Главная » Похудение » Правильное питание для школьников

Правильное питание для школьников

8 Июнь 2013 5 коммент.

питание школьника

Правильное питание детей является определяющим фактором в их полноценном развитии, хорошем самочувствии, высоких умственных и физических способностях. Правильное питание для школьников заключается в соблюдении правил здорового питания, повышая умственную деятельность, физическую активность и снижая утомляемость.

Многие родители часто сталкиваются с проблемой составления правильного рациона питания школьника, не зная, какие именно продукты принесут их ребенку максимальную пользу.

Составляя меню правильного питания для школьника, необходимо придерживаться следующих принципов:

1.         Детям школьного возраста нужно обеспечить сбалансированное питание. Детское здоровье, главным образом, зависит от соотношения питательных веществ. Ребенок должен получать не только белки, жиры и углеводы, но также витамины, аминокислоты, минералы и микроэлементы.

2.         Питание должно быть оптимальным. При выборе меню для ребенка нужно учитывать потребности его организма.

3.         Продукты, употребляемые ребенком, должны быть натуральными и полезными.

4.         В меню школьника должно присутствовать горячее питание, оказывающее благоприятное воздействие на органы пищеварительной системы.

Не рекомендовано перекармливать школьника, поскольку детский организм также имеет свойство не расходуемые калории превращать в жировые отложения. А лишний вес в детском возрасте может стать причиной многих заболеваний.

Режим питания школьника

Режим правильного питания для школьника тесно связан с распорядком дня учащегося. Во время особенно интенсивных занятий и умственных нагрузок в школе питание ребенка должно быть дробным и легкоусвояемым. Сытный обед с белками и жирами, требующими длительного переваривания, лучше перенести на период отдыха от занятий.

Исходя из того, что чувство голода появляется по истечению 4 часов после приема пищи, важно придерживаться именно таких интервалов между питанием. Обычно школьник должен есть 5 раз в день. Для слабых детей такое количество приемов пищи может быть увеличено.

Меню правильного питания для школьников

Рацион питания школьника должен составляться из продуктов, необходимых для их активной деятельности и хорошего самочувствия. Ребенок должен употреблять такие продукты:

1.         Молоко и молочные продукты. Белки представляют собой незаменимые вещества при строении детского организма. Молоко, масло и сметану дети школьного возраста должны есть ежедневно.

2.         Мясо. Баранину, говядину, птицу, нежирную свинину следует есть не реже 1 раза в неделю.

3.         Жиры. Жирные кислоты и витамины являются незаменимым источником энергии и калорий.

4.         Рыба. Кальций и фосфор, присутствующие в рыбе, принимают участие в развитии костей ребенка.

5.         Яйца. Рекомендовано есть 1 раз в день как питательный продукт.

6.         Фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой, способствуют выработке энергии и улучшению пищеварительного процесса.

7.         Каши, картофель и макароны своими сложными углеводами способствуют правильному развитию растущего организма.

Ребенку школьного возраста необходимо выпивать до 2 литров жидкости в день.

Правильное питание для школьников, основанное на соблюдении основных принципов и правил гигиены питания, позволит ребенку вырасти здоровым и хорошо развитым.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, средний: 3,00 из 5)
Loading...

5 коммент.»

  • Рита пишет:

    Правильное питание для школьников заключается в соблюдении правил здорового питания, повышая умственную деятельность, физическую активность и снижая утомляемость.

  • Лиза пишет:

    Правильное питание для школьников, основанное на соблюдении основных принципов и правил гигиены питания, позволит ребенку вырасти здоровым и хорошо развитым.

  • Таня пишет:

    Правильное питание для школьников очень важно. Но у нас в стране этому уделяют мало внимания.

  • Spboot Login – Livescore spbo live skor пишет:

    […] Правильное питание для школьников […]

  • Мария пишет:

    Дополню еще, что организм ребенка должен получать и хорошие бактерии в достаточном количестве. Ведь они важны не только для правильного пищеварения, но и для хорошего иммунитета. Я своей дочке даю Нормофлор то Бакздрав. Это пробиотик, который можно давать просто, разводя в молоке или готовя кисломолочку. Второй вариант лично мне нравится больше, т.к. получается, что в организм бактерии поступают уже в активной форме. А, значит, и работают они быстрее. Но если времени или возможности сквашивать молоко нет — берем молоко (хоть растительное, хоть животное), просто разводим в нем бактерии и даем ребенку на завтрак. Вкусно, полезно и просто.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: