Как сбросить вес летом: диета и другие меры

Скоро лето, прекрасная пора, когда можно ходить в платьицах и мини юбочках, но как иногда огорчают лишние сантиметры. Существует много способов, как максимально быстро сбросить вес, чтобы быть стройной и похудевшей к лету.

Зачастую из-за нехватки времени женщина забывает о лишних килограммах. Но когда приходит пора надевать легкие наряды, либо собираться к морю, вдруг приходит мысль, что нужно худеть, а как максимально быстро сбросить вес летом?

Лето самая подходящая пора для похудения. Существует великое множество «летних» диет для похудения, так как именно в этом период как никогда много разнообразных фруктов, овощей и ягод, которые содержат минимум жиров и максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов. Итак, как сбросить вес летом? Ответ на этот вопрос очень простой.

Необязательно прибегать к жестким диетам, нужно просто тщательно следить за своим питанием, исключая вредные и не нужные продукты. К таковым можно отнести хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, фаст-фуд и всяческие сладости.

Основным приоритетом в питании летом должны стать овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами, а также бобовые – носители большого количества белка. Большое внимание стоит уделять кисломолочным продуктам, которые благоприятно влияют на микрофлору кишечника и имеют в своем составе полезные белки. Не стоит забывать про рыбу и мясо, только выбирать нужно нежирные сорта мяса, такие как говядина, индейка, курица. Рыба предпочтительно тоже должна быть не жирной – это хек, треска, минтай.

Некоторые ошибочно полагают, что диета для похудения летом — это сложный и трудоемкий процесс, но на самом деле это не так. Лето – это жаркая пора, когда организму постоянно требуется большое количество жидкости.

При похудении лучше исключить газированные напитки, покупные лимонады, квас, сладкие компоты. Предпочтение нужно отдавать минеральной воде, травяным чаям, простой фильтрованной воде или свежевыжатым сокам. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то свежевыжатый сок следует разводить водой.

Помогут решить вопрос, как похудеть к лету разгрузочные дни, устраиваемые один-два раза в неделю, например кефирный, яблочный или огуречный. Разгрузочные дни лучше проводить на каком-либо одном продукте, например, кефире, или делать смешанную разгрузку кефирно-яблочную или творожно-огуречную.

В летний период аппетит, как правило, снижается, поэтому диета переносится организмом достаточно легко, рассмотрим несколько диет для похудения:

Диета «Рисовая»

Завтрак: отварной нешлифованный рис, куриное яйцо вкрутую, травяной чай.

Обед: отварной нешлифованный рис, нежирная рыба — 100 г, 1 огурец, чай.

Полдник: яблоко или груша.

Ужин: овощной салат, заправленный оливковым или любым другим маслом.

Диета «Огуречная»

Не сложно понять, что основным продуктом, такой диеты являются огурцы. Их можно есть в неограниченном количестве, утром, днем и вечером. В обед рекомендуется добавить немного отварной рыбы или нежирного мяса. Вечером помимо огурца можно съесть помидор или перец.

Диета «Гречневая»

В этой диете основным продуктом будет гречневая крупа, причем лучше ее не варить, а залить с вечера кипятком и оставить на ночь. Утром можно употребить гречку на завтрак, добавив к ней вареное яйцо. В обед снова гречка с нежирным мясом и помидором, а вечером овощной салат.

Важно помнить, что длительность всех диеты не должна быть более одной-двух недель, особенно если они жесткие. Выходить из диеты нужно постепенно, прибавляя новые продукты. После прекращения диеты нужно стараться сбалансировано питаться и не злоупотреблять вредными продуктами.

Не стоит забывать о правильной организации режима дня. Важно всегда высыпаться, желательно в одно и то же время вставать, стараться питаться три раза в день и выполнять физические упражнения.

Многие женщины, не могут придерживаться строгих диет и поэтому часто задаются вопросом, как похудеть летом без диет? Спорт и физические нагрузки – это правильный ответ на данный вопрос. Утренняя пробежка это не только лучший способ борьбы с ненавистными сантиметрами, но и отличный заряд бодрости и веселого настроения на целый день.

В летний период очень актуальным остается плавание. Оно приводит в тонус всю мышечную систему, позволяя освежиться во время летнего зноя. Катание на роликах, велосипеде, вечерние пешие прогулки – летом доступны в большей мере, нежели в другое время года. К тому же, совмещая приятное с полезным, можно получить не только физическое удовлетворение, но и эмоциональное.

Чтобы успеть похудеть к лету, нужно вовремя начать заниматься собой, лучше это осуществить в весенний период. Правильное питание, режим дня и немного физических нагрузок помогут не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.