Как похудеть на 5 кг за месяц эффективно: план, который работает!

Интересно узнать о том, как похудеть на 5 кг за месяц эффективно? Тогда стоит внимательно прочитать нижеприведенную информацию. Данные советы помогут привести тело в порядок.

Решить такую проблему, как похудеть на 5 кг за месяц эффективно, вполне легко и просто. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций и правил, которые будут приведены ниже.

Случается, что в кратчайшие сроки необходимо сбросить лишние килограммы, так как предстоит важное событие или просто отпуск. Существует набор правил, при соблюдении которых за месяц можно сбросить больше 5 ненавистных лишних килограмм. При этом нужно заметить, что если следовать тем советам, которые даны ниже, то килограммы не просто исчезнут, а не вернуться вновь, как это часто бывает после диет. Но, чтобы результат был таковым, нужно все выполнять правильно и регулярно, не давая себе расслабляться.

Принципы питания и тренировок. Для того чтобы вес начал уходить, необходимо уменьшить количество употребляемых калорий, а пища должна быть здоровой, и все это будет эффективным лишь при регулярных занятиях спортом. Подсчитано, что если каждый день употреблять пищу с энергетической ценностью в 1000 – 1200 калорий и по одному часу заниматься в спортзале, то возможно потерять за одну неделю от 1,5 до 2,5 кг.

Чрезвычайно важно правильно питаться, поэтому рацион должен быть богат на питательные вещества и сюда должны входить овощи с фруктами. Отлично подойдут салаты из брокколи, зелеными бобами, спаржей, капустой и морковкой. Рекомендуется есть рыбу, тофу, индейку, яйца и курицу. Нужно забыть про сахар и соль.

Очень много калорий находится в напитках. Так некоторые виды напитков кофе содержат около 700 калорий. Для того чтобы похудение было быстрым нужно заниматься каждый день спортом. Самыми эффективными являются ниже перечисленные упражнения:

· Во время одного часа бега сжигается от 861 до 1286 килокалорий;

· Плавание помогает сжечь за час 423-632 кКал;

· Упражнения со скакалкой способствуют сжиганию 861 – 1286 кКал;

План действий на месяц должен содержать следующие моменты: установить срок, распланированные приемы пищи и меню на неделю, сделать план интенсивности и разновидностей тренировок. Очень важно вести дневник и делать заметки в нем, записывать все изменения в весе. Результаты, которые будут отражаться дневнике лишь станут стимулировать к дальнейшим победам.

Также диетологи советуют: перед едой пить по стакану воды, ежедневно необходимо выпивать по 10 – 12 стаканов; перед и после приема пищи необходимо чистить зубы; жуйте жвачки; ни за что не нужно голодать; не нужно употреблять пищу за 4 часа до отхода ко сну; не нужно кушать жаренного и жирного, мучного, консервы, а также пить газированною воду; нужно принимать витамины, которые благотворно влияют на организм во время потери веса; важно, питаться в одно и то же время.

Также будут полезны водные процедуры, а потому, можно записаться в бассейн или, хотя бы, у себя дома принимать ванны с морской солью. Можно делать такие процедуры через день. Как раз курс и продлиться месяц. Это будет способствовать не только похудению, но и кожа станет в тонусе.

Можно проводить обертывания из меда и горчицы. На проблемные места наносится состав из этих продуктов и оборачивается пленкой. Так нужно полежать в теплой кровати около часа, а затем смыть и нанести крем. лучше выбрать антицеллюлитный. Так будет гораздо эффективнее.

Если правильно научиться соблюдать и выполнять данные правила, то непременно можно будет достигнуть желаемого результата — похудеть!

После того как результат будет достигнут, нужно продолжать следить за собой. В этом случае красивая и стройная фигура будет обеспечена навсегда. Разве это не мечта каждой представительницы прекрасного пола?

Как видно, избавиться от 5 лишних килограмм всего лишь за один месяц не так уж и сложно. Нужно просто настроить себя решительно и применять приведенные выше советы. И все непременно получится.