Как похудеть после родов

Вас волнует проблема, как похудеть после родов? Не паникуйте и действуйте! Подходите к решению этого вопроса комплексно, и очень скоро вы вернетесь к прежним формам.

Диета для похудения после родов

Появление ребенка на свет – это чудо и счастье в жизни женщины. Но, к сожалению, не каждая женщина во время родов теряет набранные при беременности лишние килограммы. И тут вопрос о том, как похудеть после родов возникает сам по себе. Выглядеть привлекательно хочется обычно сразу после родов.

Для этого достаточно придерживаться простых советов:

1. Пейте в день 10 – 12 стаканов воды. Не сока, чая, пива и т.д., а только обычную негазированную воду.

2. Забудьте про «Макдональдс», шаурму, пиццу и копченую курочку. Питайтесь только здоровой едой. Употребляйте изюм, овощи, фрукты, нежирное мясо, хлеб из муки грубого помола.

3. Кормите ребенка по возможности грудью, так как это – самый эффективный и лучший способ похудеть.

Если не получается похудеть после родов, соблюдайте специальную диету. Однако будьте с ней очень осторожны, если кормите ребенка грудью. Прежде чем начинать диету, не забудьте посоветоваться как с детским педиатром, так и с вашим лечащим врачом.

Специалисты рекомендуют пятиразовое питание, исключив различные перекусы. А для самоконтроля — ведите свой пищевой дневник, записывая туда каждый кусок еды, который попадает к вам в рот.

Ниже приведен ориентировочный рацион, который в сочетании с физическими нагрузками, позволит забыть о вопросе, как похудеть после родов.

• Самым лучшим завтраком будет каша, приготовленная на воде или на обезжиренном молоке. После каши съешьте яблоко, чашку тертой моркови или ягод, но без сахара. Кроме этого, в свой рацион на завтрак можно включить: белковый омлет с овощами или обезжиренный творог с фруктами.
• Второй завтрак должен быть очень легким, но сытным и приносящим удовольствие. Съешьте пару ломтиков сыра с низким содержанием жира с овощами или фруктами, йогурт, выпейте кофе или чай без молока и сахара. Сухофрукты и все, что не содержит консервантов и искусственных красителей, можно употреблять в этот прием пищи.
• Обед должен состоять из белковых блюд. Если это мясо, то оно должно быть нежирным, например, телятина или куриная грудка. Хорошо подойдет рыба, тофу, обезжиренный творог. В качестве гарнира лучше использовать гречку, коричневый рис, печеный или отварной картофель.
• Часа через три устройте себе второй обед. Выпейте чай, молоко или йогурт, съешьте 100 грамм творога или выпейте стакан молока, съешьте один сладкий фрукт. Сухофрукты в это время лучше не есть.
• Ужин должен быть очень легким за 3 — 4 часа перед сном. Приготовьте себе тушеные овощи, овощной легкий суп–пюре. Если чувствуете голод, добавьте небольшую порцию мяса, рыбы или творога.

Основное, что нужно помнить — диета не должна быть самоцелью и смыслом жизни. Она лишь действенный способ, ответ на мучительный вопрос, как похудеть после родов.

Упражнения для похудения после родов

Если вы не знаете, как похудеть после родов, выполняйте специальные упражнения. И прежде всего, начинайте с осанки, которая не только залог красивой походки, но и основа красивой фигуры. Поэтому держать осанку необходимо постоянно: когда сидите, едите, идете с ребенком или одна. Существует ряд упражнений на поддержание осанки, которые помогут вернуть прежние формы после родов:

1. Садитесь на пол, согните ноги в коленях и обнимите их руками; на вдохе запрокиньте голову назад, постарайтесь посильнее вытянуть спину.
2. Встаньте на колени на прямые руки; весь корпус должен быть под углом 90ᵒ; выполняйте круговые движения головой.
3. Лягте на живот, руки сведите на затылке, сводя лопатки друг к другу, отклоняйтесь назад.
4. Встаньте на колени на прямые руки (все образуемые при этом углы должны быть по 90ᵒ); делайте поочередные махи ногой и противоположной рукой.

Все вышеперечисленные упражнения для осанки необходимо выполнить по 10 раз.

Далее делайте упражнения для всей группы мышц. Все эти упражнения повторяйте по 10 раз.

1. Встаньте на четвереньки; на вдохе выгибайте спину вверх, подгибая копчик, а на выдохе — прогибайтесь как можно ниже.
2. Перед собой на полу разложите фото или игральные карты; встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч; держите спину прямо, медленно приседайте; взяв карту или фото, возвращайтесь в исходную позицию, и так 10 раз; после того, как все картинки собраны, аналогичным образом разложите их обратно.
3. Отжимание от пола – одно из самых эффектных упражнений для подтягивания рук и формирования правильной груди, хотя и все остальные мышцы тоже задействованы, но в меньшей степени.
4. Ложитесь на спину, обе руки раскиньте по сторонам, ноги прямые; на вдохе поднимайте ноги вверх, не помогая руками, насколько это будет возможно; а на выдохе – ноги опускайте.
5. Лежа на спине, руки по сторонам, а ноги согнуты в коленях, прячьте пятки, как можно ближе приближая к тазу, и поворачивайте ноги, плотно прижатые друг к другу, влево и вправо; это упражнение направлено на образование осиной талии.
6. Лежа на спине, согнутые ноги в коленях, руки раскинуты, поднимайте корпус как можно выше, не отрывая при этом рук и ног – это упражнение очень эффективно для бедер, особенно для ликвидации образовавшихся «ушей», все остальные группы мышц также задействованы, но в меньшей степени.

Чтобы решить дилемму, как похудеть после родов, лучше совместить упражнения со специальной диетой. Это будет эффективнее, чем их применение по отдельности.

Залогом решения вопроса как похудеть после родов, должно быть отличное настроение и любовь к себе.