Как накачать ягодицы: ваша попа, как орех!

Многих представительниц прекрасного пола волнует вопрос, как накачать ягодицы. Существуют специальные упражнение, регулярное выполнение которых принесет отличные результаты.

Чтобы попа была как орех, следует знать, как накачать ягодицы. Ниже будут приведены упражнения, и если их выполнять регулярно, то совсем скоро мышцы ягодиц придут в нужный вид и будут крепкими.

Мужчины часто непроизвольно обращают внимание на женские ягодицы. В этом не их вина, так заложено природой. Естественно, наибольшим успехом у противоположного пола будет пользоваться особа с упругой пятой точкой. Такая дама может позволить себе любого мужчину, различную одежду и прочее. Естественно, эта женщина будет уверенно себя чувствовать в любом месте, в том числе на пляже.

Принципы физических упражнений для поддержания формы

Невероятно повезло тем женщинам, которым от природы дана шикарная фигура, в частности ягодицы. Это такая структура и с ней ничего не поделаешь. Также приятно посмотреть, на даму, которая добилась шикарных форм при помощи собственных усилий. В том и другом случае необходимо поддерживать упругость ягодиц, чтобы все усилия не были напрасными. В первую очередь следует правильно составить свой рацион питания. Если питаться фаст-фудами и консерваторами, то, скорее всего, через некоторое время пятая точка покроется слоем целлюлита. Необходимо вести активный образ жизни. Вместо того, чтобы проводить вечера сидя дома перед телевизором, лучше прогуляться пешком по городу. Это занятие поможет расслабиться, обогатить организм кислородом и потренировать область ягодиц, бедер и икр. Женщинам рекомендуется периодически заниматься танцами, йогой, аэробикой и подобными видами спорта. Все эти занятия способствую не только поддержанию фигуры в хорошей форме, но и появлению растяжки и красивой осанки.

Привести в порядок и сохранить формы можно и в домашних условиях, для этого достаточно ежедневно делать небольшую зарядку или пробежку. Времени на это не придется тратить много. Главное задаться целью и сделать все возможное для ее достижения. К тому же мотивация должна толкать женщину на занятия спортом.

Для поддержания форм в хорошей физической форме следует делать и косметические процедуры. Сохранить упругость кожи поможет обычный кусочек льда, которым нужно протереть поверхность бедер и ягодицы.

Конечно, как и для любых тренировок, в первую очередь необходимо сделать разминку, чтобы разогреть все тело и подготовить его к последующим упражнениям.

Для разминки необходимо сделать несколько аэробных движений. Например: степ-тач (шаг влево, шаг вправо) , кёрл (захлест ноги до уровня ягодицы) , страдал (прыжки вбок) и другое. Завершить разминку следует шагом на месте.

Если вы почувствовали, что ваш организм готов к последующим нагрузкам, то можно начать выполнять упражнения.

Основной курс

— Самым полезным упражнением являются приседания. Делая их ежедневно, можно заметно подтянуть ягодицы. Необходимо чередовать подходы. Несколько раз делать приседания с сомкнутыми ногами для задней поверхности бедра и упражнения с расставленными ногами врозь, для коррекции внутренней стороны бедер и внешней.

— Еще одно эффективное занятие — это выпады. Это упражнение достаточно сложное, требует хорошей координации и выносливости. Для начала можно делать его, держась за спинку стула. Следует чередовать упражнения. Первый выпад: правая нога делает шаг вперед под углом 90 градусов, вторая нога прямая находится сзади. Далее, следует сменить положения. Второе упражнение: нога согнута под углом 90 градусов, выпад назад. И в третьем подходе следует соединить выпады вперед и назад.

— Махи ногой назад в положении стоя.

— Также полезны махи стоя на коленях. Локти должны быть зафиксированы на полу, делать подъем ноги под прямым углом.

— Лежа на животе, необходимо поднять одновременно прямые ноги и удержать в таком положении несколько секунд. Будет ощущаться как напрягаются мышцы, а это самое главное.

Одно из самых популярных упражнений, которое можно делать в любом месте и любом положении — это сжимание и разжимание ягодиц.

После основного курса, необходимо сделать небольшую растяжку. Стоя, ноги прямые, сделать наклон вперед, максимально расслабить нижнюю часть спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра, продержаться в таком положении сколько сможете.

Советы по выполнению упражнений

Быстрых результатов не бывает и быть не может. К любой цели нужно идти медленным, но уверенным шагом. Если выполнять большое количество упражнений после длительного перерыва, то можно повредить мышцу или получить вывих. Изнурительные нагрузки не приведут ни к чему хорошему. Не стоить есть до и после тренировки, таким образом вся энергия уйдет на сжигание калорий.

Оптимальная интенсивность занятий и ожидаемые результаты

Новичкам или тем кто не занимался спортом долгое время, следует начинать делать занятия с одного подхода по десять упражнений два-три раза в неделю. Далее, можно увеличивать количество подходов, затем упражнений. Можно совмещать упражнения в домашних условиях с тренировками в спортивном зале, фитнес-клубе или бассейне, но делать это нужно в разные дни, чтобы не нагружать организм.

Приблизительно через три месяца после занятий будет виден результат. Но, стоит учесть, что ягодицы имеют сложную структуру, полностью подкачать эту мышцу может занять много времени, иногда больше года. Также необходимо принять к сведению, что у каждого человека индивидуальный организм и всем потребуется разное количество времени для достижения успеха. Но труды не пройдут даром и уже совсем скоро можно будет наблюдать первые результаты. От тренировок не нужно отказываться, иначе весь полученный эффект пропадет и мышцы снова станут мягкими.

Не стоит лениться, красивая и упругая попа — это то, чем женщина должна гордиться. Добиться этого вовсе несложно, нужно только регулярно заниматься и все будут завидовать красивым и подтянутым формам.