Как похудеть без диет в домашних условиях: советы подросткам

Как похудеть без диет в домашних условиях подростку? Прежде всего, это правильное питание. В статье рассказывается о меню для тинэйджера. Физические упражнения также помогут решить вопрос того, как похудеть без диет подростку

Именно в подростковом возрасте дети начинают критически себя оценивать. Если есть избыточной вес, то многие пытаются от него избавиться. Но тут важно всё делать правильно, чтобы не навредить организму.

В подростковом возрасте организм тратит множество усилий для роста и развития человека. Поэтому ему просто жизненно необходимы микроэлементы и витамины. Некоторые тинэйджеры, особенно девушки, в борьбе за стройность переходят черту и начинают практически голодать. Это недопустимо. Ведь органам молодых людей нужно много сил, чтобы правильно развиваться. К тому же усиленная умственная нагрузка во время учёбы тоже требует необходимое количество калорий. Но как же быть? Как похудеть без диет подростку? Правильная и вкусная еда – один из главных факторов.

Прежде всего необходимо записать, что он кушает. Если и дня не обходится без чипсов, жареной картошки, сосисок, колбасы, если ребёнок часто перекусывает жареной и сладкой пищей, то причина лишнего веса становится ясна. После того как он сам увидит, что неправильно питается, необходимо составить новое меню. В этом поможет мама. Начинать день нужно с блюд, богатых углеводами, но это не пирожное и жареные пирожки, а варёные каши. Хоть мало подростков лояльно относится к данной еде, но доводы в сторону её полезности и того, что она поможет нормализовать вес, должны победить. К тому же, овсянку можно очень вкусно приготовить.

Овсяный «квелли», который продаётся в красивых бутылочках и стоит не дёшево, легко сделать самому. В кастрюльку наливается 1,5 стакана воды и кладётся 0,5 стакана быстро готовящихся овсяных хлопьев и 1 чайная ложка сахара. Кашу периодически помешивают. После того как она закипит, варят на маленьком огне ещё 5 минут. Теперь её нужно хорошо остудить. После этого кашку при помощи блендера измельчают до состояния киселя. А дальше – самое вкусное.

Если в холодильнике есть банан, то его тоже пропускают через блендер и получается банановый квелли. Летом хорошо бы положить горсть свежих ягод. Каждый может добавить те ягоды или фрукты, которые любит. Получится осень вкусно. Можно чередовать «квелли» с молочной овсяной, рисовой, гречневой, пшённой и другими кашами. Чтобы похудеть, манную кушать не рекомендуется.

Говоря, как похудеть без диет в домашних условиях тинэйджеру, важно сказать о перекусах. Это не должны быть шоколадки, бутерброды, имеющие много калорий. Подросток должен в достаточном количестве кушать фрукты. Можно перекусить яблоком, сливами, грушами. Из них получится и прекрасный фруктовый салат. Для этого фрукты режутся на кусочки и заправляются йогуртом низкой жирности. Такое блюда ребенок вполне сможет сам себе приготовить. Если же в этот день нужно отправиться на учёбу, то заботливая мама с вечера положит с собой сыну или дочке батончик мюсли, который даст ребёнку нужную энергию и не будет способствовать набору дополнительного веса.

На обед обязателен суп. Не все дети в восторге от данного блюда. Но именно оно поможет справиться с лишним весом. Подростку необходимы белки, поэтому первое варится из филе курочки, индейки или говядины. Можно предварительно прокрутить мясные ингредиенты через мясорубку и сформировать из них фрикадельки. Заправляют первое блюдо одной картофелиной, болгарским перчиком, морковкой, укропом. Такой суп придётся по вкусу ребёнку и тоже благоприятно скажется на весе. Если ребёнок не наелся, то минут через 20, пусть он съест второе. Лучше, если оно будет овощным. Это может быть солянка, винегрет или тушёные овощи.

Если подростку достаточно супа, то второе он может съесть через пару часов. Родители не должны забывать, что детям необходим фосфор, поэтому супы должны иногда вариться и из рыбы. Хороша эта морская красавица и в качестве основного блюда. Можно её вкусно запечь с приправами в духовке или сделать на пару.

На ужин пусть ребёнок полакомится овощным омлетом, ведь яйца тоже необходимы подрастающему организму. Сладкий перец тушится с морковкой и помидором, а затем заливается двумя белками и одним желтком, смешенными с молоком. Ужин должен быть за 3 часа до сна. «Ёжики» из мясного фарша и риса тоже понравятся ребёнку. Если подросток проголодается, то на ночь может выпить стакан кефира, смешанный с чайной ложкой сахара. Полностью убирать сладкое из детского рациона никак нельзя. Ведь оно питает мозг, что особенно важно для учащегося.

Физические нагрузки

Если ребенок занимается спортом, то питаться ему нужно усиленнее. Из рациона убирают жаренные и жирные блюда, а остальное – допустимо. Любому, мечтающему похудеть, физические нагрузки просто необходимы. Пусть утро начнется с зарядки. Она поможет истратить лишние калории, полученные с пищей накануне. Но не всегда утром хочется упражняться. Поэтому важно пораньше ложиться спать и вставать вовремя. Тогда будет время, чтобы окончательно проснуться и сделать несколько упражнений.

Тинэйджерам, которые хотят стать стройнее, нельзя прогуливать уроки физкультуры, так как они дают здоровье и помогают телу придти в форму. Летом ребёнок может заняться бегом. Хорошо бы это делать вместе с родителями или друзьями. Зимние виды спорта тоже необходимы. Сейчас построено очень много катков, а катание на коньках также сжигает лишние калории. Прогулки на лыжах тоже благотворно сказываются на фигуре. Зимой, летом можно посещать бассейны. Водные упражнения хороши для укрепления всего организма и для похудения.

Можно купить беговую дорожку, велотренажер и заниматься на них дома всей семьёй. Вот как похудеть в домашних условиях тинэйджеру.

Родители должны объяснить своему ребёнку, что ни в коем случае нельзя голодать. Ведь сейчас участились случае анорексии среди подростков. Правильное питание и физические нагрузки помогут справиться с избыточным весом.