Похудение после 50 лет

Практически у каждого человека рано или поздно наступает такой момент, когда становится трудно контролировать свой вес. Чаще всего такое происходит после 50 лет. С чем это связано, и можно ли как-то с этим бороться?

Прежде всего, стремительное появление новых килограммов является следствием перестройки организма. Меняется гормональный фон, снижается уровень двигательной активности, усиливаются стрессы и нервное напряжение – а результатом являются жировые отложения в области талии, бедер, спины.

Похудение после 50 лет – дело непростое. Меры по снижению веса необходимо принимать лишь после того, как вы проконсультируетесь с врачами. Женщинам при этом особенно важно будет посетить гинеколога.

С чего следует начать? Прежде всего, необходимо осознать вред лишних килограммов. То, что они портят фигуру, известно всем. Однако более важно понять, что избыточный вес оказывает самое негативное влияние на здоровье. Могут появиться проблемы с позвоночником и суставами. Практически всегда тучности сопутствуют повышенный холестерин с сахарным диабетом. Появляется одышка, снижается работоспособность. Поэтому похудение после 50 лет должно осуществляться, прежде всего, ради здоровья.

Стремясь к переменам, помните, что они не должны быть резкими. Переходите на здоровое питание постепенно. В общей сложности такой переход обычно длится 2-3 недели. Не спешите сокращать объем потребляемой пищи. Просто начинайте исключать из своего рациона сначала жирное, затем – сладкое, затем – мучное.

Не нужно истязать себя и отказываться от еды после 6 вечера. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Но и после этого не запрещается перекусить фруктом или выпить кефир для похудения. Чем следует питаться в течение дня?

• Различные каши, крупы. Важно начинать свой день с потребления сложных углеводов, чтобы перед сном организм не начал требовать вредных жиров в виде жареной картошки и свиных котлет.
• Овощи. В сыром, отварном, запеченном, тушеном видах.
• Фрукты. Идеальные заменители сладкого, а кроме этого, как и овощи, – отличные источники клетчатки.
• Бобовые. Организму требуются белки, поэтому фасоль, горох, чечевица – обязательные элементы здорового рациона.
• Что касается мяса, то лучше всего будет ограничиться отварной курицей и нежирными сортами рыбы (это минтай, треска, хек, щука, камбала, окунь и т. д.)
• Нежирные йогурты и сыры, творог.

Похудение после 50 лет – это еще и умеренные физические нагрузки. Если вы не привыкли к активному образу жизни, начните его с банального отказа от лифта и подъема по ступенькам. Спустя неделю-две попробуйте выходить из транспорта на одну остановку раньше и идти до дома/работы/места встречи пешком. Еще через 10-14 дней запишитесь в бассейн или приобретите велотренажер для похудения. А лучше – и то, и другое одновременно. Существует даже фитнес в 20,30, 40, 50 … лет!

Худейте правильно и будьте здоровы!