Как похудеть на 10 килограмм кормящей маме?

Сразу после родов многие женщины озадачиваются вопросом, как похудеть на 10 килограмм? И вообще возможно ли это в период кормления грудью? Стоит разобраться, сколько понадобится времени, чтобы похудеть на 10 кг: 10 дней, месяц, год?

Первое с чем приходится нередко сталкиваться женщине после родов – это лишние килограммы. Даже имея идеальные формы до беременности, не каждой под силу похудеть в короткие сроки после рождения своего крохи.

Конечно, женщина индивидуальна, как и ее организм. Иногда именно наследственный фактор становится решающим в формировании фигуры. Но даже в таких случаях молодой маме приходится немало трудиться над собой, чтобы приблизиться к желаемому результату. Можно использовать строгие диеты, максимально посещать тренажерный зал, но зачастую главным ограничением в данных действиях становится ребенок, а именно то, что он находится еще на грудном вскармливании.

Разве мама может пожертвовать здоровьем и полноценным питанием своего малыша ради потери нескольких килограмм? Разумеется, нет. Но как же быть в данной ситуации, когда и ребенку необходимы питательные вещества, и фигура требует пристального внимания? Здесь имеет место только одно правильное решение – сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Многие женщины стремятся узнать, как похудеть на 10 килограмм в довольно короткие сроки. Вначале следует сделать небольшую оговорку. Должно пройти не меньше двух месяцев после родов прежде, чем организм будет физически и морально готов к нагрузкам. Если же малыш появился на свет в результате кесарева сечения, то для восстановления потребуется гораздо больше времени.

И вот только после двух/трех месяцев, можно задуматься о процессе, который приведет фигуру в дородовое состояние. Ни один специалист никогда не порекомендует резко начинать себя ограничивать в питании, выполнять максимальную нагрузку. Стоит понять, что организм набрал свои лишние килограммы не за несколько недель, а на протяжении долгих девяти месяцев, когда он оберегал находившегося внутри него ребенка, обеспечивал ему поставку питательных и полезных веществ. Чудо не произойдет! К нему необходимо идти медленно, но достаточно уверенно. Только с позитивными мыслями можно добиться необходимого результата.

С третьего месяца после родов возможно обеспечить себе сбалансированное питание. Это не означает, что потребуется исключить из рациона все калорийные продукты, оставив только свежие овощи, определенные фрукты, в основном антиаллергенные. Такой метод может и будет эффективен в плане быстрого похудения, но только не принесет пользу ребенку. Стоит исключить из рациона любые колбасные изделия, жаренную, кислую, острую пищу, газированные напитки, молочные продукты повышенной жирности. Исключением в последнем пункте будут молоко и твердые сыры. Уже доказано экспертами и учеными-диетологами, что молоко способно сжигать лишние килограммы, а твердый сыр содержит очень большое количество кальция, который так необходим новорожденному.

Конечно, при таком питании, чтобы похудеть на 10 кг 10 дней будет недостаточно, но за этот период, включая умеренные физические нагрузки, вполне реально сбросить до 500 г. И это считается нормой. Комплекс физических упражнений тоже необходимо вводить постепенно. На первом этапе это должен быть не бег, а ходьба в среднем темпе, качание пресса не более 25 раз, также стоит повременить с применением спортивных снарядов для похудения, к которым относятся обруч, гантели и скакалка. Их можно будет включить в тренировку только через недели две. Любые упражнения должны быть умеренными, с постепенным увеличением уровня нагрузки.

Очень часто женщины жалуются: после родов сели на диету, активно занимаются спортом, но процесс похудения настолько медленный, что практически незаметен. Специалисты объясняют данное явление тем, что на организм оказывается чрезмерная нагрузка, к которой он еще не готов. По этой причине увеличивается расход углеводов, а уровень глюкозы падает, что ведет к дополнительному приему пищи, тем более во время кормления малыша грудным молоком.

Рекомендуется применять нестрогую диету, умеренные нагрузки вплоть до того времени, когда ребенку исполниться полгода. С этого момента разрешено вводить прикорм в рацион питания крохи, что позволит женщине еще более снизить калорийность употребляемой пищи и увеличить физические нагрузки. Добиться результата, чтобы за месяц похудеть (10 кг как заветная цифра) да еще и без опасения за здоровье малыша, можно только если полностью перестать кормить его грудным молоком. Но женский организм устроен таким образом, что если до беременности и во время нее едой не злоупотреблять, а после родов стремится соблюдать сбалансированное и максимально рациональное питание, то лишние килограммы уйдут самостоятельно без особых трудностей в течение 8-12 месяцев.

Итак, основные этапы для похудения в период лактации.

— Сбалансированное питание. Мало того что необходимо сократить количество приема пищи, стоит исключить такие продукты: мучные, сдобные, острые, кислые, жаренные, копченные, фастфуды, газированные напитки, алкоголь. Режим питания должен состоять из 5-6 приемов. Больше акцент необходимо делать на утреннюю трапезу и на обед. Продукты следует тушить, отваривать, запекать.

— Умеренные физические нагрузки. Постепенно, начиная с двух месяцев после рождения ребенка, довести свой уровень до непрерывных занятий в течении 30-40 минут: бег, прыжки на скакалке, упражнения с обручем, качание пресса, упражнения, направленные на избавление лишних килограмм в проблемных зонах, дыхательная гимнастика.

— Свежий воздух. Как можно больше времени гулять на улице и не в пассивном плане, а активно проводя время. Сюда можно отнести дальние прогулки с коляской, выполнение упражнений. Не стоит, независимо от причин, проводить дома все основное время. Свежий воздух полезен не только для стимулирования похудения, но и положительно отражается на лактации, здоровье малыша.

Диета «Минус 10 кг» эффективна только после разумной и правильной подготовки организма к предстоящим нагрузкам. Самое главное, не стоит ставить свои интересы выше здоровья ребенка. Лучше немного подождать и все нормализуется.