Правильное питание для мужчин

Ни для кого не секрет, что средняя продолжительность жизни мужчин существенно меньше, чем у женщин. Причин тому довольно много, но со всеми ними, в принципе, вполне можно бороться. Ведь, если вдуматься, никакие проблемы на работе не стоят сердечных приступов и тому подобных напастей.

Сегодня практически все мужчины постоянно находятся в состоянии гонки и спешки. Они спешат всё успеть, при этом довольно часто забывая о том, что все достигнутые таким образом результаты могут успешно сойти на ноль в случае болезни. Поэтому стоит как можно раньше привыкнуть к мысли, о том , что для мужчин правильное питание – это одно из средств достижения успеха, причём не менее важное, чем деловые качества.

Поэтому, если говорить о здоровом питании и сбалансированном меню, то в них уж точно нет места алкоголю, избыточному количеству жиров, легко усваиваемым углеводам, горам сладостей, газированным напиткам и постоянным перекусам бутербродами. Всё внимание нужно обратить на такие полезные моменты:

• нежирное мясо как источник белка,
• овощи для пополнения организма витаминами и клетчаткой,
• жирная рыба для улучшения состояния сосудов,
• яйца как профилактика атеросклероза,
• морепродукты для профилактики проблем половой сферы,
• фрукты и ягоды с их витаминами и микроэлементами,
• орехи для защиты от раковых и сердечно-сосудистых заболеваний,
• соя для снижения уровня плохого холестерина.

Во все времена считалось, что ежедневный рацион мужчины обязательно должен включать в себя мясо. Его до сих пор называют истинно мужской едой, и с этим нельзя не согласиться. Нежирное мясо – обязательная составляющая, без которой сбалансированное питание практически невозможно. Полноценный белок, который способен быстро и полностью усвоиться, в организме незаменим.

Что касается именно мужского меню, то белок играет первостепенную роль в поддержании мышечной формы, ведь красивая мускулатура и спортивное питание,  богатое белком связаны неразрывно. Кроме того, белок активно участвует в производстве мужских половых гормонов (в частности тестостерона).

Что уж точно не входит в понятие «правильное питание для мужчин», так это традиционные холостяцкие обеды-ужины: пицца, пельмени, сардельки, колбасы, жирная свинина. Всё это очень пагубно сказывается на здоровье любого человека, забивает сосуды холестериновыми бляшками. А богатая на стрессы мужская жизнь с таким положением дел особенно после 50 лет может привести к грустным последствиям. Никто не говорит о пресной пище, но если варёное на пару мясо вряд ли вдохновит на кулинарные подвиги, то запечённое на гриле или в духовке будет намного вкуснее и полезнее.

Отдельная тема – соусы. Несмотря на то, что на обычном кетчупе большими цифрами написано подтверждение того, что это низкокалорийный продукт, всё же и он имеет своё негативное влияние. Если основной причиной того, что ни одно диетическое питание не допускает употребления майонеза из-за огромного количества жира в их составе, то в отношении кетчупа – это скорее рекомендация, так как он очень сильно разжигает аппетит, а значит, способствует перееданию. Да и всякого рода загустители-консерванты тоже здоровья не добавляют.

В правильном питании для мужчин важно и то, чтобы всё употреблялось в меру. Хочется сладкого? От газированных напитков действительно стоит полностью отказаться, но всё же время от времени можно себе позволить небольшой кусочек торта, конфету или ещё что-то. Это, конечно, не будет очень полезно для талии, но и особо не навредит при условии, что такие праздники будут нечастыми.

Большая проблема многих мужчин – так называемый «пивной живот». А вот это явление уже относится к особому виду ожирения и для того, чтобы обеспечить в борьбе хороший результат, необходимо диетическое питание. Вот в этом случае сладости, бутерброды и алкоголь уже недопустимы.

Режим правильного питания для мужчин особо важен ещё и в отношении обеспечения их репродуктивной функции. Одним мясом в данном случае вопрос решить не получится. Но есть немало и других витаминов и микроэлементов, которые входят с состав продуктов, которые включены в меню большинства людей в составе повседневных блюд. Важны витамины группы В, а также С, Е, цинк, селен, фолиевая кислота, кислоты Омега-3. Все они содержатся в жирной рыбе, листовых овощах, натуральном растительном масле. Омега-3 в больших количествах содержится также в рыбе и морепродуктах. Но стоит учитывать, что сушёная вобла и кальмары в понятие «правильное питание для мужчин» не входит.