Как убрать живот за две недели6 диета и упражнения

Убрать живот за две недели вполне реально, если знать, что необходимо делать. Чтобы убрать живот за 2 недели, необходимо использовать весь арсенал методов, от спорта до правильного питания.

Чтобы получить плоский живот, многие годами проводят в тренажерном зале и морят себя голодом. Но, когда времени очень мало, можно значительно улучшить эту зону, регулярно занимаясь тренировками, а также придерживаясь диеты.

Пожалуй, ни одна часть тела не доставляет столько неудобств, как живот. Жир на нем откладывается моментально, поэтому после праздничных застолий редко кому удается втиснуться в любимое платье или кофту. Но большим запасом времени для приведения себя в порядок обладают единицы, поэтому, когда действовать нужно быстро, на помощь придет комплекс особо эффективных упражнений и диета.

Сжечь жир только на животе невозможно. Поэтому, чтобы убрать сантиметры с талии, следует заняться высокоинтенсивными аэробными тренировками. Любой фитнес-зал предложит множество программ, направленных на большие потери калорий. Степ-аэробика, традиционная аэробика, кикбоксинг и тайбо — все эти направления прекрасно справятся с поставленной задачей. Убрать живот за две недели, то есть убрать именно жир, можно, если тренироваться не менее 40 минут 3-5 раз в неделю. Если нет средств или времени на фитнес-зал, то его можно заменить домашними занятиями по видеокурсам, либо пробежками в ближайшем сквере или на стадионе. Нужно быть готовым к тому, что похудеет не только живот, но и ноги, руки, грудь и спина, хотя и в разной степени.

Как известно, мышцы пресса выполняют поддерживающую функцию, следовательно, живот будет казаться меньше, если эти мышцы достаточно тренированные. Одна аэробика сделать их сильными не в состоянии. Нужны динамические и статические силовые упражнения.

Динамические упражнения делаются в движении. Первое — подтягивание согнутых в коленях ног к животу. Его можно выполнить и на специальном тренажере в спортзале, и на турнике, но если нет ни того ни другого, то есть альтернативный вариант. Потребуются два стула, направленные спинками друг к другу. Необходимо встать между ними, взяться за спинки и подтянуть ноги к животу, не раскачиваясь и держа спину ровно. Поскольку это сложное упражнение, нужно сделать его всего 10 раз. Тот, кому оно покажется легким, может поднимать не согнутые в коленях, а выпрямленные ноги. Второе упражнение — подъемы корпуса на боку. Следует лечь на один бок, нижнюю руку вытянуть перед собой, а верхнюю — завести за голову, ноги прямые. Приподнять корпус, задержаться на 2-3 секунды и опуститься вниз. Для каждой стороны необходимо сделать 20 повторений. И, наконец, упражнение «велосипед». Необходимо сесть на пол, отклонившись назад, поставить руки у таза, ноги вытянуть. Затем нужно приподнять ноги и поочередно подтягивать их к животу. Упражнение выполняется в течение одной минуты.

Статичные упражнения не менее эффективны динамичных, но их плюсом является и то, что при выполнении задействуются и другие мышцы. Например, самое известное упражнение из «статики» — планка. Оно заимствовано из пилатеса и выполняется так. Необходимо опереться на локти, вытянуть все тело и просто удерживать положение 40 секунд, постоянно напрягая живот. После этого опереться нужно уже не на локти, а на прямые руки также 40 секунд. Еще один вид «планки» — боковая. Нужно опереться на прямую руку, повернуться на бок и вытянуть тело, верхнюю руку выпрямить вверх. Боковая «планка» прекрасно уберет лишнее с талии, при условии, что она выполняется по одной минуте с каждой стороны.

Силовые тренировки проводятся не реже 2-3 раз в неделю в 2-3 подхода. Они не должны совмещаться в один и тот же день с аэробикой.

Убрать живот за 2 недели не получится без соблюдения диеты. Голодать не нужно, достаточно лишь отдавать предпочтение здоровым продуктам, а также следить, чтобы дневной калораж не превышал 1500 калорий. Мучное, сладкое, жирное, а также газировка, пиво и фаст-фуд под строгим запретом.

Хорошо зарекомендовала себя диета, основанная на принципах раздельного питания. Ее суть в том, чтобы каждый день питаться только определенными продуктами. В первый день это протеины или белки, во второй — блюда крахмалистых продуктов, в третий — углеводная еда, в четвертый — только овощи, фрукты, орехи и сухофрукты. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день на кефире, огурцах, яблоках либо твороге. Разумеется, в этот день нужно отменить все тренировки и снизить свою активность. Даже без упражнений на таком рационе можно сбросить до 10 кг за две недели.

Итак, как видно, все, что потребуется для получения красивого пресса — примерно 1,5 часа в день свободного времени, а также немного силы воли и терпения. Но результат стоит потраченных усилий.