Набор продуктов на неделю для похудения: рацион для худеющих

Многие худеющие люди обращают внимание на то, что все диеты предполагают использование схожего набора продуктов. Каков же идеальный набор продуктов на неделю для похудения, и какие ограничения в свой рацион человеку придется вводить?

Основа диетического рациона

Набор продуктов для похудения на неделю обычно оказывается довольно разнообразным. Первое, на что должен пасть выбор человека — это разнообразные овощи и фрукты. Главное их достоинство заключается в высоком содержании витаминов и минералов в составе. Практически все овощи (за исключением, пожалуй, картофеля) имеют низкую калорийность, а значит, их можно потреблять в неограниченном количестве.

Сами овощи можно кушать в сыром виде, а можно приготовить на гриле или потушить на оливковом масле. Таким образом, при помощи моркови, перца, томатов и прочих продуктов с грядки можно немало разнообразить свой рацион.

Несмотря на то, что мясные блюда имеют довольно высокую калорийность, полностью отказываться от них не стоит. Свинина и курица богаты белком и целым рядом полезных витаминов, поэтому их вывод из рациона может обернуться серьезными осложнениями в плане работы организма. Вот только свинину и курицу нужно выбирать с умом. Так, следует остановиться на мясе без жилок и прослоек жира, а курицу следует варить и тушить без кожицы. Потреблять мясо следует именно в вареном виде, поскольку так в блюде сохраняется максимум полезных свойств, а его калорийность остается низкой. В среднем, в день можно потреблять около 200-300 грамм мяса без особого риска для своей фигуры. От жареных деликатесов лучше отказаться полностью, поскольку они негативно повлияют на процесс сбрасывания лишнего веса.

В список вредных и запрещенных продуктов входят: мучные блюда, сладкое, жареное и соленое. Особенно следует воздерживаться от фаст-фуда и газированных лимонадов, поскольку такая продукция приводит к мгновенному набору лишнего веса.

Еще несколько разрешенных продуктов

Минимальный набор полезных продуктов должен включать и молочную продукцию, без употребления которой не обходится ни одна диета. Некоторые рационы и вовсе основаны на потреблении творога в больших количествах. Творожная продукция, а также кефир с низкой жирностью помогают человеку оперативно сбрасывать вес без риска для здоровья. Такие молочные продукты богаты витаминами группы В и С, а также белками.

Поклоннику здорового рациона не следует игнорировать и употребление в пищу рыбы. Сейчас разнообразные блюда из рыбы все чаще становятся основой рациона для худеющего человека, ведь процент содержащихся калорий в морском деликатесе крайне низок. Также рыба богата витаминами и минералами, что делает ее потребление особенно полезным.

Не стоит отказываться и от употребления круп. Гречневые и рисовые каши насыщены витаминами и минералами. Они могут стать основой рациона, особенно при необходимости экстренного похудения. Вот только в случае с рисом, следует выбирать коричневые сорта, поскольку они куда полезнее, а содержание в них сложных углеводов находится на низком уровне. Такой гарнир можно готовить на воде или на молоке, делая вкусные каши на завтрак.

Богатый ассортимент полезных продуктов позволяет человеку немало экспериментировать с рационом своей диеты. В результате, придерживаясь подобного правильного питания в течение 2-3-х месяцев, человек может сбросить вплоть до двадцати килограммов.

Диетологи считают, что в день для нормального функционирования организма, человек должен потреблять в среднем 1200-1500 Ккал. Резкое уменьшение данного показателя приводит к серьезным нарушениям в работе пищеварительной системы.

Процесс похудения может обернуться не только потерей лишних килограммов, но и обретением серьезных проблем со здоровьем. Чтобы ограничения в пище не сказывались на самочувствии, человеку следует запомнить примерный минимум продуктов, составляющих основу полезного рациона.