Как худеть по калориям: простой способ подсчета!

На сегодняшний день в сети все чаще появляются вопросы о том, как худеть по калориям без причинения вреда своему организму. Связано это с тем, что многие современные диеты слишком агрессивны и негативно сказываются на организме в целом.

Вполне логично желание каждого человека иметь идеальное подтянутое тело. Чего только уже не было придумано для того, чтобы привести себя в порядок и избавиться от ненавистных лишних килограмм.

А между тем, в погоне за своим идеальным весом, очень ограниченное число людей задумывается над тем, какими средствами это будет достигнуто. Некоторые диеты и способы похудения являются настолько агрессивными, что часто, как минимум, нарушают важнейшие обменные процессы в организме и, как максимум, приводят к необратимым последствиям, которые могут закончиться более чем печально. Именно поэтому очень важно разрабатывать именно индивидуальное полностью сбалансированное диетическое меню, которое не будет радикально исключать целые группы продуктов, подвергая тем самым организм определенному риску. В то же время данный подход помогает избегать стресса, депрессий и возможных срывов, который неизменно испытывает человек, когда чувствует постоянные ограничения и определенного рода прессинг.

На сегодняшний день вырисовывается три самых актуальных подхода к диетическому питанию. Речь идет о калоражной диете, безуглеводной диете (Дюкан, Кремлевка и пр. ) и «сырой» диете. Нужно сказать, что максимально быстрый результат приносит именно безуглеводная диета (за неделю можно сбросить от пяти до семи килограмм в зависимости от того, насколько все запущено) . Но, как гласит старая истина, за все нужно платить и в данном случае в недалеком будущем за стройное тело придется расплатиться собственным здоровьем. Происходит это из-за обязательного нарушения в организме естественного белково-углеводного баланса. И полбеды, если в будущем могут возникнуть проблемы аллергического характера или банальная молочница — последствия могут быть гораздо более серьезными. Поэтому такую диету можно применять только в экстренных очень редких случаях, когда за короткий срок нужно сбросить лишнюю массу тела. При этом по достижению необходимого результата лучше сразу остановиться и не продолжать истязать организм.

Так называемая «сырая» диета не причинит вред здоровью и даже напротив — значительно его улучшит (если речь не идет о питании беременных и детском меню) . Однако сыроедение настолько скучное и пресное, что любого неподготовленного человека в скорейшем времени повергнет в уныние, а то и вовсе — в глубокую депрессию. При всем при этом большое употребление углеводосодержащих продуктов (все фрукты, овощи, зелень и соки богаты углеводами) не предоставляют право рассчитывать на скорый результат. Да и без белка все-равно не обойтись, особенно, если дело происходит в странах с холодными зимами и резкими сменами климата.

Поэтому, взвесив все «за» и «против», остается только считать калории и тщательно составлять блюда, руководствуясь данным принципом. Многие считают, что способ того, как худеть по калориям, является очень сложным и неэффективным. Однако — это заблуждение. Просто при данном подходе результата придется подождать. Существенным недостатком являются также очень маленькие порции. Зато, тщательно просчитав все данные по энергетической ценности каждого из ингредиента, можно составлять практически все, запрещенные другими диетами блюда. Для удобства подобных расчетов можно распечатать подробную таблицу, где будет расписан каждый продукт питания в сыром и готовом виде (причем с приведением разных технологий термообработки) и соответствующее количество килокалорий на сто грамм приведенного продукта. Поначалу, при приготовлении того или иного блюда, обязательно будет возникать определенного рода морока с взвешиванием каждого ингредиента и просчетом общего количества калорий на выходе блюда. Однако в скором времени, с приобретением необходимого опыта, можно действовать навскидку, особенно, если речь идет о самых любимых блюдах, которые чаще всего употребляются. Многие считают недопустимым при калоражной диете употребление сладкого, мучного и конфет. Однако это не совсем так. Можно съесть кусочек пирога, торта или пирожного на завтрак, но пусть он при этом не будет превышать массу в сто грамм и обед должен быть более легким. Отдельное слово нужно сказать об ужине — его вообще нужно исключить независимо от того, какой курс диетического питания был выбран. Безусловно, последний прием пищи более, чем за 6-7 часов до сна также не является правильным. Допускается и даже приветствуется легкий перекус строго до шести вечера в виде чашечки несладкого чая с сухариком, стакана обезжиренного йогурта со свежими ягодами или даже салатика из рукколы с креветками или слабосоленой семги.

Как итог, можно сделать следующий вывод, что разрешается есть практически все с единственной поправкой на то, что суточная норма употребленных килокалорий не должна превышать определенный показатель. Этот показатель высчитывается для каждого индивидуально, так как на него влияют многие факторы (рост, тяжесть кости, активность, возраст и пол) . Можно привести только средние показатели — для женщин среднесуточная норма колеблется от 2100 ккал до 3500 ккал, а для мужчин — от 2500 ккал до 4500 ккал. Самым главным показанием для расчета безусловно считается среднесуточный расход калорий, который целиком и полностью зависит от активной нагрузки.

Считать калории или нет — безусловно, личное дело каждого. Но попробовав данный способ, человек уже вряд ли будет перегружать себя. Минимум, можно избавиться от тяжести в желудке, изжоги, максимум — от лишних килограмм.