Главная » Похудение » Перекусы для худеющих: полезные советы для тех кто худеет

Перекусы для худеющих: полезные советы для тех кто худеет

9 Февраль 2016 Один комментарий

Стремление к здоровому образу жизни и одновременному похудению является приоритетом для многих женщин. Перекусы для худеющих не только позволяют похудеть за счет постоянного чувства переполненности желудка, но и являются, своего рода, оздоровительной программой для организма. Известно, что перекусы способствуют нормализации работы обмена веществ и максимальной очистке организма.

Очень часто худеющие (как женщины, так и мужчины) интересуются, действительно ли во время соблюдения диеты необходимы перекусы? Мнения практически всех диетологов сводятся к тому, что перекусы являются неотъемлемой частью любой диеты, так как основным их преимуществом является тот факт, что благодаря им худеющий перестает переедать. Кроме того, на протяжении достаточно короткого времени у человека вырабатывается привычка избавиться от тяги к вредным продуктам и сладостям, которые являются одной из основных причин избыточного веса.

Вдобавок ко всему, из-за того, что человек переходит на «перекусочный» режим питания, его организм перестает запасать жиры, что и является основной причиной жировых отложений. Подобное действие осуществляется за счет того, что благодаря небольшому приему пищи, организм получает сигнал о регулярном получении питательных веществ на протяжении всего дня, в результате чего ничего не нужно заранее запасать.

Чтобы результат был положительным, худеющим следует правильно и четко разграничивать продукты для перекусов. В связи с этим, диетологи разработали ряд советов и рекомендаций, необходимых для строго соблюдения. Считается, что перекус сам по себе не является полноценной едой, поэтому не стоит увлекаться его разнообразием. Другими словами, перекусывать необходимо чем-то одним, при этом, норма перекуса не должна превышать одной горсточки.

Кроме того, допускается два перекуса в течение дня, один из которых должен состояться в полдень, в качестве второго завтрака, второй же — вечером, в качестве полдника.

Следующий совет заключается в том, чтобы не устраивать перекусов на рабочем месте, так как худеющий может не сдержаться и съесть больше рекомендуемой нормы.

Не следует поддаваться обманчивому чувству голода после плотной трапезы (основного обеда или ужина). Лучше воздержаться и, чтобы притупить это чувство, выпить стакан водички или зеленого чая с долькой лимона.

Если худеющий на завтрак выпил лишь чашечку чая или кофе, тогда второй завтрак должен быть более сытным и плотным. Так, допускается к употреблению крутое яйцо, сырники либо кусочек творожной запеканки, испеченной в домашних условиях.

Перекус после плотного завтрака должен состояться не раньше 3-4 часов, иначе вся суть диеты потеряет свой смысл. При этом, если обед сопровождается горячими блюдами, салатом и десертом, то ужин должен состоять из стакана ряженки.

Диетологи рекомендуют также не закусывать основной обед сладостями либо жирным, так как подобное поведение чревато медленным всасыванием, что приведет к развитию голода уже через час.

Говоря о перекусах, не стоит использовать в качестве таковых смузи и ряд фруктовых соков. Подобный запрет объясняется тем, что данные продукты способствуют повышению уровня сахара в крови, что и является причиной развития чувства голода. Можно использовать кефир, который рекомендуется выпивать не залпом, а глоточками, чтобы дать желудку время насытиться.

Если в качестве перекусов использовать сухофрукты, желательно их заранее обдать кипятком для того, чтобы они стали мягкими и напитались влагой. При этом, за один раз целесообразно съедать не более 5-6 штук.

Что касается кисломолочных продуктов, они подойдут для полдника, так как большое количество кальция, содержащегося в них, легче усваивается в вечернее время.

К концу рабочего дня можно устроить легкий перекус, чтобы по возвращению домой не мучило чувство сильного голода, присущее всем людям, занятым в рабочей среде. Это предупредит набрасывание на еду и чрезмерное переедание.

Доказано, что перекусы необходимы и полезны лицам, страдающим хроническими заболеваниями, так как маленькие дозы способствуют снижению нагрузки на организм и некоторые органы.

Желательно заранее планировать меню и дозу перекусов, что позволит соблюдать рекомендуемый режим питания и избежать употребления тех продуктов, которые вредны как для фигуры, так и для здоровья.

Никогда не следует искать оправдания для употребления сладостей, несмотря на то, что причины такого поведения обусловлены, в основном: стрессом и психологическими проблемами, гормональными нарушениями, другими факторами.

Чтобы достичь ожидаемого результата, рекомендуется сочетать выбранные продукты для первого и второго перекусов. Так, можно совместить яблоки с апельсинами, мандаринами и киви либо орехи с курагой и изюмом. Последнее сочетание, как правило, прекрасно справляется с голодом и препятствует его появлению в течение долгого времени. Неплохим вариантом является сочетание кабачковой или свекольной икры с кусочком диетического хлебца. Идеальным же вариантом является салат, включающий помидоры, огурцы, капусту, морковь, сладкий перец и зелень. Ну и, наконец, всегда можно запастись бутербродом из ржаного хлеба и кусочка нежирного сыра.

Перекусы для худеющих и стремящихся к здоровому образу жизни не должны состоять из: соленых орешков, соленых крекеров, чипсов, сухариков, газированных напитков, картофеля фри, булочек, пирожков, шоколада, пирожных, кусочков тортика, лапши быстрого приготовления, бутербродов с белым хлебом и колбасными изделиями, батончиков мюсли искусственного приготовления (так как они состоят из большого количества сахара, калорий и ненатуральных добавок). Желающие побаловать свой перекус мюсли, могут самостоятельно приготовить смеси или найти рецепты домашних энергетических батончиков.

Благодаря перекусам для худеющих, наблюдается благотворное их влияние на работу обмена веществ, желудочно-кишечного тракта и системы кровообращения. Кроме того, подобный режим питания способствует лучшему усвоению витаминов и минералов, за счет чего у человека отсутствует постоянное чувство голода, и ему удается контролировать свой аппетит.

Таким образом, рекомендации специалистов, связанных с перекусами для худеющих, позволяют за довольно короткий промежуток времени избавить человека от лишнего веса. Благодаря этим рекомендациям, у любого человека, который стремится похудеть, появляется также возможность наладить работу обмена веществ, да и организма в целом.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Один комментарий»

  • Флора пишет:

    Я вот решила в этот раз купить себе модельформ 40+, капсулы для похудения. Очень многим помог, читала многочисленные хорошие отзывы и хочу попробовать

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: