Похудение для подростков
К сожалению, проблема избыточного веса волнует сегодня не только взрослых и пожилых людей, но и подростков. Основной причиной набора массы тела, как правило, является нездоровый образ жизни. С другой стороны, гормональные нарушения тоже могут спровоцировать набор веса.
Как и людям любой другой возрастной категории, подростку необходимо выяснить, почему же он начал сильно поправляться. Если врач выявит какие-либо нарушения, то самым первым делом необходимо будет пройти курс лечения. И лишь после улучшения состояния можно будет начинать заниматься проблемой избыточного веса.
Если же лишние килограммы откладываются из-за неправильного образа жизни, необходимо приложить все усилия, чтобы направить его в нужное русло. Похудение для подростков – процесс более легкий, нежели для людей старшего возраста. А все благодаря быстрому обмену веществ. Только для того, чтобы убедиться в этой истине, придется начать правильно питаться.
Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. Но и о мере забывать не стоит. Похудение для подростков – это, прежде всего, исключение из рациона вредных продуктов. О «коле», картошке фри, пицце и чипсах придется забыть. Спустя две недели с начала избавления от лишних килограммов в меню худеющего должны будут входить следующие продукты.
- Овощи и фрукты. Это не только источник энергии, но и кладезь клетчатки, которая способствует активному выведению токсинов из кишечника, лишней воды и, соответственно, уменьшает отложения жира. При этом важно заменить сладости сухофруктами.
- Каши. Они являются источником сложных углеводов, и именно с них необходимо начинать день.
- Растущему организму требуется мясо. Однако диета для подростков и здесь предполагает ограничение. Важно употреблять лишь нежирное мясо. Это птица (корица, индейка), говядина, телятина и рыба (щука, хек, окунь и т. д.).
- Бобовые, такие, как чечевица, горох, фасоль (спаржевая и стручковая).
- Обезжиренные молочные продукты.
- Много чистой воды. От 1,5 до 2 литров.
Питаться лучше 4-5 раз в день, небольшими порциями. После семи вечера употреблять лишь сырые фрукты или кефир. Если чувство голода сильное, можно выпить зеленый чай (обязательно теплый, а не горячий) с ложечкой меда.
И конечно, важен спорт. Начать необходимо с регулярной утренней зарядки. Наклоны, приседания, махи руками и ногами в течение 15-20 минут помогут за несколько недель подготовить тело к более сильным физическим нагрузкам. Для подростков существует большое количество секций, начиная от футбольной и заканчивая занятиями в бассейне.
Подростки худеют быстро, а значит, результат будет заметен уже скоро (главное, не довести до анорексии).
- Рис с овощами: диетический рецепт для тех, кто худеет
- Зеленый чай с имбирем и лимоном: вкус и польза
- Диета на брокколи: результаты и отзывы
- Диетические рецепты с фасолью: вкусные блюда при похудении
- Диетические заправки для салатов: рецепты
- Самые низкокалорийные салаты: рецепты блюд
- Нервы и похудение: как это взаимосвязано?
- Яблочный пирог низкокалорийный: как приготовить?
- Низкокалорийный кекс: способы приготовления
- Как похудеть за день: диета или упражнения?
Нет комментариев»
Оставить комментарий