Главная » Похудение » Набор продуктов на неделю для похудения: рацион для худеющих

Набор продуктов на неделю для похудения: рацион для худеющих

18 Январь 2016 Нет комментариев

Многие худеющие люди обращают внимание на то, что все диеты предполагают использование схожего набора продуктов. Каков же идеальный набор продуктов на неделю для похудения, и какие ограничения в свой рацион человеку придется вводить?

Основа диетического рациона

Набор продуктов для похудения на неделю обычно оказывается довольно разнообразным. Первое, на что должен пасть выбор человека — это разнообразные овощи и фрукты. Главное их достоинство заключается в высоком содержании витаминов и минералов в составе. Практически все овощи (за исключением, пожалуй, картофеля) имеют низкую калорийность, а значит, их можно потреблять в неограниченном количестве.

Сами овощи можно кушать в сыром виде, а можно приготовить на гриле или потушить на оливковом масле. Таким образом, при помощи моркови, перца, томатов и прочих продуктов с грядки можно немало разнообразить свой рацион.

Несмотря на то, что мясные блюда имеют довольно высокую калорийность, полностью отказываться от них не стоит. Свинина и курица богаты белком и целым рядом полезных витаминов, поэтому их вывод из рациона может обернуться серьезными осложнениями в плане работы организма. Вот только свинину и курицу нужно выбирать с умом. Так, следует остановиться на мясе без жилок и прослоек жира, а курицу следует варить и тушить без кожицы. Потреблять мясо следует именно в вареном виде, поскольку так в блюде сохраняется максимум полезных свойств, а его калорийность остается низкой. В среднем, в день можно потреблять около 200-300 грамм мяса без особого риска для своей фигуры. От жареных деликатесов лучше отказаться полностью, поскольку они негативно повлияют на процесс сбрасывания лишнего веса.

В список вредных и запрещенных продуктов входят: мучные блюда, сладкое, жареное и соленое. Особенно следует воздерживаться от фаст-фуда и газированных лимонадов, поскольку такая продукция приводит к мгновенному набору лишнего веса.

Еще несколько разрешенных продуктов

Минимальный набор полезных продуктов должен включать и молочную продукцию, без употребления которой не обходится ни одна диета. Некоторые рационы и вовсе основаны на потреблении творога в больших количествах. Творожная продукция, а также кефир с низкой жирностью помогают человеку оперативно сбрасывать вес без риска для здоровья. Такие молочные продукты богаты витаминами группы В и С, а также белками.

Поклоннику здорового рациона не следует игнорировать и употребление в пищу рыбы. Сейчас разнообразные блюда из рыбы все чаще становятся основой рациона для худеющего человека, ведь процент содержащихся калорий в морском деликатесе крайне низок. Также рыба богата витаминами и минералами, что делает ее потребление особенно полезным.

Не стоит отказываться и от употребления круп. Гречневые и рисовые каши насыщены витаминами и минералами. Они могут стать основой рациона, особенно при необходимости экстренного похудения. Вот только в случае с рисом, следует выбирать коричневые сорта, поскольку они куда полезнее, а содержание в них сложных углеводов находится на низком уровне. Такой гарнир можно готовить на воде или на молоке, делая вкусные каши на завтрак.

Богатый ассортимент полезных продуктов позволяет человеку немало экспериментировать с рационом своей диеты. В результате, придерживаясь подобного правильного питания в течение 2-3-х месяцев, человек может сбросить вплоть до двадцати килограммов.

Диетологи считают, что в день для нормального функционирования организма, человек должен потреблять в среднем 1200-1500 Ккал. Резкое уменьшение данного показателя приводит к серьезным нарушениям в работе пищеварительной системы.

Процесс похудения может обернуться не только потерей лишних килограммов, но и обретением серьезных проблем со здоровьем. Чтобы ограничения в пище не сказывались на самочувствии, человеку следует запомнить примерный минимум продуктов, составляющих основу полезного рациона.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: