Главная » Похудение » Как похудеть только в животе? Питание для похудения живота

Как похудеть только в животе? Питание для похудения живота

11 Январь 2016 Нет комментариев

Очень часто проблемными считаются лишь отдельные составляющие тела, а не вся фигура. Именно поэтому в современной диетологии так актуален вопрос, как похудеть только в животе, как обеспечить красивый и накаченный пресс без усиленных физических нагрузок?

Перед тем как похудеть именно в животе, рекомендуется подобрать не только диетическое меню, но также тренировочный комплекс для регулярного выполнения. Только в комплексе можно добиться положительного результата, причем в относительно сжатые сроки, без дополнительных голодовок и изнуряющих занятий спортом.

Основные правила

Если появилось «брюхо», важно понимать, что это самая настоящая жировая прослойка, которая не исчезнет даже в случае интенсивных физических нагрузок. Почему так? Дело в том, что у каждого человека есть пресс, правда, преобладать он может в запущенном состоянии. Если регулярно заниматься спортом, то мышцы пресса прокачиваются и подтягиваются, однако сама жировая прослойка в животе, увы, никуда не исчезает.

Именно поэтому так важно сжигать жир, а для этого специально разработаны жиросжигающие упражнения и определенная система питания. Начать стоит с диеты, ведь именно она явно демонстрирует первые результаты. Итак, требуется полностью отказаться от животных жиров, например, исключить из дневного меню сало, растительное и сливочное масло. Кроме того, опасность для фигуры составляют мучные и кондитерские изделия, сахар во всех проявлениях и напитки с его емким содержанием. Так что эти запретные продукты при избавлении от живота должны остаться лишь в воспоминаниях, но никак не составлять обновленное меню худеющего человека. Если аппетит разыгрался перед сном, разрешается выпить стакан воды с добавлением лимона либо съесть любой обезжиренный йогурт на свой вкус.

Теперь что касается жидкости: в сутки необходимо выпивать до 2 литров воды, причем делать это только перед едой. Пить воду и другие напитки во время трапезы и после нее категорически воспрещается, а при ощущении невыносимой жажды достаточно съесть дольку лимона. Если придерживаться указанных правил, также можно урегулировать водный баланс всего организма, избежать или решить проблему повышенной отечности, застойных явлений.

Если необходимо похудеть в животе, питаться рекомендуется дробно, причем 5 раз в сутки. Объем разовой порции не должен превышать 200 грамм, причем этого количества еды вполне достаточно, чтобы насытиться с интервалом в 3 — 4 часа. Такие правила не подавляют работу ЦНС, мало того, взбадривают весь организм и повышают его тонус. Худеть легко и просто, а некогда обвисший животик в скором времени заметно подтянется и обретет новый вид.

Если говорить об особенностях повседневного меню, то пища должна быть белковой и витаминизированной, но также обязательно присутствие пищевых волокон в виде клетчатки. Кроме того, в суточном рационе обязательны овощи и фрукты, натуральные соки и смузи.

Физическая активность

Чтобы живот стал плоским, а мышцы пресса подтянутыми, рекомендуется регулярно заниматься спортом, поддерживать мышечный корсет в тонусе. Сначала это должны быть кардиоупражнения на тренировку миокарда, а затем специальный тренировочный комплекс на пресс. В данном вопросе важно не количество выполняемых подходов, а их качество и систематичность. Тренировки должны повторяться изо дня в день, а предусматривать скручивания, сгибания, подъем ног, классические подходы «Ножницы» и «Велосипед».

Один тренировочный комплекс должен предусматривать три вида упражнений на пресс, причем выполнять каждое рекомендуется по 25 раз в два подхода. Такие усердные занятия должны выполняться только на голодный желудок, но ни в коем случае не после трапезы, иначе проблемы с пищеварением обеспечены. Во время каждой тренировки требуется больше пить, чтобы восполнять потери при повышенном потоотделении. Важно следить за дыханием, не нарушая функциональность сердечно-сосудистой системы.

Если такие тренировки сделать нормой жизни, а систему питания — привычным меню, то выпирающий живот очень скоро исчезнет, а на его месте появятся кубики пресса, которые будут приятно радовать глаз и восхищать окружающих. На самом деле достичь положительного результата можно в домашних условиях и без дополнительных усилий, а в голодовках и ограничениях нет необходимости.

На заметку

Если решено худеть в животе, то начинать необходимо с мотивации. Важно определить для себя стереотипы, а потом решить, как сильно хочется похудеть. Только так можно рассчитывать на силу воли и положительный результат, безупречное тело с прокаченным прессом.

Для ускорения желаемого эффекта рекомендуется воспользоваться гимнастическим обручем, крутить который требуется по 20-25 минут в сутки. Также разрешается постепенно увеличивать нагрузку.

Утренние пробежки протяженностью 2 — 3 километра также являются эффективным жиросжигающим упражнением, к тому же питают миокард жизненно необходимыми кислородом. Достаточно 3-4 пробежек в неделю, чтобы уже через 10-14 дней увидеть желаемый результат.

Плавание, танцы, йога и пилатес также в полном объеме укрепляют мышцы пресса, так что при наличии свободного времени тоже не помешается записаться в одну из предложенных спортивных секций. Так что способов подкорректировать отдельные части своей проблемной фигуры предостаточно.

Продукты питания из диетического меню рекомендуется варить, тушить и запекать, а овощи и фрукты отчасти употреблять в свежем и сыров виде. Основная задача — устранить лишние калории и сохранить максимальную полезность блюд, насытить общее пищеварение.

Остается подытожить, что при четком следовании всех предписанных правил за неделю уходит до 3 лишних килограммов, а вместе с ними и жировая прослойка, расположенная в области брюшного пресса. Но на этом результате не стоит останавливаться.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: