Как похудеть, если вес стоит на месте: комментарии диетологов

Многих волнует вопрос, как похудеть, если вес стоит на месте. Благодаря советам квалифицированных диетологов, данный вопрос можно быстро решить. Итак, что делать, если вес стоит на месте.

Сидя на диете, каждый человек может столкнуться с «эффектом плато». Данный эффект выражен в устойчивости лишних килограммов к диетам и различным видам тренировок. Что же в таком случае делать?

Эффект плато не является ни каким-либо нарушением в работе организма, ни заболеванием. Это естественная реакция организма в ответ на сбрасывание лишних кило. Человеческий организм очень быстро привыкает к ритму жизни, который ведет человек. Именно из-за этого организм должен иногда получать «стресс».

Стоит отметить, что эффект плато может наступить не только из-за строгих диет и одинаковых тренировок. Итак, что делать если вес стоит на месте? Ниже будут рассмотрены три самые главные причины, из-за которых обычно происходит остановка уменьшения веса.

Тренировки

Если человек много тренируется или практикует разнообразные тренировки, то не стоит тренироваться ежедневно, так как в этом случае организм привыкнет к нагрузкам и ограничениям в пище. Кроме того, очень частые тренировки в сочетании со строгой диетой вызывают очень сильный стресс, который может заставить организм сохранять энергию в виде жира на бедрах и талии.

Чтобы такого не произошло, необходимо ставить правильный план тренировок, который будет включать в себя не только накачивание мышц, но и занятия на кардиотренажерах.

Предменструальный синдром

Перед началом менструации у женщин может наблюдаться не только остановка, но и набор веса. В данном случае нет ничего необычного в том, что веса замирает. Главное обеспечить своему организму правильное питание, которое не вызовет задержку жидкости. Для этого надо включить в рацион больше фруктов и овощей, а от жирных, копченых и жареных блюд нужно отказаться.

Соль

Многие диеты предполагают отказ от соли. Придерживаясь таких диет, уменьшение веса может долгое время тормозиться. Соль отвечает за жидкость, а точнее ее циркуляцию внутри клеток. Отказ от соли влечет за собой обезвоживание. В таком случае бессолевые диеты лучше не использовать для похудения. Каждый день нужно употреблять в пищу по 5 г соли.

Если все описанные рекомендации не оказывают должного эффекта, можно испробовать «основные» методы воздействия на лишние килограммы. Данные методы не просто позволят преодолеть «мертвую точку», но и во много раз ускорят сам процесс похудения.

Метод «зигзага»

Если долгое время соблюдается режим, к примеру, в день1500 ккал, то нет ничего сверхъестественного в том, что организм привык к таким условиям. Данную ситуацию можно исправить за несколько дней. Для этого нужно сначала уменьшить количество калорий, потребляемое в день, а потом увеличить.

Здесь нужно все делать в меру! Если обычно весь рацион составлял 1500 ккал, то это число можно сократить до 1200 ккал, а потом увеличить до 1800 ккал.

Тренировки

Если до этого похудение происходило только благодаря диетам, то тренировки помогут опять начать сбрасывать вес. Стоит отметить, что нельзя отдавать предпочтение одному виду упражнений. Для похудения нужно использовать кардио- и силовые тренировки.

Силовые упражнения отлично стимулируют метаболизм, так как работающие мышцы сжигают калории, даже когда человек спит, а кардиотренировки подтягивают тело и сжигают жировые клетки.

Анализ рациона

Чего больше в ежедневном рационе – жиров, углеводов или белков? Скорее, белков, ведь именно на них основано большее количество диет, придерживаясь которых худеющие кушают листья салата и куриные груду. Нужно попробовать нормализовать свой рацион, дополнив его сложными углеводами (бобовыми, кашами, мюсли и крупами) .

Также можно добавить немного жиров, например, омега-3, которые содержаться в форель, тунце, лососе, а также оливковое, льняное масла, которые можно потреблять в чистом виде по одной ложке в день.

Дробное питание

Задаваясь вопросом, как похудеть, если вес стоит на месте, многие забывают о дробном приеме пищи. Частые приемы пищи могут принести много пользы: человек голоден, при этом он значительно меньше ест, так как нет сильного аппетита. Кроме того, так естественным путем стимулируется метаболизм.

Взвешивание

Многие девушки даже не предполагают, что причиной остановки веса при похудении могут послужить весы, которые как и любой другой предмет ломаются или показывают не корректные цифры. Поэтому не прежде чем испробовать все вышеперечисленные приемы, стоит убедиться в том, что весы нормально работают.

К тому же, нужно взвешиваться раз в день сразу после сна, а лучше, если это делается после посещения туалета. Очень важно, чтобы измерение веса делалось на одних весах.

Каждый человек по-разному реагирует на диеты и приемы, которые применяются для похудения, поэтому столкнувшись с эффектом плато не нужно сразу терять надежду. Немного усилий и вес опять начнет уходить.