Как правильно начать похудение для максимального эффекта

Множество людей, страдающих от связанных с наличием лишней массы тела трудностей, мечтают постройнеть, ради чего готовы даже на всевозможные лишения. Однако конкретной программы действий у них в значительной части случаев не имеется: они даже не понимают, с чего начинать похудение, дабы удалось скорее избавиться от избытка веса.

Между тем, если не знать, как правильно начать худеть, это может в дальнейшем не только привести к беспорядочным метаниям от диеты к диете и пустым тратам денежных средств на «чудо-продукты», якобы помогающие стать стройнее без усилий, но и к существенному урону здоровью. Последнее фактически наверняка произойдет, если у человека уже имеются скрытые недуги, которые при любой попытке снизить калорийность рациона и тем более — голодать — обычно расцветают во всей красе.

Потому первым делом необходимо не поиском новомодных диет заниматься, а прямиком к медикам направиться — на полное обследование (включающее всевозможные анализы). В идеале с его результатами стоит затем сходить к высококлассному диетологу, который подберет оптимальную программу обретения стройности исходя из особенностей здоровья конкретного человека.

В любом случае, следует до того, как начать худеть, определиться с конкретными задачами в данном направлении: какой именно массы тела хочется добиться и т.п. Тем, кто жаждет наступления долгосрочного эффекта программы похудения (дабы сброшенный вес не вернулся еще и с избытком, как порой бывает), надо основательно поднабраться терпения и не ожидать быстрого результата — в особенности женщинам, для которых норма — минус 2-4 кг за месяц.

Главной ошибкой тех, кто не в курсе, с чего начать худеть, будет обращение к любому из разрекламированных якобы «жиросжигающих» средств: в реальности подобным свойством не обладает ни единый продукт, поскольку жир «сгорает» лишь при дефиците энергии от усиленных мышечных нагрузок.

Потому в избавлении от избытка веса нельзя довольствоваться только изменением пищевых привычек: без физических упражнений не может обойтись никакое похудение. С чего начать данный процесс, подскажет состояние собственного организма худеющего, ведь предлагающиеся ему нагрузки должны быть посильными: перенапряжение негативно сказывается на здоровье. Людям, непривычным к тренировкам, следует на первых порах продолжать их не более четверти часа, постепенно увеличивая количество проведенных в спортзале минут. Причем не надо концентрироваться, к примеру, только на упражнениях для области пресса: избавляться от жира в абдоминальной зоне помогает не ее накачивание, а достаточная нагрузка «по всем фронтам».

В том, с чего начать похудение, необычайно важным нюансом будет пересмотр собственных пищевых привычек и оценка своего рациона, прежде всего — в плане соотношения в нем групп основных нутриентов: белков, углеводов и жиров. Количество первых надо хоть немного увеличить, а в качестве углеводной составляющей исключить легкоусвояемые сахара и добавить продукты, требующие для своего переваривания немалых энергозатрат. К таковым относятся, в частности, каши из нешлифованной крупы и цельнозерновой хлеб; их лучше поедать в первой половине дня и — в небольшом объеме — за полчаса до тренировок.

Фактически обязательным условием для избавления от лишнего веса будет определение энергетической ценности своего рациона и ведение учета всех потребляемых продуктов с указанием их калорийности и веса, для чего стоит обзавестись отдельной тетрадью либо блокнотом.

Для хорошего старта и результативности процесса похудения важно медицинское обследование (для выявления конкретных проблем организма), определение целей, прежде всего — конечного веса, учет потребляемых блюд и их калорийности, а также посильные физические упражнения.