Как убрать жир со спины

Один из главных вопросов, на которые пытаются найти ответ люди, склонные к полноте: как убрать жир со спины? Жировая прослойка на спине – довольно распространённая проблема, но справиться с ней вполне реально. Первое, что следует сделать – пересмотреть образ жизни.

Если полнота в области спины не является следствием других заболеваний, скорее всего, она вызвана неправильным питанием, сидячей работой и отсутствием двигательной активности. Поэтому по возможности нужно стараться больше ходить пешком, а вместо лифта пользоваться лестницей. Один из способов, позволяющих быстро убрать жир на спине – плавание.

Часто женщины, интересующиеся тем, как убрать жир с боков и со спины или убрать жир с низа живота, задумываются о липосакции. Но следует понимать, что этот метод не гарантирует, что жир не появится снова. Самый эффективный и безопасный способ – сочетание здорового питания и упражнений.

Убрать жир со спины: упражнения

Данные упражнения помогут всем, кого интересует, как убрать жир со спины.

Первое упражнение: стать на четвереньки так, чтобы колени и руки находились на ширине плеч и были расположены под прямым углом к туловищу. Далее следует одновременно выпрямить правую ногу и левую руку, прогнувшись в спине. Повторить для левой ноги и правой руки. Для каждой стороны упражнение повторяют не больше 10 раз.

Второе упражнение: сесть на стул и наклониться вперёд так, чтобы тело находилось примерно под углом 45 градусов к полу. Стопы должны плотно опираться на пол. В руки следует взять гантели весом 1 кг. Далее руки сгибают в локтях и отводят назад, стараясь свести лопатки. Достаточно повторить 10 раз. Не следует превышать указанное количество повторов, чтобы убрать жир на боках и спине как можно быстрее: это не приведёт к желаемому эффекту, а лишь вызовет переутомление.

Третье упражнение: сесть на пол, вытянуть прямые ноги вперёд и опереться на руки так, чтобы ладони были плотно прижаты к полу. Далее следует поднимать ягодицы вверх, слегка откидывая голову назад, при этом руки и ноги должны оставаться прямыми. Нужно постараться пробыть в таком положении хотя бы 2 секунды. Затем следует вернуться в исходное положение. Количество повторов – до 10 раз.

Четвёртое упражнение: лечь на пол (на живот), руки вытянуть вперёд. Далее следует одновременно поднимать туловище и прямые руки вверх и постараться зафиксировать положение на 10 секунд. Количество повторов для данного упражнения – не менее 8 раз. Упражнение можно выполнять как с пустыми руками, так и с утяжелителями, палкой или гантелями. Если спросить у профессионального тренера, как убрать жир с боков и со спины, он назовёт это упражнение одним из самых эффективных.

Пятое упражнение: стать на четвереньки так, чтобы колени и руки находились под прямым углом к туловищу. Затем поочерёдно прогибать спину вверх и вниз. Каждый раз следует зафиксировать положение на 2 секунды.