Правильное питание для снижения веса: советы и рецепты

Красивая фигура является мечтой всех женщин. Правильное питание для снижения веса является основным моментом при любом раскладе. Правильное питание для похудения – это система питания, установленная специалистами.

Вот и наступила весна. Каждая женщина начинает пристально смотреться в зеркало, критически разглядывая свое тело. За зиму появились лишние килограммы, складочки по бокам, тело обрело не эстетичный вид.

Правильно худеть помогает соблюдение основных правил и требований, изученных и разработанных диетологами и инструкторами.

Пить больше воды. Для нормального протекания процессов метаболизма человек должен выпивать около двух литров воды в сутки. Каждое утро необходимо начинать со стакана теплой воды. Если выпить чашку воды перед едой, она притупит чувство голода и даст толчок работе кишечника.

Принимать пищу следует часто и маленькими порциями. Специалисты утверждают, что есть нужно каждые 3.5 часа. Питаясь часто, человек не успевает проголодаться и наедается малым количеством пищи (250 грамм) . Это и есть правильное питание для похудения, потому как организм всегда сыт и не делает запасы впрок, обмен веществ ускоряется, соответственно, человек худеет не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Исключить из рациона продукты-провокаторы: копченые колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуды, сахар и мучные изделия. Эти продукты очень калорийные. Ограничение потребления их в пищу приведет к снижению веса.

Начать заниматься спортом, посещать баню и бассейн. Занятия фитнесом, работа на тренажерах поможет подтянуть ослабшие мышцы. Баня одна из лучших помощников в потере лишнего веса. В парилке человек потеет, благодаря этому сжигаются жировые клетки, которые вместе с потом выходят наружу. Парилка в русской бане с веником это своего рода массаж, который поможет усилить потоотделение и вывести шлаки и токсины из организма.

Питание необходимо сбалансировать. Правильное питание для снижения веса – это продукты, содержащие углеводы: картошку, макароны, крупы, полезнее употреблять на завтрак и обед. До сна они успеют перевариться, а не отложиться на боках. Ужинать лучше белковыми продуктами: не жирное мясо, рыба или творог. Ужин должен быть не позднее трех часов до сна. Нельзя употреблять одновременно углеводы, содержащие крахмал и белки. Они перевариваются ферментами блокирующими друг друга. Поэтому не стоит есть мясо с макаронами, картофелем или белым хлебом. Белковые продукты хорошо сочетаются с овощами и фруктами. К мясу можно добавить кусочек хлеба, содержащий отруби или ржаной, грубого помола. Это наиболее оптимальное питание для снижения веса.

В помощь к похудению современная медицина предлагает разнообразные пищевые добавки – БАДы, препараты-наполнители и детокс-программы. Но данные способы потери веса не всем подходят и имеют ряд противопоказаний. Препараты, содержащие кофеин, экстракт зеленого чая и гуараны оказывают стимулирующее действие на организм и повышают энергозатраты. Но одновременно с этим вызывают бессонницу и учащенное сердцебиение.

Зачастую многие думают, что для похудения нужно исключить любимые блюда и голодать. Однако, для того, чтоб правильно питаться и похудеть, не обязательно изнурять себя различными диетами. Существует множество простейших рецептов, доставляющих удовольствие, и они не менее эффективны для того, чтобы привести свое тело в порядок. Главное, чтобы основой и образом жизни всегда лежало правильное питание. Рецепты, представленные ниже, могут помочь в этом пикантном вопросе.

Творожный десерт. Для приготовления ягоды или фрукты измельчить в блендере. К ним добавить творог мягкой консистенции до 1,5 % жирности. Также возможно добавление кефира для получения коктейля. После смесь необходимо еще раз взбить.

Запеченные в духовке куриные грудки. Для начала необходимо промыть грудки, немного натереть их солью и другими специями и приправами. Завернув в фольгу, запекать до полной готовности.

Салат из капусты. Капусту нужно нашинковать, добавить любой овощ по вкусу и посолить. Сверху можно сбрызнуть маслом и уксусом.

Салат из редиса. Редис нашинковать, добавить зелени, заправить ложкой сметаны.

Фруктовый салат. Несколько разных фруктов нарезать кусочками или кубиками. Перемешать с творогом.

Существуют также специальные календари, которые разработаны для снижения массы тела. Календарь по снижению веса в основном сориентирован на менструальном цикле женщины. Первая фаза менструального цикла идеально подходит для снижения массы тела. В это время организм легко может расстаться с килограммами, накопленными за зиму. Эта фаза начинается с 3-го дня менструации и длится около 10 дней. Это связано с уровнем гормонов в организме женщины.

А вот во вторую фазу менструального цикла организм, напротив, начинает набирать вес, повышается аппетит и появляется задержка воды в организме. Организм в эту фазу готовится к возможной беременности. Уровень прогестерона в организме значительно увеличивается, поэтому в эту фазу любимые блюда могут поглощаться с особой жадностью. В это время лучше включить в свой рацион блюда, которые могут помочь вывести излишнюю жидкость и стимулировать работу желудочно-кишечного тракта.

Также существует и лунный календарь снижения веса. Энергия луны может оказывать влияние на процесс похудения. От полнолуния до новолуния организм легко усваивает лекарства, чаи и добавки для похудения. В полнолуние лучше не переедать. Шлаки в эти дни выводятся намного легче и быстрее из организма. После полнолуния не рекомендуется сидеть на диетах, потому что в эту фазу луны особенно усиливается аппетит и трудно следовать рациону, который представлен в системах для похудения. Лучше запастись фруктами и овощами. В новолуние необходимо устроить разгрузку и пить больше жидкости.

В любом случае правильное питание является необходимым и важным звеном в решении данной проблемы, независимо от того, какой системой воспользуется человек. Главное, иметь мотивацию и сильное желание похудеть.