Комплекс упражнений на мяче для похудения в домашних условиях

Тем, кто хочет выучить упражнения на мяче для похудения, будет полезно прочитать эту статью. Она расскажет о комплексе упражнений для похудения и научит как вести себя с этим предметом.

Заниматься на мяче легко и приятно. Причём, это можно делать не только в зале, но и дома. Купив фитбол, будет не сложно научиться им пользоваться, узнав, какие упражнения на мяче для похудения наиболее эффективны.

Есть масса доводов в пользу приобретения фитбола. При занятиях на нём задействовано множество мышц, что позволяет эффективно сжигать калории. Большой мяч помогает тренировать вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, нормализует обмен веществ. Он поможет привести в порядок позвоночник, так как стимулирует межпозвоночные диски.

Для занятии на нём практически нет противопоказаний. Многие видели, с каким удовольствием, при помощи родителей или педиатра, скользят на мяче грудные дети. Можно заниматься на нём и пожилым людям, и тем, чей вес достигает 130 кг (но не более). Людям, перенесшим травмы, тоже разрешено использовать данный атрибут.

Чтобы сжечь лишние калории и похудеть, предлагается вниманию следующий комплекс:

Мостик на фитболе

Сначала необходимо сесть на мяч, а затем осторожно соскользнуть с него таким образом, чтобы фитбол оказался под лопатками. Туловище — параллельно полу, а ноги согнуты в коленях. Теперь само упражнение. Таз, напрягая бедра, поднимается, а затем опускается.

Легче выполнять это упражнение, прижав лопатки плотно к мячу. Чтобы не растянуть поясницу, бедро резко не нужно поднимать. Чтобы не травмировать позвоночник, таз поднимать выше колен тоже не рекомендуется. Уменьшить нагрузку на колени поможет расположение ног не близко к мячу, а чуть дальше.

Тогда и эффективность упражнения повысится. Научившись выполнять его, со временем можно усложнить. Для этого в руки берут гантели или опираются лишь на одну ногу.

Планка

Это упражнение отлично поможет натренировать мышцы, научит держать баланс. Человек ложится на фитбол на животе. Затем локти ставятся на мяч, при этом предплечья находятся над ними, а локтевой сустав располагается под прямым углом. Теперь упражнение напоминает отжимание. Человек выпрямляет ноги, опираясь при этом лишь на пальцы ног. Мышцы выпрямленного тела напрягаются. Затем делаются несколько небольших вращений.

Теперь следует произвести это упражнение наоборот. При этом локтями упираются в пол, а ноги располагают на мяче. Тело напряжено и представляет собой одну прямую линию. Живот втянут.

Повороты туловища

Для данного упражнения занимающийся принимает исходное положение, как это было для «мостика». Но руки выпрямляются и соединяются в замок. Ноги согнуты параллельных полу. Не меняя их положение, туловище с выпрямленными руками поворачивают то вправо, то влево, держа при этом равновесие. Со временем упражнение можно усложнить, если взять в руки гантели.

Домашние упражнения для похудения на мяче продолжает следующее упражнение, которое ещё больше поможет укрепить мышцы живота.

Скручивание косых мышц пресса

Чтобы правильно выполнить это упражнение и держать равновесие, нужна опора. В роли неё выступит стена. Около неё располагают мяч и ложатся на него боком, а ногами упираются в стену. Руки — за головой, локти разведены в сторону. Корпус то опускают, то поднимают.

Делают несколько повторов. А затем надо прилечь на другой бок. Для усложния упражнения применяют гантели. Сначала его выполняют без них, а такое утяжеление вводится примерно через неделю после того, как комплекс будет хорошо получатся.

Для мышц живота

Занимающийся ложится спиной на мяч. Он должен оказаться у него под поясницей. Ноги ставятся на ширину плеч так, чтобы колени находились под прямым углом. Как при выполнении упражнений на пресс, руки убираются за голову.

Сначала не глубоко прогибают спину, потом напрягают мышцы живота и несколько секунд находятся в таком положении, держа напряжение. Затем — расслабление. В отличие от некоторых предыдущих, данное упражнение не следует делать с утяжелениями.

Такой комплекс упражнений для похудения на мяче поможет превратить зарядку в весёлое развлечение. На мяче настолько нравится заниматься, что и дома к нему чуть ли не очередь выстраивается. Он очень приятен на ощупь, даёт чувство лёгкости. Поэтому, придя с работы домой, на него можно положить уставшие ноги и смотреть телевизор. Через несколько минут ножки отдохнут и можно сделать на данном тренажёре несколько упражнений.

Занимаясь на фитболе ежедневного, скоро можно обнаружить приятные результаты. Тело станет более подтянутым, исчезнет циллюлит, живот и бёдра уменьшатся в объёмах. Качать пресс на мяче удобнее, так как в это время нет нагрузки на позвоночник, как при занятиях на лавке или на полу. К тому же, на фитболе это делать интереснее.

Чтобы результаты были более ощутимы, помимо этих, можно проводить и другие занятия, которые тоже способствуют похудению. Приятно начать весеннее или летнее утро с пробежки по парку. Это даст не только положительный эмоциональный заряд на весь день, но и поможет стать стройнее.

Зимой нужно кататься на лыжах. Ведь приятно в солнечный морозный день прокатиться с семьей или в хорошей компанией по опушке леса. Всё это в комплексе поможет добиться похудения.

Особенно нужна двигательная активность, если у человека сидячая работа. Если физической нагрузки не достаточно, то важно не переедать и не употреблять продукты от которых полнеют. Необходимо всё время поддерживать себя в форме.

Ведь если начать кушать всё подряд, бросить занятия на фитболе, не делать зарядку, то ушедший вес вернётся. Поэтому важно, даже после похудения, продолжать занятия на мяче. Тем более – это так интересно.

Взрослые подадут прекрасный пример своим детям, которые тоже станут с удовольствием упражняться на фитболе, кататься на лыжах, заниматься бегом и расти здоровыми, физически выносливыми и иметь подтянутую фигуру.