На сколько можно похудеть за месяц?

Статья расскажет, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Чего стоит опасаться и на что обращать внимание. Четкие правила и советы, как похудеть за месяц без ущерба здоровью и внешности.

Проблема лишнего веса была и остается одной из самых обсуждаемых. Диетологи, тренеры, поклонники сомнительных медицинских препаратов и сторонники строгих диет наперебой дают советы, как быстро похудеть. Где же правда?

Тот, кто хоть единожды задавался целью избавиться от лишних объемов, знает, что процесс это не быстрый, часто сопровождающийся стрессами и требующий тщательного планирования. Даже небольшие отступления от правил чреваты стремительным набором массы, последующими угрызениями совести и новыми попытками похудеть. Как же действовать правильно, чтобы в максимально возможно быстрые сроки привести тело в порядок?

Те, кого интересует вопрос, на сколько можно похудеть за месяц, всегда должны помнить, что снижение веса должно быть безопасным для здоровья. Если приложить нечеловеческие усилия, за 30 дней можно избавиться от 10 и даже 15 лишних килограммов, но организм отреагирует на такую потерю не слишком благосклонно. Это может вылиться в проблемы кишечником и желудком, щитовидной железой, обменными процессами и, конечно, психикой.

Медики утверждают, что самый здоровый темп сбрасывания веса – до 5 кг в месяц, при умеренном избытке массы тела. Безусловно, все зависит от «исходного материала», потеря условных 5 килограммов тем, кто весить 70 и тем, кто весит 120 кг, будет иметь различные последствия. Отталкиваться необходимо от начального веса, в месяц можно терять 4-5 % от исходной массы тела. Если снижение веса идет быстрее, имеет смысл пересмотреть методы, такой темп сбрасывания говорит о том, что организм покидает не только жир, но и мышцы, вода. А это уже чревато обострением хронических заболеваний и появлением новых.

Бытует мнение, что так называемый «свежий жир» согнать гораздо легче, чем килограммы, которые копились годами. Конечно, не стоит опускать руки и считать, что если избыток копился на протяжении 20 лет, то и сбрасывать его придется также два десятилетия. Процесс будет проходить быстрее, но и на колоссальную скорость рассчитывать не стоит. А вот за килограммы, прилипшие после каникул или праздников, лучше браться сразу, не позволяя им укрепить позиции.

Диетологи с медицинским образованием охотно рассказывают, как похудеть за месяц, не вводя слишком жестких ограничений. Прежде всего, необходимо осознать и запомнить, что любой процесс избавления от жира базируется на отрицательном балансе калорий. То есть, если пищевая ценность рациона превышает количество энергии потраченной за сутки, вес будет расти, если же израсходовано больше полученного – снижаться. Эта простая математика работает всегда и везде, если речь идет о похудении. Все остальные средства, такие как «блокираторы калорий», «сверх-ускорители обмена веществ», препараты, снижающие аппетит несут прямую угрозу здоровью, а в особых случаях и жизни худеющего.

Также не стоит забывать о расстройствах пищевого поведения, которые чаще всего возникают на фоне жгучего желания увидеть заветную цифру. Процесс похудения должен быть продуманным и грамотным и тогда уже к пляжному сезону или важной дате можно будет надеть восхитительное платье и блистать, а не удивлять всех подавленным настроением и землистым цветом лица.

Итак, безопасное похудение за месяц включает в себя две составляющие: физические нагрузки и правильный рацион.

Нагрузки должны присутствовать обязательно, пусть не тренажерный зал и изнуряющие силовые тренировки. Это могут быть неспешные прогулки или умеренные занятия дома. Буквально 20 минут будет достаточно, если не лениться, и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Для базовой проработки мышц достаточно качать пресс, приседать и отжиматься. Такие нагрузки помогут вернуть тонус мышцам, а значит, после похудения не обвиснет кожа, и не появятся растяжки и целлюлит.

Начинать менять рацион стоит постепенно, чтобы организм не воспринял новый режим, как голодовку. Правила, позволяющие избавиться от 5 кг лишнего веса за месяц таковы:

— Обязательно пить достаточное количество воды. Оптимально, около 1,5-2 литров в сутки, если нет проблем с почками. Первый стакан выпивают сразу после пробуждения, в него можно добавить сок лимона, если не повышена кислотность. Пить нужно из стакана мелкими глотками, равномерно распределяя воду в течение дня.

— Полностью убрать из рациона соленья и снеки. Различные чипсы, сухарики и орешки значительно тормозят процесс. В них, как и в консервированных овощах содержится много соли, которая задерживает жидкость, провоцирует появление отеков.

— Также под запрет попадает весь алкоголь. Безусловно, один бокал красного сухого вина не слишком затормозит процесс, но где гарантия, что все ограничится одной порцией. Даже если не брать в расчет впечатляющую калорийность спиртных напитков, не стоит забывать, алкоголь разжигает аппетит и снимает запреты. И после пары-тройки рюмок пицца уже не будет казаться такой калорийной, а все предыдущие достижения будут уничтожены.

— Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Продукты стоит выбирать исходя из собственных пристрастий. Кому-то проще ведь день есть яблоки, кому-то пить кефир. Также широко используется салат щетка для похудения, отзывы он собирает исключительно восторженные. Для его приготовления шинкуются или натираются сырые овощи. Среди них обязательно должны быть свекла и капуста. Например, свекла, белокочанная капуста, сельдерей и морковь, салат можно не солить, в качестве заправки использовать немного оливкового масла.

— И, конечно, забыть о выпечке, белом хлебе и картофеле, не есть макаронные изделия с соусами, срезать с продуктов видимый жир. И всем видам термообработки предпочитать отваривание или запекание.

Придерживаясь этих простых правил за месяц можно навсегда распрощаться с 5 лишними килограммами. Главное помнить, что важна не скорость, а здоровье и последующий внешний вид, ведь изможденная худоба не идет никому.