Как убрать жир с бедер

На пути к достижению любой цели важен комплексный подход. Если вы решили взять себя в руки и превратиться в девушку с обложки модного журнала, обретя идеальное тело, то вам необходимо употреблять правильную пищу и усиленно заниматься спортом. Как убрать жир?

Убрать жир с внутренних бедер

Бедра – зона, где у женщины в первую очередь  откладывается жир. Бороться с ним не просто. Для того  чтобы определиться с тем, как быстро убрать жир с бедер, необходимо узнать причины его появления. Существуют продукты, которые обязательно следует исключить из своего рациона.    К ним относятся: чипсы, майонез, колбаса, пирожные и торты. От чипсов и подобных им вещей отказаться обычно не очень сложно. Достаточно подумать, что из-за них ваша изящная фигура спрятана под слоем жира. С майонезом все не так легко. Привычка с детства заправлять тарелку оливье пакетом майонеза не дает возможности освободиться из плена этого вредного продукта. Для начала замените его соусом меньшей жирности, а впоследствии можно будет готовить заправку самостоятельно. Подойдут обезжиренный йогурт, смешанный с горчицей, кефир, сметана. Узнать, как убрать жир с бедер недостаточно, нужно еще и решиться отказаться от сладкого. Обычно это самый сложный пункт. Вы можете позволить себе ежедневно небольшой кусочек горького шоколада. Но ведь мысли о том, как шикарно вы будете выглядеть в новом бикини слаще пирожных, не правда ли?

Убрать жир с бедер: упражнения

Разрабатывая блестящий план по поводу того, как убрать жир с бедер, вы не могли не думать о том, что придется очень постараться. Немного проще будет тем, кто уже привел себя хоть немного в порядок. Дело в том, что жир уходит сверху вниз, то есть сначала изменения будут в районе груди, затем в области талии и, наконец, дело дойдет до бедер. Конечно, не у каждой девушки хватит терпения дождаться этого счастливого момента.

Бег, езда на велосипеде, плавание – самые эффективные методы удаления жира с бедер.

Перед тренировкой проведите разминку – сделайте 100 прыжков на скакалке, чередуя ноги.

Выполняя комплекс упражнений, делайте 3 подхода по 20 повторов.

Первое упражнение. Необходимо лечь на бок, поднимать ногу на максимальную высоту и опускать. Ноги при этом должны быть расположены параллельно друг другу.

Оставайтесь в том же положении. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди.

Перевернитесь на живот и обопритесь на локти. Максимально приподняв ноги, разводите их в стороны и сводите вместе.

Из этого же исходного положения, разведя ноги в стороны, покачивайте ими вверх-вниз.

Из положения стоя, ноги на ширине плеч (носки наружу), делайте приседания (бедра должны быть параллельны полу).

Из этого же исходного положения поднимайтесь на носки.

Делайте прыжки из исходного положения, при этом носки нужно тянуть от себя.

Необходимо встать прямо и выполнять ногами удары вбок. На каждую ногу отводится не менее 4 минут.

Так что теперь  вопрос: “как убрать жир с бедер” — не так уж и сложен, главное, не лениться и продолжать идти к своей цели.