Как вести дневник похудения

Сбросить вес можно самыми разными способами. Помимо того, что необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом, можно вести дневник похудения. У него есть две функции: отображение ваших реальных успехов в стремлении к идеальной фигуре и того, какие способы похудения вам подходят, а какие – нет.

Перед тем как вести дневник похудения, необходимо хотя бы примерно представлять, каким образом это нужно делать. Первое, что необходимо сделать, – это зафиксировать ваши параметры на момент начала эксперимента. Обязательно укажите рост и вес, рассчитайте ИМТ. Желательно также измерить свои объемы: в области талии, бедер, рук, груди. Финальный штрих первого этапа – ваше фото. Для наилучшего эффекта поместите рядом с ним фотографию стройной знаменитости.

А теперь можно переходить непосредственно к ведению дневника. Сделайте это прямо сейчас: сядьте и напишите, что вы сегодня съели, в каких количествах и сколько раз. Подсчитайте приблизительное количество калорий. Вспомните, сделали вы сегодня хотя бы несколько приседаний, или нет. В конце своих записей сделайте отметку о своем весе еще раз. Напишите эту цифру крупно и выделите ее маркером (особый случай — дневники похудения с Игорем Обуховским).

Вы сразу поймете, что такой образ жизни никуда не годится. Поэтому переходите к следующему этапу: составьте примерный план вашего похудения на завтра. Наверняка вы уже подумали о том, какой это сложный процесс. Однако не бросайте дело в начале пути, потому как вести дневник похудения действительно непросто, однако он очень эффективен. Постарайтесь красиво оформить его – так вы не будете забывать делать записи.

Скорее всего вы знаете, какие продукты полезны, а какие – нет. Так вот, последние лучше сразу выбросить, чтобы не возникало никаких соблазнов. А то, что вы решили съесть завтра, лучше подготовить прямо сегодня. Сходите в магазин и купите несколько сортов круп, овощи и фрукты, обезжиренный кефир, любой сорт морской рыбы и так далее.

Проснувшись на следующее утро, важно сразу же настроить себя на борьбу с лишним весом. В первый день проведите хотя бы короткую зарядку. Вместо ставшей уже привычной яичницы сварите кашу, а чай выпейте не с сахаром и булочкой, а с медом. В общем, делайте все так, чтобы в конце дня, во время вечернего описания итогов, вы могли гордиться собой.

Существует другой вариант того, как вести дневник похудения. Совсем не обязательно записывать все в тетрадь, ведь существую онлайн-дневники. Они очень удобны по двум причинам:

• возможность быстрого автоматического подсчета калорий;
• функция настройки доступа для других пользователей. Многое мы делаем с оглядкой на других. Так, сделав дневник доступным остальным пользователям и дав ссылку друзьям, вы уже с большей осторожностью будете мечтать о пирожных.

Во время заполнения дневника отмечайте, какие продукты и упражнения помогают вам быстро похудеть, а какие – нет. Не забывайте взвешиваться каждый вечер (или каждое утро) и делать соответствующую запись. Фотографируйте себя каждую неделю и помещайте снимок в дневник. Планируйте свою программу похудения на завтра. Ставьте перед собой реальные цели.

Одно из главных правил ведения дневника – это честность. Иначе в нем просто не будет смысла. Теперь, когда вы знаете, как вести дневник похудения, просто начинайте его заполнять. Поначалу будет трудно, но уже через 2-3 недели вы увидите, что стали стройнее, а самочувствие ваше заметно улучшилось.