Главная » Похудение » Как скинуть 30 кг: интенсивное похудение за 3 месяца

Как скинуть 30 кг: интенсивное похудение за 3 месяца

19 Январь 2016 Нет комментариев

Процесс похудения — настоящее искусство для любого человека, ведь иногда даже самые строгие ограничения в рационе не приносят необходимого результата. Как скинуть 30 кг, и на что обратить свое внимание, организуя продолжительную диету?

Главные секреты продолжительной диеты

Скинуть 30 кг за 3 месяца несложно, даже с учетом легких ограничений в пище. Главный принцип, который следует уяснить человеку — то, что в его рационе не должно быть много тяжелых углеводов и жиров. Придерживаться в течение трех месяцев строгой диеты практически невозможно, поэтому специалисты рекомендуют ограничиться правильным питанием. Основой рациона станут овощи и фрукты, а также постные блюда, приготовленные на гриле или в мультиварке.

Следующий момент — это правильная постановка цели. Чтобы сбросить в итоге 30 килограммов, человеку придется все время контролировать свой рацион, не допуская большого объема потребляемых калорий. Столь крупную цель, как потеря 30-ти килограммов лучше разбить на несколько маленьких. Например, каждую неделю человек должен худеть минимум на 2,5 килограмма. Достигая этих крошечных целей ежемесячно, худеющий сможет в итоге приблизится к заветном отметке в 30 килограммов.

Следующий момент — это ограничений суточной нормы потребляемых калорий. Считается, что для организации нормального процесса похудения (без тяжелых голоданий), человеку необходимо съедать пищу на 1200 калорий ежедневно. В том случае, если в рационе будет содержатся большее значение, человеку придется вводить суровые ограничения.

Также диетологи советуют отказываться от больших порций в пользу приема пищи в маленьких количествах, но часто. Дробное питание, при котором человек кушает маленькими порциями каждые 3-4 часа, помогает гораздо эффективнее сбрасывать лишние калории. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за два часа до отхода ко сну. В таком случае, поступающая еда успеет перевариться, преобразовавшись в чистую энергию. Если же человек начнет наедаться перед сном, лишних килограммов точно не удастся избежать. Ужин должен быть низкокалорийным, но сытным, поэтому идеально для данного приема пищи подойдут блюда из вареной курицы с гарниром.

При столь длительной диете самыми тяжелыми считаются первые две недели и последние 14 дней. Вводя ограничения в рацион на продолжительный срок, человеку следует выходить с диеты аккуратно, постепенно вводя ранее запрещенные продукты в потребление.

Еще несколько секретов длительных диет

Когда необходимо сбросить 30 кг за 3 месяца, одними ограничениями в пищи отделаться редко удается. Именно поэтому человеку приходится четко регулировать не только то, сколько он съедает, но и то, в какое время суток он это делает. Завтраки, обеды и ужины должны происходить примерно в одно и тоже время. На завтрак следует кушать что-то питательное и полезное, например, молочную рисовую кашу или омлет, приготовленный на оливковом масле с овощами. На обед можно порадовать себя бульонами или гарнирами из круп (идеально подойдет гречка или коричневый рис).

На ужин можно порадовать себя сваренным куриным филе или кусочком рыбы, приготовленном на гриле. В качестве гарнира к такому блюду следует выбрать овощной салат или просто овощи, приготовленные на гриле.

С блюдами можно постоянно экспериментировать, но человеку лучше сразу отказаться от слишком жирных и соленых блюд. Исключить из рациона стоит и разнообразные десерты, мучную продукцию, жаренную в масле пищу. Все эти блюда богаты тяжелыми углеводами, и переваривая их, организм стремится отложить побольше жиров про запас.

Важной частью длительной диеты становятся разгрузочные дни. Каждый месяц следует проводить хотя бы парочку таких дней. В течение всего дня человеку следует пить побольше кефира и воды, делая основой рациона фрукты и овощи. Подобные разгрузочные периоды помогут вывести все шлаки из организма, нормализовать работу пищеварительной системы.

Не стоит забывать и про постоянные физические нагрузки. Занятия спортом стимулируют организм сжигать лишние калории, постепенно приводя к тому, что жировые складки начинают исчезать. Предпочтение следует отдавать смешанным тренировкам, в том числе, силовым нагрузкам и кардио занятиям на тренажере. Если человек не хочет посещать спортзал, он может смело ограничиться утренней пробежкой, сжигающей немало лишних калорий. Тренировки в сочетании с грамотно составленной диетой помогут гораздо быстрее сбросить 30 кг за 3 месяца.

Как скинуть 30 кг за 3 месяца — дилемма, которую невозможно решить без достаточного потребления жидкости. Выпивая 2 литра воды ежедневно, человек помогает своему организму выводить шлаки и токсины, способствуя куда более эффективному похудению без лишних нагрузок.

Как сбросить 30 кг за 3 месяца — вопрос, которым задаются очень многие дамы, столкнувшись с лишним весом. На самом деле, похудеть в таких объемах несложно, но человеку необходимо постоянно сдерживать себя от соблазнов, четко контролируя свой рацион.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: