Главная » Похудение » Как отучиться есть на ночь: действенный метод

Как отучиться есть на ночь: действенный метод

25 Октябрь 2013 Нет комментариев

Люди — в особенности те, которые решили заняться похудением, — беспокоятся, как отучиться есть на ночь. Они жалуются, что привыкли к ночным перекусам, поэтому не представляют, как перестать есть на ночь.

Раньше считалось, что тот, кто не может справиться со своим желанием поесть на ночь, — безвольный человек. Ведь нет ничего проще, чем запретить себе подобные действия и не мучиться.

Однако потом ученые выяснили, что стремление поесть перед сном вовсе не зависит от силы воли человека. Это своего рода гормональный сбой. Если в норме у каждого человека к ночи должен повышаться уровень гормона сна и уровень сытости, то у таких людей происходит наоборот. И как бы ни заставлял человек себя не есть перед сном, он просто не сможет справиться с желанием поесть, потому что чувство голода не даст ему уснуть. Зато поев, он спокойно засыпает. Поэтому такой человек больше и не сомневается в выборе времени для еды. Он не понимает, зачем же ему мучиться от голода и бессонницы, если можно поесть и спокойно спать.

В принципе, он прав. Чем лежать без сна и при этом ощущать чувство голода, лучше уж поесть. Однако люди не знают, что существует и другой выход. А есть хороший способ, как отучиться есть на ночь. В первую очередь надо нормализовать свой режим питания. В употребляемых блюдах должно содержаться побольше белковой пищи. Это надо для того, чтобы справиться с гормональным дисбалансом.

Также очень важна роль завтрака в режиме питания. Человек обязательно должен хорошо завтракать, а не просто пить чай или кофе. Та часть пищи, которую он съедает во время завтрака, в норме должна составлять около тридцати процентов от всего дневного рациона. Если же люди едят прямо перед сном или вообще встают ночью, чтобы перекусить, к утру организм еще не будет готов к приему пищи, поэтому завтракать абсолютно не хочется. Так как на завтрак была только чашечка чая (кофе) , а на обед может быть небольшая порция какого-нибудь блюда, то к вечеру организм потребует компенсировать дневной недостаток пищи. В таком случае человек перед сном съест большую часть дневной нормы. В то время, когда его организм должен отдыхать, ему придется справляться с перевариванием съеденных продуктов.

Из этого следует, что завтракать обязательно надо. Лучше будет варить на завтрак какую-нибудь кашу и добавлять к ней фрукты и орехи. Это вкусно и питательно.

Когда люди говорят, что есть надо исключительно до шести часов вечеров, глупо предполагать, что все ложатся спать не позже десяти часов. У каждого свой режим дня. Многие работают по ночам, и для них такой режим питания вообще неприемлем. Подразумевается, что кушать можно не позже, чем за три часа до сна. То есть, если человек ложится спать в два часа ночи, он не должен есть после одиннадцати часов, а не страдать от голода с шести вечера.

Перед сном нельзя есть сладкое. Однако не все понимают, что под сладким имеется в виду шоколад, торты, пирожные и прочие тяжелые для организма продукты. Если же это сладкие фрукты, ягоды, нежирный йогурт или творог, подслащенный медом, то такое блюдо вполне допустимо, но не перед самым сном, а на десерт, после ужина.

Если очень захотелось есть именно перед сном, можно заменить бутерброды кефиром или ряженкой. У человека, пытающегося отучиться есть на ночь, обязательно должны находиться в холодильнике эти продукты. В конце концов можно съесть яблоко, если нет кефира.

Часто небольшой голод легко перебивается не едой, а питьем. К примеру, ночная еда без труда заменяется стаканом сока или чая. Только чай следует заваривать не обычный — черный или зеленый, а какой-нибудь травяной. Обычный чай бодрит и снимает сонливость, поэтому его вообще не рекомендуется пить на ночь, а только за несколько часов до сна. Чтобы перебить чувство голода, лучше заварить успокаивающий чай — например, из мяты или мелиссы. Такой чай не только поможет справиться с голодом, но и улучшит сон. Ежедневное же его употребление благотворно повлияет на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Надо учитывать и психологию человека. Чем больше он будет думать о том, как перестать есть на ночь, тем больше он захочет кушать. Потому надо отвлечься от мыслей о еде и заняться чем-нибудь интересным.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: