой вариант- это таблетки. Слабилен уже не раз меня спасал. Очень эффективные таблетки. И конечно удобно, что с вечера принимаешь и утром уже кишечник будет чистым. А очищать кишечник очень важно, так как с таким очищением выходят токсины и шлаки из организма вашего. И вот как раз они то и вылезают прыщами на лице после диет. А если их во время вывести, то и кожа после диеты будет выглядеть хорошо.
Худела разными способами, но самый эффективный был приём капсул Модельформ 30+ . С ними даже месячные не такие болезненные, честное слово, и помимо похудения даже кушать меньше стала!
Ой, а я не принимала никаких капсул, боюсь я этого дела. Как по мне так лучше на диете посидеть. Правда мне не все диеты идут, если в них много овощей то вздутие начинается, но такие диеты эффективные. Поэтому на них в основном и сижу, а чтобы вздутия, газов не образовывалась по необходимости орликс принимаю. Так что девочки берите на заметку.
Многие наверное знают, что недостаток глюкозы ведет к снижению работоспособности, именно поэтому раньше и не могла на диетах сидеть. Хорошо от подруги про капсулы милдронат узнала. Так стала капсулы принимать и диеты придерживаться. Это что-то на самом деле. Я и худею, так как диета у меня строгая, и в тоже время работаю хорошо, голова хорошо соображает, энергии много)))