Полезные перекусы

Благодаря легким перекусам можно приглушить чувство голода. Кроме того, они позволяют человеку контролировать свой вес и оставаться в тонусе на протяжении длительного периода. О пользе перекусов говорят диетологи разных стран мира. Итак, по мнению диетологов, низкокалорийные перекусы несут пользу для хорошего самочувствия, красоты и здоровья. Перекус служит своего рода сигналом для нашего организма о том, что не следует накапливать лишний жир. Перекусами человек питает клетки и ткани организма полезными веществами. В данном случае речь идет о перекусе, состоящем из свежих и полезных продуктов.

Полезные перекусы: виды

  Существует несколько видов полезных перекусов. Рассмотрим два из них.

1. Низкокалорийные перекусы. Данный вид наиболее актуален для людей, следящих за своей фигурой. Такие перекусы (впрочем, как и все остальные) должны быть включены в энергетическую ценность суточного рациона. Несмотря на то, что, по мнению многих экспертов в области диетологии, легкая пища не может стать лишней, нужно помнить о том, что оптимальная калорийность перекуса не должна превышать 200 ккал.

2. Ночные перекусы: большая часть методик похудения относятся негативно к данному виду перекусов. Ночной перекус может быть представлен небольшим количеством белковой пищи (порция может быть равна 60 граммам) и ломтиком лимона. Белковая пища может быть представлена курицей, обезжиренным творогом, рыбой. Вместо лимона разрешается выпить несладкий грейпфрутовый сок.

Ночными перекусами не стоит увлекаться тем, кто проводит вечер пассивно. В любом случае за основу этого маленького приема пищи должны быть взяты здоровые питательные продукты, которые принесут организму пользу.

Полезные перекусы: рецепты

         Рецепты, по которым можно приготовить полезные перекусы, отличаются своей простотой. Но прежде чем перейти к их описанию, стоит заметить, что на процесс приготовления должна уходить пара минут. Быстрые перекусы помогают утолить чувство голода и поддержать энергетический баланс, и самое главное — похудеть. Перейдем к рассмотрению рецептов таких перекусов.

1. Самые простые и правильные перекусы – это те, которые состоят из фруктов и ягод. Достаточно съесть горсть ягод или грушу, для того чтобы поднять тонус организма и улучшить свое настроение. Достоинством таких перекусов является то, что они состоят из массы витаминов и клетчатки. Этим рецептом рекомендуется пользоваться либо за один час до основного приема пищи, либо через час после него.

2. Полезным перекусом может служить любой кисломолочный продукт, основное действие которого направлено на улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется употреблять обезжиренные свежие продукты. Дело в том, что в свежем кисломолочном продукте содержится максимально высокая концентрация живых культур. Такие белковые перекусы помогают не только наладить работу желудка, но и похудеть.

3. Перекусы на работе могут быть представлены орехами и сухофруктами. Несмотря на пользу этих продуктов употреблять их нужно, соблюдая меру, поскольку в орехах содержится большое количество жира. Перекус должен быть представлен 10 орешками, только так он не нанесет вреда фигуре. Сухофрукты также следует употреблять в меру из-за большого количества содержащегося в них сахара.

4. Смузи служит прекрасным и достаточно вкусным вариантом перекуса между приемами пищи. Для его приготовления достаточно взять небольшое количество молока и фруктов, которые следует измельчить при помощи блендера. Рецепт смузи может быть таким: молоко (1 стакан), банан (1 шт.), мед (1 ч.л.). Все ингредиенты нужно взбить в коктейль.

5. Диетические перекусы могут быть представлены вареными яйцами, которые служат источником белка и насыщают организм на длительное время. Кроме того, рецепт диетического перекуса может быть следующим: нужно взять маленький кусочек любой красной рыбы, добавить к ней зелень и ломтик помидора. Вкусный и полезный вариант перекуса готов!