Как убрать жир с боков

Как часто глядя на себя в зеркало, мы испытываем досаду от увиденного и принимаем решение о необходимости срочно заняться собой. С этого момента начинается тяжелый путь к совершенству. Никому еще это не давалось легко. Даже стройные девушки имеют проблемы с различными частями тела. У кого-то руки, у кого-то живот, но, пожалуй, самая проблемная зона всех женщин – бока. Очень некрасиво выглядят «обвисшие» ушки под талией. Поэтому следуйте нашим советам,  узнайте, как убрать жир с боков.

Убрать жир с боков спины

Для того чтобы решить любую проблему, а тем более ту, которая связана со здоровьем, надо разобраться в причине ее появления. Жир на любой части нашего тела появляется по двух причинах. Первая – это особенности самого тела, генетика и нездоровый образ жизни. Вторая – это малоподвижность. Бока – это та часть нашего тела, которая самостоятельно не двигается, да еще и исполняет функцию накопителя жира (резервная функция). Поэтому бороться с такой проблемой тяжело, но реально.

Как убрать жир с боков живота

Наиболее простой и эффективный способ убрать жир с боков живота – это упражнения, которые всем хорошо известны   еще со школьных времен. Помните занятия по физкультуре и строгие указания учителя: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Начинаем делать наклоны в боки. Это и есть то упражнение, которое поможет убрать жир с боков живота. Поэтому продолжаем его выполнять. Руки на талию класть не нужно, таким способом мы и мышцы живота тренируем. Такое упражнение надо делать каждый день (утром и вечером) по 3 подхода. Каждый подход по 20-30 раз. Тут все зависит от вашей выносливости. Если сможете больше – пожалуйста.

Поможет вам также другое упражнение. Оно очень полезное, ведь убирает жир не только с боков, но и с талии, даже с низу живота. И это не что иное, как качание пресса. Называется чудо-упражнение перекрестным скручиванием. Опять же, ничего сложного. Ложимся будто качать  пресс, но когда поднимаем голову, то правым локтем дотрагиваемся до левого колена, а левым – до правого. И так по очереди. Для хорошего результата надо сделать 3 подхода по 20 раз утром и вечером. За 2 недели таких упражнений результат будет на лицо: жир с живота уйдет.

Быстро убрать жир с боков

Если нет времени делать упражнения, можно попробовать другой способ. Не менее эффективными считаются диеты для похудения в боках. В таком случае наше спасение – низкокалорийный салат. Помидоры, пекинская капуста, которая хорошо сжигает жир, и огурцы. Все это можно заправить оливковым маслом. Принцип действия: мало калорий, присутствие клетчатки, которая помогает сжигать жир. Это идеальный вариант для перекуса. Если очень любите хлеб, то лучше заменить его хлебцами. 14 калорий – не так уж и много, поэтому их можно себе позволить. От курицы или индейки отказываться не надо. Ведь организм всегда нуждается в белках. Если сочетать диету с физическими нагрузками, то и мышцы можно накачать. Что касается другого мяса, то лучше ограничить его прием до 150 граммов в сутки (не считая птицы). Жирное, копченое, соленое, острое лучше не употреблять. От этого и печень страдать не будет. Так, как в углеводах наш организм тоже нуждается, то их надо употреблять через день. Если очень хочется, то можно и ежедневно, но только легкоусвояемые, то есть любые продукты, содержащие фруктозу.

Убрать жир с боков: упражнения

Не менее важными составляющими эффективной борьбы с жиром на боках являются интенсивные физические нагрузки. Если выше мы говорили об упражнениях для ленивых, то сейчас рассмотрим более интенсивные.

Упражнение № 1. Первое, что нужно сделать, это встать на четвереньки. Руки и ноги должны не только быть параллельны друг к другу, но и перпендикулярны к туловищу. Задание – полностью выровнять левую ногу и правую руку. Затем правую ногу и левую руку. Это упражнение надо делать по 2 подхода для каждой стороны тела. В подходе 8-10 раз. Если очень сложно, спину можно не прогибать. Но в идеале она должна двигаться.

Упражнение № 2. Далее надо стать боком к стене. Поднимаем ногу на 70 градусов вбок. Вытягивать носок не имеет смысла, лучше тянуть пятку. Такое упражнение поможет быстро убрать жир с боков, если делать 30 раз с каждой ногой.

Упражнение № 3. Вспомним уроки физкультуры. Махи ногами – очень полезное занятие. Во-первых, оно улучшает кровообращение. Во-вторых, сжигает жир не только на боках, но и на верхней части ног. Причем махи можно делать различные: в стороны, назад, вперед, в высоту. Поскольку это упражнение довольно простое, то для достижения результата махи надо делать по 100 раз каждой ногой.

Как помочь себе выглядеть красивой и стройной вы теперь знаете. Какой способ использовать (диету или упражнения) – это ваш выбор. Но лучшего результата можно добиться, комбинируя разные варианты. Помните, что стремление к успеху – это уже почти успех!