Главная » Похудение » Похудеть за 2 месяца: упражнения и питание

Похудеть за 2 месяца: упражнения и питание

18 Январь 2016 Нет комментариев

Похудение — это сложный физический процесс, подразумевающий использование специальных диет и физических нагрузок. Если человек хочет похудеть за 2 месяца, упражнения и подходящие диеты нужно подбирать с умом, чтобы в итоге не навредить своему здоровью.

Основные секреты похудения

Как похудеть за 2 месяца, упражнения и диеты используя — довольно распространенный вопрос, особенно среди тех людей, которые мечтают солидно сбросить вес. Если человек знает о наличии у него нескольких десятков лишних килограммов, необходимо взять волю в кулак и приступить к самому процессу потери лишней массы тела.

Столь долгосрочная диета должна быть неплохо мотивированна, а иначе человек быстро сорвется и начнет злоупотреблять вредными продуктами. В качестве мотивации стоит поставить перед собой цель: худеть каждый месяц минимум на 5 килограмм. За 2 месяца можно с легкостью сбросить 10 килограммов, и все это лишь благодаря силе воли и сбалансированному питанию.

Прописать подробный рацион на столь длительный период бывает сложно, поэтому человеку придется придерживаться лишь примерной схемы похудения. Потреблять в пищу можно постное мясо, фрукты, овощи, воду в больших количествах. Также иногда можно радовать себя несколькими дольками шоколада.

Помимо диеты, основанной на правильном питании, человеку необходимо уделять внимание и физическим нагрузкам. Посещение фитнес-зала 3-4 раза в неделю — залог быстрого похудения. В зале следует уделять внимание беговой дорожке и велотренажеру, также не следует игнорировать силовые нагрузки, которые помогут прокачать мышцы и избавиться от лишних килограммов. Упражнения можно делать и в домашних условиях, но для этого придется приобрести специальный инвентарь.

При выполнении силовых упражнений, человеку следует обращаться за помощью к профессиональному тренеру, поскольку неправильная техника может обернуться серьезной травмой. С особой осторожностью стоит выполнять все упражнения, связанные с приседаниями.

Разрешенные продукты и список лучших упражнений

Зачастую человек выбирает для себя диету, которая требует придерживаться определенного рациона в течение недели. Считается, что удержаться на такой диете проще, а результат будет заметным сразу. На самом же деле, рацион питания, при котором человек придерживается диеты в течение двух месяцев, куда более продуктивный, поскольку в привычку входит правильно питаться.

Итак, если человек решил сбросить вес за следующие 60 дней, основой его рациона должны стать овощи, фрукты, крупы и молочные продукты. Следует отказаться от фаст-фуда, от злоупотребления алкоголем. Завтрак всегда должен быть плотным, но легким, и для данного приема пищи идеально подойдут гречневые или овсяные каши.

На обед следует порадовать себя мясным блюдом, например, куриным или рыбным филе, приготовленном на гриле или на пару. В качестве гарнира могут выступить тушеные овощи или коричневый рис. Между приемами пищи можно перекусывать с помощью фруктов и долек овощей (подробнее на promedical.com.ua).

Ужин должен быть плотным и сытным, но при этом малокалорийным. Например, человек может порадовать себя овощным салатом и бутербродом на хлебце с красной икрой. С блюдами можно постоянно экспериментировать, внося разнообразие в рацион.

В качестве основных упражнений для похудения можно выбирать приседания, прыжки на скакалке, бег с препятствиями, подъем корпуса для прокачивания мышц пресса. Комплекс мер, включающих и диету, и специальные упражнения, поможет похудеть в кротчайшие сроки.

Ученые доказали, что за 21 день у человека вырабатывается своеобразная привычка. Следовательно, питаясь определенным образом или выполняя упражнения в течение трех недель, человек сможет ввести это в привычку, в дальнейшем придерживаясь алгоритма здорового питания в течение многих лет.

За 2 месяца можно скинуть и 10, и даже 20 килограмм, и тут самое главное — ставить перед собой четкую цель и не сдаваться дот тех пор, пока она не будет достигнута! Процесс похудения отнимает немало сил, но в результате человек сможет обрести фигуру своей мечты.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: