Как похудеть после родов во время кормления грудью?

С рождением малыша, женщины начинают задумываться о том, как похудеть после родов? Здесь в первую очередь нужно думать о здоровье малыша. Поэтому уместен будет переформулированный вопрос «Как похудеть во время кормления грудью? «

Беременность — это самое лучшее время для любой женщины. Вынашивать у себя под сердцем малыша самое большое счастье для нее. Но вот с появлением самого долгожданного чуда, мама начинает задумываться о своей прежней фигуре.

Вспоминая стройные формы, женщина пытается примерить старые наряды, но результат неутешителен. Начинается депрессия, которая способствует еще большим отложениям в жировых клетках. Она старается безутешно искать диеты, изучая информацию о том, как похудеть после родов, не задумываясь о безопасности своего здоровья и малыша. Как таковой диеты для молодой мамы не существует. Просто следует соблюдать основные правила, чтобы привести свое тело в нужный и желаемый вид.

Для того, чтобы обозначить несколько принципов, которых следует придерживаться для похудения, нужно понять особенности женского организма после родов. Считается нормой, если беременная за весь срок набрала в пределах 13 кг. Они легко уходят после рождения ребенка, без особых усилий. Но очень часто распространена абсолютно противоположная ситуация. Женщина в период своей беременности набирает намного больший вес, чем общепринятый. Поэтому часто сталкивается с проблемами лишних килограмм, с которыми не так уж и легко расстаться.

В таких случаях похудеть после родов довольно сложно, но если задаться конкретной целью, то можно. В частности здесь возникает проблема в том, что ее малыш находится на грудном вскармливании, поэтому не желательно выбирать жесткие диеты и пользоваться кардинальными мерами, включающие активные физические нагрузки.

Лучше первые два месяца молодой мамочке полностью забыть об упражнениях и очень строгом питании. Связано это с тем, что организм еще не способен работать полноценно. Поэтому в этом случае даже исключается занятие сексом. Только с третьего месяца после родов, женщина может постепенно включать в свою жизнедеятельность определенный комплекс упражнений. Но специалисты утверждают, что свой организм стоит поберечь как минимум до полугода малыша. К этому времени и ребенок будет более развит, можно начинать развивать его рацион питания, и у прекрасной дамы появится время заняться собой и ограничить себя в определенной пищи.

Хотя последнее может быть оспорено многими в плане того, что после рождения «пупсика», мама и так сужает свой рацион, чтобы не вызвать аллергическую реакцию или не способствовать возникновению коликов. В период кормления грудью женщина должна увеличивать потребление калорий только на 500 единиц. И этого вполне достаточно для нее самой и для малыша.

Но если говорить о правилах, то первое и самое сложное — это набраться терпения. Похудение при лактации займет несколько месяцев, в среднем от полугода до года.

Вторым шагом станет введение сбалансированного питания в общий рацион. Для этого придется:

— отказаться от многих любимых продуктов;

— привыкнуть к довольно частому приему пищи, но небольшими порциями;

— ориентироваться только на здоровую еду, которая приготовлена безопасным, для имеющихся в ней полезных веществ, способом;

— применение в сутки не больше 2 литров воды, но и не меньше 1,5л.

Неупотребление продуктов, которые рекомендованы для исключения диетологами и педиатрами, способно благоприятно воздействовать на организм женщины, обеспечивая похудение после родов. В тоже время и не ущемляется маленький кроха в получении всех необходимых питательных веществ, получающий их через грудное молоко. К таким продуктам относят любого рода копчености, сосиски, сардельки, все жаренные и сладкие блюда, чипсы, газированные напитки и, конечно, алкоголь. Многие исключают и молоко, объясняя это тем, что оно может повлиять на появление лишних килограмм. Но уже доказано исследованиями, что именно этот продукт способствует, наоборот, снижению веса и выведению шлаков.

Очень важно для себя установить четкий распорядок дня, чтобы понять, как похудеть при грудном вскармливании, не ущемляя ребенка в получении питательных веществ. Питание должно быть не только сбалансированным, но и иметь временные рамки. Между приемом пищи не должны быть перекусы, но если организм все же настаивать на утолении голода, лучше всегда иметь дома свежие овощи, которые помогут в такой ситуации.

Физические упражнения также очень важны в данный период. Но как уже говорилось, не стоит заставлять работать свой организм в темпе усиленных тренировок. Если роды прошли естественно и без особых осложнений, то первые занятия стоит начинать через два месяца, при кесарево сечении не ранее чем через три. Конечно, спортивные упражнения очень важны и придают большую эффективность получаемому результату, поэтому их необходимо начинать постепенно, с небольших нагрузок. Существует очень много литературы, чтобы узнать, как похудеть во время кормления грудью, выполняя физические нагрузки. В этот комплекс включены бег, растяжки, качание пресса, тренировка мышц ног, рук, спины, бедер, боков, ягодиц. Для достижения положительного результата достаточно уделять занятиям по 15-20 минут в день.

Это основные правила для снижения веса после родов, когда женщина еще активно кормит своего ребенка. Но также очень важно иметь позитивный настрой на положительный результат, своевременный и качественный сон, максимально проведенное время на свежем воздухе, употребление продуктов, содержащих кальций, постепенность и целенаправленность. Все это поможет ответить на вечный вопрос молодых мамочек «Как похудеть после родов при грудном кормлении? » Только правильно выбранные методы способны дать желаемый результат за определенное время. Снижение веса на 150-300 грамм в неделю это уже победа. А большего и не требуется в такой ситуации. Плавный переход — вот залог успеха.

Самое главное помнить, что определяясь с методом, позволяющим убрать лишние килограммы после родов, кормящая мама должна в первую очередь заботиться о здоровье своего малыша. Поэтому выбирать нужно с умом.