Как похудеть в животе за 1 неделю?

Как похудеть в животе за неделю? Именно таким вопросом задаются многие женщины и мужчины. Сделать это вполне возможно. Главное придерживаться плана действий, приведенного в этой статье, о том, как убрать живот за 1 неделю.

Живот, на котором скопился лишний жир это проблема номер один для многих людей. Разрешить ее не так сложно. Здесь лишь нужно придерживаться определенной диеты и выполнять ряд упражнений. Тогда удастся убрать живот за 1 неделю.

Живот, на котором скопился лишний жир это проблема номер один для многих людей, причем самого различного возраста и пола. Разрешить ее не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Здесь лишь необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять ряд упражнений. Тогда удастся убрать живот за 1 неделю.

Перед тем, как похудеть в животе за неделю нужно настроиться на это. Да именно так, без психологической подготовки в этом деле никак нельзя. Поэтому нужно дать себе установку на то, что всей упражнения будут выполняться точно, как описано в этой рекомендательной статье, а расписанная диета станет полностью соблюдаться, без каких-либо отклонений и своих доработок.

Итак, ниже представлен фитнес-план и диета на неделю для того чтобы избавиться от живота.

Понедельник

Утром на протяжении минимум 30 минут, а лучше 45 пяти нужно бегать трусцой. Для тех, кто не слишком любит такой вид спорта, предлагается его заменить, на посещение бассейна. Наряду с этим нужно будет сделать приседания, подъемы на носочки, наклоны, упражнения на пресс лежа. Все они выполняются по восемь повторов, сделать нужно каждый по три подхода.

Что касается диеты, то на завтрак нужно скушать кашу из овсянки, но не более одной порции. На обед можно употребить только первое блюдо, то есть суп. Но он должен быть постным. На ужин обязательно необходимо скушать белковый салат, его можно приготовить из овощей и добавить в него немного курицы, рыбы или яиц. Заправлять такой салат рекомендуется оливковым маслом.

Вторник

Утром нужно опять сделать тренировку. Здесь следует выполнить сначала отжимания по три подхода по 15 раз. Далее нужно побегать на месте 15 минут. Затем делаются выпады по три подхода по 15 раз каждый. После чего нужно отправиться на пробежку. Она должна занять минимум полчаса. Делать перерывы в ходе этого не рекомендуется. Если они будут иметь место быть, то тогда тренировку нужно продлить до 45-50 минут.

На завтрак в этот день нужно съесть яичницу. На обед требуется сварить кусочек либо курицы. На ужин нужно приготовить салат из овощей с добавлением лимонного сока.

Среда

В этот день физическая нагрузка в виде бега должна иметь продолжительность в один час. Нужно делать это с минимальными остановками. Отдыхать можно не более 60 секунд. Потом нужно выполнить упражнения на пресс в лежачем положении. Сделать требуется по двадцать раз по четыре подхода.

Режим питания должен быть с минимальным количеством калорий. Следует на завтрак съест одно яблоко. На обед также употребляется суп, но исключительно из овощей сваренный не на бульоне, а на воде. На ужин нужно употребить один стакан кефира. Чуть позже можно скушать апельсин.

Четверг

Бегать нужно на протяжении 1: 20 минут. Далее необходимо лечь на спину и поднимать ноги к верху. Сделать это нужно по 25 раз по три подхода.

На завтрак в этот день нужно съесть яичницу. На обед следует сварить кусочек диетической рыбы либо курицы. На ужин можно позволить себе только один стакан кефира.

Пятница

Нужно заняться быстрым бегом на длительные дистанции. Продолжительность такого упражнения должна составить уже полтора часа. Обязательно далее выполняются лежа упражнения на пресс. Нужно сделать их по 30 раз по четыре подхода.

Кушать нужно на утро кашу из овсянки. На обед следует съесть овощной суп, но только пол порции. На ужин стакан кефира.

Суббота

В этот день нужно бегать в быстром темпе на протяжении полутора часов. Далее выполняются наклоны. Затем качается пресс лежа. После чего выполняются приседания. Все эти упражнения нужно сделать по 30 раз по четыре подхода.

Утром можно выпить фрэш из любых фруктов. На обед следует употребить белковую пищу, чтобы привести мышцы в тонус. Поэтому потребуется скушать немного отварной курицы либо нежирной телятины.

Воскресенье

Этот день нужно провести как можно более активнее. Здесь нужно не только совершить полуторачасовую пробежку, но также и длительную поездку на велосипеде. Она должна занять не менее одного часа.

Диета на утро должна предусматривать одно вареное яйцо и тост из муки грубого помола. На обед следует съесть салат из моркови и брокколи. На ужин также как и в другие дни — стакан кефира.

Придерживаясь вот такого распорядка, уже не придётся задаваться вопросом, относительно того, как убрать живот за 1 неделю, потому как он уйдет. Весь подкожный жир рассосётся. Кожа станет красивой и подтянутой. Живот будет радовать своей плоскостью. Более того, все брюшные мышцы придут в тонус. Поэтому стройная фигура будет радовать еще долго. Соответственно не стоит откладывать выше представленную фитнес программу и диету. Она позволит добиться отличных результатов.

Соблюдать представленные рекомендации в этой статье не так сложно. Задавшись целью, удастся за неделю убрать жир с живота. А значит, тело станет красивым, а одежда будет уже смотреться совершенно по-иному.