Как похудеть в бедрах: сочетание диеты и упражнений

От многих женщин можно услышать фразу: «Хочу похудеть в бедрах», но не все дамы знают, как это сделать. Поэтому далее речь пойдет о том, как похудеть в бедрах, какие упражнения для этого выполнять и как скорректировать рацион.

У большинства женщин самая проблемная часть тела – бедра. И чтобы представительницы прекрасного пола не делали с ними, лишние сантиметры уходят крайне сложно, да и возвращаются быстро. А как похудеть в бедрах на длительный срок?

И так, прежде чем взяться за похудение необходимо разработать комплекс вспомогательных мероприятий. Одной диетой с проблемой не справится. Комплекс должен включать правильное питание, физическую нагрузку и различные процедуры красоты: массаж и обертывание. Только так получится эффективное похудение бедер, отзывы о таком комплексном подходе самые положительные.

Первый пункт – правильное питание. В борьбе с проблемой лишних сантиметров на бедрах отличного результата можно добиться, снизив содержание жиров в ежедневном рационе. Полностью убирать жиры из меню не нужно, так как это может спровоцировать нарушение обменных процессов. Для того чтобы запустить процесс похудения разрешается ежедневно употреблять не более 30-50 г жиров.

Существуют несложные правила: завтракать обязательно, а ужин не позднее 3-4 часов до сна, желательно чтобы последний прием пищи был низкокалорийным. На время диеты стоит отказаться от сладкого, жареной и мучной пищи. Оптимальные методы готовки еды – приготовление на пару, запекание и варка. В период похудания должно быть наложено табу на газированные напитки. Пить нужно чистую воду, зеленый и черный чай, потребление кофе лучше уменьшить.

Теперь можно перейти ко второму этапу – физические упражнения. И так, если у прекрасной дамы в голове постоянно появляется мысль: «Хочу похудеть в бедрах! », то без упражнений на бедра не обойтись.

Первым делом, перед началом какой-либо физической активности нужно размять тело и разогреть мышцы. Некоторые женщины любят разогреваться на кардиотренажерах – это отличный вариант. Для дам, у которых проблемная зона – бедра, стоит обратить внимание на степпер. Нагрузка на тренажере направленна именно на ноги и помогает не только хорошо разогреть организм, но и проработать нижнюю часть туловища, улучшить кровообращение. Для многих женщин степпер помог ответить на вопрос, как похудеть в бедрах. Отзывы об этом тренажере очень хорошие, так что стоит обратить внимание.

Упражнение, без которого похудеть в бедрах просто не получится – приседания. Выполнять приседания нужно через день. Женщинам далеким от спорта рекомендуется начинать с 15 повторов, спортивным дамам надо начинать с 30 повторений, постепенно увеличивая количество. Если перед представительницей прекрасного пола стоит задача убрать лишние сантиметры с бедер, то приседания нужно делать без утяжеления, а вот тем, кто мечтает о рельефных мышцах бег гантелей не обойтись.

Второе по важности упражнение для худеющих дама – выпады. Они помогут подтянуть бедра и ягодицы, а также убрать несколько лишних сантиметров. Упражнение выполняется так: нужно встать, ноги стоят вмести, руки вдоль туловища. По очереди делаются выпады вперед, можно делать и обратные выпады. Исходное положения такое же, как и при обычных выпадах. Только сперва прорабатывается одна нога, ей делается выпад сначала вперед, потом возврат в исходное положение, выпад назад. За один раз считается выпад вперед и назад одной ногой. На каждую ногу надо сделать минимум 15 раз.

Скрещивание ног, также поможет в борьбе за стройные бедра. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, ноги поднять вверх, перпендикулярно полу, коленки чуть согнуты. В этом положение надо скрещивать ноги (упражнение ножницы) . Данное упражнение превосходно подтягивает внутреннее бедро. Раз в неделю можно одевать на ноги утяжелители и выполнять скрещивание с ними. Раскачать мышцы не получится, зато эффект будет лучше.

Жаль, но многие забывают о таком прекрасном упражнение, как «велосипед». Оно помогает не только бороться с лишним весом в области бедер, но еще благотворно влияет на мышцы живота. Для того чтобы выполнить упражнение «велосипед» необходимо лечь на пол на спину, ноги приподнять вверх, колени чуть согнуть. А теперь надо крутить педали на воображаемом велосипеде. Главное не напрягать при этом мышцы.

Чтобы разнообразить физические упражнения можно добавить к занятиям обруч, ведь его можно крутить не только на талии, но и на попе и бедрах. В настоящее время в спортивных магазинах огромный выбор различных обручей. Новичкам лучше брать не очень тяжелый, дабы не набить синяков и не испытывать дискомфорта при занятиях. Лучше всего опробовать обруч в магазине, чтобы подобрать оптимальный. Заниматься с ним рекомендуется ежедневно, начиная с 1-2 минут и постепенно увеличивая время. Идеальной считается тренировка, которая длиться 20 минут. Стоит сказать, что занимаясь с обручем можно не только избавиться от пары лишних сантиметров, но и промассировать проблемные зоны, а это просто способствует уменьшению «апельсиновой корочки». Эффект от регулярных занятий с обручем заметен уже через 2-3 недели.

В конце занятий очень важно сделать растяжку, это расслабит мышцы и не позволит нарастить мышцы, чего так боятся многие женщины.

Напоследок пару слов о косметических процедурах. Избавиться от целлюлита и ускорить процесс похудения в бедрах помогают обертывания. Процедуру можно проводить как в салонах красоты, где косметолог сделает обертывания со специальными смесями, так и самостоятельно дома. В магазинах косметики продаются уже готовые составы для обертывания, также можно приобрести глину и эфирные масла. Обертывания делают курсом по 10-15 процедур через день, можно делать и ежедневно, но тут все зависит от состава для обертывания. Перед началом процедуры рекомендуется провести скрабирование и массаж проблемный зоны. Такой подготовительный этап в разы усилит действие процедуры.

Ничего сложного в похудении в зоне бедер нет. Убрать лишние сантиметры и скинуть ненавистные килограммы под силу каждой женщине, главное не лениться, подходить к проблеме комплексно и тогда результат не заставит себя ждать.