Похудеть после родов кормящей маме

Кормящие мамочки часто задумываются о том, как можно быстрее потерять набранный во время беременности лишний вес.

Самым разумным вариантом для молодой мамы является медленная диета, которая бы не подвергала  организм дополнительным нагрузкам. Так называемые экспресс методы снижения веса, могут негативно отразиться на здоровье кормящей мамочки. Многие женщины подвержены послеродовой депрессии, которая возникает из-за комплекса факторов: низкая самооценка, недовольство внешним видом, гормональные изменения, спад уровня эстрогена.

Похудеть после родов кормящей маме помогут правильные продукты, которые, первым делом, не навредят  малышу. Включите в свой рацион питания следующее: рыбу и морепродукты, чечевицу, турецкий горох, молочные продукты, яйца, какао, овощи и фрукты. Они содержат большое количество витамина В6, который отвечает за хорошее настроение, а также триптофан – аминокислоты, которые влияют на гормон радости – серотонин, и магнезий – первый помощник в борьбе со стрессом.

Женский организм склонен к самовосстановлению. Для этого, необходимо лишь терпение и время. Быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда для здоровья не получится. Как правило, прежние формы возвращаются после полугода. В течение данного периода, можно посещать легкие фитнес — курсы, бассейн, массажные процедуры. Слабые физические нагрузки будут способствовать  восстановлению эластичности кожи.

Ежедневно женский организм вырабатывает около 750 мл молока после родов. Данный процесс требует энергии в объеме 400 калорий минимум. Следовательно, давая малышу полноценное питание, женщина автоматически худеет. Все, что необходимо молодой маме, это придерживаться сбалансированного питания и думать о том, что она действительно похудеет.

Сбалансированное питание включает нормальное потребление белков, жиров и углеводов. Поэтому, не стоит увлекаться пирожными, конфетами и мучными изделиями. Ежемесячная норма сброса веса не должна превышать 2 кг, т. е по 500 г в неделю. Это вполне реально. После родов женщины, остается привычка есть за двоих. Теперь суточная потребность кормящей матери составляет 2000 калорий. Регулярный прием пищи в фиксированное время в течение дня тоже не помешает.

Похудеть после родов кормящей маме поможет следующая диета:

1. 5 ежедневных порций фруктов и овощей;
2. коричневый рис, картофель (кроме жареного), паста из твердых сортов пшеницы;
3. продукты с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновой хлеб, фасоль, горох, яблоки, сливы, манго, капуста брюссельская);
4. белки: мясо нежирное, мясо птицы, яйца, телячья печень;
5. молочные продукты: цельное молоко, йогурты, творог;
6. большое количество воды;
7. продукты богатые ненасыщенными жирами и Омега 3 кислотами: рапсовое масло, соя, рыба жирных сортов.

Необходимо исключить алкоголь, энергетические напитки, жареные блюда и сладкие продукты.

Похудеть после родов кормящей маме помогут и дыхательные упражнения, которые быстро приведут в тонус мышцы живота, нормализуют обмен веществ. Единственный совет, который рекомендован врачами, это забота о собственном здоровье и здоровье малыша. Не стоит следить за бешеными результатами голливудских звезд, которые худеют в течение 3-х месяцев после родов. Во-первых, они постоянно находятся под присмотром врачей и диетологов, которые подбирают индивидуальные программы снижения веса, во-вторых, знаменитые мамочки связаны коммерческими обязанностями с рекламными компаниями.